Förr tyckte jag inte alls om längre intervaller, jag tyckte de var långtråkiga och sega pass. Nu längtar jag tills nästa långa intervallpass kommer. De långa intervallpassen ger en härlig frihetskänsla i löpningen och jag kan springa i ett tempo som jag kan "hantera" teknikmässigt....
Denna vecka står korta intervaller på schemat. Hitta gärna en runda som är så flack som möjligt för att kunna hålla ett högt tempo genom hela passet. Se till att få en ordentlig uppvärmning och stretcha gärna bröstkorg, höftböjare och insida lår inför passet. Stort...
Detta intervallpass kan jag rekommendera att köra som ett sista intervallpass inför en tävling. Du får successivt längre och längre vila samt färre och färre intervaller i varje set vilket gör att du får känna sig stark och kan hålla högt tempo genom hela passet....
Denna vecka har du ett utmanade intervallupplägg framför dig! Det är kort vila mellan intervallerna så försök att hitta ett tempo som inte går alltför snabbt så att du kan hålla samma tempo i varje intervallset. Kilometertempot kan successivt stegras försiktigt så att de sista...
Nya härliga intervaller väntar på dig! Denna vecka bjuds det på ett intervallupplägg som hör till mina favoriter :) Det är en härlig känsla när intervallerna blir kortare och kortare för varje intervall och att när man känner att man kan öka och utmana i...
Nu kan man verkligen känna att våren är påväg på riktigt, och vilket fantastiskt väder som väntas i Påsk! Idag bjuds det på ett härligt intervallpass som du kan njuta av i veckan eller kanske på någon dag i Påsk? Utmana gärna i tempo, du har...
Jag träffar dagligen kunder eller patienter och något som vi ofta pratar om är vilka mål dem har med träningen. Det kan vara allt ifrån att springa sitt första fjällmaraton eller att springa 5km under en viss tid eller att springa en mil utan att...
Brr. Nu är det så där ruggigt ute igen! Det ser ut att bli varmare i slutet av veckan, men behåll gärna vinterlagret av kläder ett par dagar till!! Idag bjuds det på korta intervaller där du utmanas att hålla ett högre tempo. Jogga eller gå...
Denna vecka bjuds det på intervaller där sträckan blir kortare och kortare för varje intervall, närmre bestämt 30 sekunder kortare för varje intervall. Du vilar lika länge mellan samtliga intervaller. Och denna gång är det joggvila istället för gåvila :)!! 4 min, joggvila 30sek 3.5 min, joggvila...
Det är vanligt att det är intervalltiderna som varieras på passen, men denna vecka ska ni få testa ett pass där vilotiden istället justeras. Det bjuds på härliga tvåminuters intervaller! Fokusera gärna extra på att lyfta upp bröstkorgen och få lätt rotation i skuldrorna. Detta...
Lite regn på förmiddagen väntas men vid lunch ser det ut att klarna upp :) Vad sägs om detta pass på dagens intervaller? Det är korta intervaller med fokus på tempo där du kan utmana din löphastighet! Upplägg intervall: 3x90sek, vila 2min 4x60sek, vila 2min 5x45sek, vila 2min 6x30sek, vila...
Att välja löparskor är inte alltid det lättaste. Det finns så många val och alternativ! Hur vet jag att det blir rätt? Och hur vet jag att skon är bra för mig? Det här är frågor jag tror många ställer sig nu när det börjar...
Denna vecka bjuds det på intervaller med tempoökning i intervallen. Den första delen av intervallen springer du i ett tempo som motsvarar ditt tröskeltempo, därefter gör du en liten tempoökning som du håller i en minut. Därefter vilar 1 min. Ett väldigt roligt intervallpass där...
Det var lite tuffare att motivera sig ut i spåret idag om man jämför med vårvärmen som kom in över oss i förra veckan! Men låt inte vädret hålla dig borta från löparskorna! Dra på dig en varm jacka igen, en buff på huvudet och...
God morgon och välkomna tillbaka till er alla som varit iväg på sportlov! Denna vecka ser ut att bjuda på lite plusgrader och vägarna blir mer och mer redo för härlig löpning! Igår sprang vi distanspass från studion och det var riktigt slaskigt på sina...
På dagens lunchintervaller sprang jag runt Uppsala slott! Gillar verkligen variationen runt slottet. Allt ifrån utmanade och långs uppförsbackar till härlig platt asfaltslöpning! Kände mig riktigt stark på dagens intervaller. Så härligt att ha fäste under skorna! Ska nu svara lite mail innan det är dags...
Denna vecka bjuds det på pyramidintervaller. Hitta gärna en runda där du får varierad terräng med både flack löpning och backar. I Uppsala har vi en bra runda där man kan springa runt Uppsala slott, du får både uppför och nedförslöpning varvat med underlag av...
Så fantastiskt det är när solen tittar fram. Allt bli bara så magiskt! De här bilderna är från i onsdags i förra veckan, precis innan all snö började att smälta/regna bort. Nu ska jag bjuda er på denna veckans intervaller. Vi har i flera veckor nu...
Wow, imorse var det verkligen friskt ute, det stod -17 grader på termometern! Men det ser ut att bli lite mindre kallt framåt kvällen :) Nu vill jag passa på att bjuda på veckans intervaller. Om det är så att det känns för kallt för...
Vilket härligt snöväder vi har. I Uppsala har det i stort sätt snöat hela dagen men nu när jag kikar ut har det faktiskt slutat. Det var en härlig lunchlöpning idag och längtar redan till morgondagens intervaller på lunchen. Detta pass planeras: Upplägg intervaller: 4x1min 2x2min 1x4min 2x2min 4x1min 30 sekunders joggvila...
