fbpx
 

Min favoritövning

Min favoritövning

Har du återkommande stelhet i nacken, bröstryggen eller ömmande ländrygg kan jag verkligen rekommendera dig att testa den här övningen. Även du med ljumsksmärta, höftsmärta eller smärta på framsidan av dina knän kommer känna skillnad efter att ha gjort denna rörelse regelbundet. Jag kan varmt rekommendera dig att gör den här övningen. Testa övningen 2 ggr/dag under två veckor, 3-5st/ben x3.

Effekter av övningen:

  1. Du stärker dina muskler som stabiliserar skulderbladen och stärker din hållning.
  2. Du stretchar ut muskler i bröstkorgen som vill dra fram dina axlar och ger dig en ihopsjunken hållning.
  3. Du avlastar och återhämtar dina nack- och ryggmuskler som kan överbelastas efter en dag på arbetet.
  4. Du stärker upp sätesmuskeln (stora skinkmuskeln) som finns för att stabilisera dina höfter, knän, fötter och även din ländrygg.
  5. Du stärker upp dina sneda bålmuskler som bland annat avlastar dina diskar i ryggen.

 

Hur går övningen till:

1. Stå i knästående med 90 grader i båda knäna och ha banden framför dig. Se efter att låret (benet som är i
marken) är i rak linje från knät och upp till mitten av höften och i lodlinje från sidan. Brösta upp och håll armarna i
90 grader intill midjan med handflatan uppåt.

2. Aktivera skuldrorna lätt nedåt, plana ut svanken och spänn sätesmuskeln med liten kraft på benet som är i
marken och med hjälp av sätesmuskeln skjut fram i höften  och behålla bäckenet i neutral position. OBS. Var noga med att vända tillbaka rörelsen  innan den främre bäckenkanten börjar tippa nedåt, då ökar svanken och belastar din rygg. Du kan tänka att så fort du känner stretch vänder du tillbaka, det är vanligt att det kan stretcha bara av att spänna sätesmuskeln och då behöver du inte skjuta fram i höften.

3. Återgå till startposition. Dra in hakan, krumma kota, kota från nacke ned till bröstryggen. Slappna av i armar
och skuldror. Behåll neutral position av bäckenet men släpp spänningen i sätesmuskeln.

 

Den här Spiral stabiliseringsövningen är att den går att göra precis var som helst, rekommenderar varmt att göra den innan du springer för att koppla på de muskler du vill använda när du springer.

I denna övning håller jag armarna lite längre ut från kroppen för att variera vilka muskelfibrer i bröstmuskeln som stretchar.

No Comments

Post A Comment

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.