fbpx
 

Veckans löppass

Förr tyckte jag inte alls om längre intervaller, jag tyckte de var långtråkiga och sega pass. Nu längtar jag tills nästa långa intervallpass kommer. De långa intervallpassen ger en härlig frihetskänsla i löpningen och jag kan springa i ett tempo som jag kan "hantera" teknikmässigt....

Denna vecka står korta intervaller på schemat. Hitta gärna en runda som är så flack som möjligt för att kunna hålla ett högt tempo genom hela passet. Se till att få en ordentlig uppvärmning och stretcha gärna bröstkorg, höftböjare och insida lår inför passet. Stort...

Detta intervallpass kan jag rekommendera att köra som ett sista intervallpass inför en tävling. Du får successivt längre och längre vila samt färre och färre intervaller i varje set vilket gör att du får känna sig stark och kan hålla högt tempo genom hela passet....

Denna vecka har du ett utmanade intervallupplägg framför dig! Det är kort vila mellan intervallerna så försök att hitta ett tempo som inte går alltför snabbt så att du kan hålla samma tempo i varje intervallset. Kilometertempot kan successivt stegras försiktigt så att de sista...

Nya härliga intervaller väntar på dig! Denna vecka bjuds det på ett intervallupplägg som hör till mina favoriter :) Det är en härlig känsla när intervallerna blir kortare och kortare för varje intervall och att när man känner att man kan öka och utmana i...

Nu kan man verkligen känna att våren är påväg på riktigt, och vilket fantastiskt väder som väntas i Påsk! Idag bjuds det på ett härligt intervallpass som du kan njuta av i veckan eller kanske på någon dag i Påsk? Utmana gärna i tempo, du har...

Brr. Nu är det så där ruggigt ute igen! Det ser ut att bli varmare i slutet av veckan, men behåll gärna vinterlagret av kläder ett par dagar till!! Idag bjuds det på korta intervaller där du utmanas att hålla ett högre tempo. Jogga eller gå...

Denna vecka bjuds det på intervaller där sträckan blir kortare och kortare för varje intervall, närmre bestämt 30 sekunder kortare för varje intervall. Du vilar lika länge mellan samtliga intervaller. Och denna gång är det joggvila istället för gåvila :)!! 4 min, joggvila 30sek 3.5 min, joggvila...

Det är vanligt att det är intervalltiderna som varieras på passen, men denna vecka ska ni få testa ett pass där vilotiden istället justeras. Det bjuds på härliga tvåminuters intervaller! Fokusera gärna extra på att lyfta upp bröstkorgen och få lätt rotation i skuldrorna. Detta...

Det var lite tuffare att motivera sig ut i spåret idag om man jämför med vårvärmen som kom in över oss i förra veckan! Men låt inte vädret hålla dig borta från löparskorna! Dra på dig en varm jacka igen, en buff på huvudet och...

Denna vecka bjuds det på pyramidintervaller. Hitta gärna en runda där du får varierad terräng med både flack löpning och backar. I Uppsala har vi en bra runda där man kan springa runt Uppsala slott, du får både uppför och nedförslöpning varvat med underlag av...

Wow, imorse var det verkligen friskt ute, det stod -17 grader på termometern! Men det ser ut att bli lite mindre kallt framåt kvällen :) Nu vill jag passa på att bjuda på veckans intervaller. Om det är så att det känns för kallt för...

Vilket härligt snöväder vi har. I Uppsala har det i stort sätt snöat hela dagen men nu när jag kikar ut har det faktiskt slutat. Det var en härlig lunchlöpning idag och längtar redan till morgondagens intervaller på lunchen. Detta pass planeras: Upplägg intervaller: 4x1min 2x2min 1x4min 2x2min 4x1min 30 sekunders joggvila...

Det här med att montera ihop olika intervallupplägg tycker jag är så roligt, speciellt när upplevelsen under passet motsvarar det man tänkt sig innan. Eller kanske ännu bättre, känslan överträffar det man tänkt sig från början. Det passet som ni ska få springa denna vecka...

Nästa veckas intervaller finns nu tillgängliga. Denna vecka består intervallerna av 3 intervaller i varje set men vid varje nytt set minskar antal minuter att springa. Ha gärna lite extra fokus på hur du rör överkroppen och skuldrorna. Sträva efter att slappna av i armarna...

Denna vecka bjuds det på korta intervaller i en omvänd stege. Sträva efter att hitta ett jämnt tempo som du kan hålla genom hela passet. Intervallupplägg: Spring 90sek, vila 30sek Spring 60sek, vila 30sek Spring 30sek, vila 30sek Spring 30sek, vila 30sek Spring 60sek, vila 30sek Spring 90sek, vila 2min Upprepa 1-2ggr till...

En ny vecka väntar och likaså nya härliga intervaller. Idag bjuds de på ett upplägg som jag verkligen gillar. Jag är ett stort fan av passupplägg där intervallerna blir börjar med en längre sträcka och sedan kortare. Känns mentalt så mycket mer inspirerande. Men det...

Denna vecka bjuds det på ett backpass. Hitta en backe som är har en lagom lutning, en för brant backe kan göra det svårt att sätta i hela foten alternativt att du tvingas luta dig framåt. Båda delarna försvårar möjligheten att aktivera de spirala muskelkedjorna. Hitta...

En ny vecka och nya intervaller är på ingång. Denna vecka bjuds det på kortare intervaller med inslag av några längre i mitten av passet. Fördelen med de korta pauserna är att du får chans att stanna till och börja om och hitta in i...

Denna vecka står en omvänd stege på schemat. Du börjar med en lång intervall för att sedan springa kortare och kortare. När du är nere på 1 min vänder du om och ökar på för varje intervall igen. Jag har sprungit detta pass när jag...