Har du besvär med ömmande rygg under eller efter din löpträning? Här får du tips om vad du kan tänka på i löpsteget för att minska belastningen på ryggens muskler, diskar och leder. Du får även tips på en övning du kan göra för att...
Nu kanske jag kändes lite väl hård men jag måste nog instämma med mina nyligen sagda ord, att det bara är skräp. Jag tror flera fysioterapeuter skakar på huvudet när dem läser detta men jag hoppas att detta kan väcka lite tankar hos er läsare...
Jag kommer att börja skriva om löpskador här på bloggen, min fråga är därför, har du någon skada idag eller en skada som kommer och går som du inte kan bli kvitt med? Skriv i kommentarsfältet och berätta eller maila mig till info@imarunner.se. Jag kommer via...
"Jag har återkommande smärta i mina fötter och ibland krånglar även mina knän! Jag är plattfot! Jag behöver stabila skor och behöver troligtvis även beställa specialgjorda inlägg" Är verkligen specialgjorda inlägg lösningen för plattfothet och återkommande smärta? Jag är inte beredd att hålla med. Ett par inlägg i skorna kommer...
Överbelastningsskador är vanligt förekommande bland löpare. Nedan beskriver jag tre tecken på att du kan ha en överbelastningsskada. Känner du igen dig i samtliga tecken nedan är det en varningsklocka på att strukturen som ömmar/gör ont behöver återhämtning. - Smygande uppkomst av smärta Vanligt är att smärtan...
Jag träffar alldeles för många patienter/kunder med överbelastningsskador som får passiva behandlingar av sina smärtsymtom utan kompletterande behandling av orsaken till skadan. Personen blir bra från sina smärtor för stunden men efter en period kommer precis samma besvär tillbaka och de behöver söka sjukvård på nytt. Till passiva...
Denna vecka, från tisdag till fredag, har jag gått på en medicinsk akupunktur utbildning på Karolinska Institutet i Stockholm. Detta är en mycket eftertraktad kurs med 300-400 sökande varje termin där endast 30st studenter blir erbjudna en plats. Den ligger totalt på 15 hp med obligatoriska...
En sena kan skadas på flera olika sätt, dels genom belastningsskada men även genom en akut skada. När en sena drabbas av en överbelastningsskada uppstår oftast en inflammation. Inflammationen kan komma i själva senan och då kallas det för tendinit eller så kan inflammationen vara i...
Är du ute och löptränar i skogen eller längs med en ojämn väg och trampar snett då är ett kompressionsförband det som kan rädda dig från långvarig rehabilitering. När vi trampar snett och skadar mjukdelar uppstår det först en blödning. För att begränsa blödningen är...
Hur uppstår en hälseneruptur? När en hälsena går av går den antingen av helt eller delvis. Man pratar i medicinskt språk om total eller partiell ruptur. En ruptur uppstår när kraftutvecklingen överstiger senans hållbarhet. För hälsenan sker detta oftast i samband med en excentrisk kraftuveckling, alltså...
Har jag drabbats av en stressfraktur? Långdistanslöpare har en ökad risk att drabbas av en stressfraktur, även löpare som tränar mycket ensidig träning samt löpare som har mycket hopp i sina pass. Vad är en stressfraktur? En stressfraktur kan uppstå i vilka benstrukturer som helst, de uppstår som...
Jag hör alldeles för många som slutar att motionera eller träna löpning på grund av smärta från benhinnorna. Detta tycker jag är mycket tråkigt då det finns flertalet delar att undersöka för att hitta orsaken till problemen. Det kanske kräver lite mer arbete men det...
Stabilitetsträning är något som jag tycker är otroligt viktigt, inte bara för att minska skaderisken utan också för att få ut mer av den kraft som du skapar. Joanne Elphinston som skrivit boken "Total bålstabilitetsträning" beskriver stabilitet som människokroppens förmåga att effektivt hantera krafter. Om du...
Vad är löparknä? Löparknä är en överbelastningsskada som ger smärta på utsidan av knäleden. Smärta framkallas vid tryck på lårbenet precis ovanför ledspringan (se bild). I vissa fall kan området bli svullet och även ge ljud ifrån sig. Det är relativt vanligt att man är besvärsfri...
Muskel: M.Tensor Fascia Latae Ursprung: Främre del av cristakanten (spina iliaca anterior superior) Fäste: Via tractus iliotibialis till laterala kondylen på tibiae. Funktion: Spänner fascia latae. Böjer, inåtroterar och sidolyfter i höftleden. Sträcker i knäled i stående position. Det är denna muskel som ofta blir överansträngd hos löpare. Smärtan...
Muskel: M.gluteus medius Ursprung: Baksidan av tarmbenet (os ilium) Fäste: Trochanter major Funktion: På grund av dess solfjäderformiga utseende och placering kan denna muskel genomföra olika rörelser i höftleden beroende på utgångsposition. Den för benet ut åt sidan, böjer, sträcker, inåtroterar samt utåtroterar i höftleden. Den har även...
Att drabbas av en skada som hindrar dig från att utöva den sport du älskar kan vara frustrerande. Ännu mer frustrerande om skadan ej vill läka och dagarna av inaktivitet börjar ticka iväg. Kom dock ihåg att inaktivitet sällan är en lösning när väl en...
