Vilka är i riskzonen för att drabbas av hälseneruptur?

Hur uppstår en hälseneruptur?

När en hälsena går av går den antingen av helt eller delvis. Man pratar i medicinskt språk om total eller partiell ruptur. En ruptur uppstår när kraftutvecklingen överstiger senans hållbarhet. För hälsenan sker detta oftast i samband med en excentrisk kraftuveckling, alltså i den fas då senan förlängs och är då mer sårbar.

Vilka är i riskzonen för att drabbas av hälseneruptur?

Akuta skador i senor drabbar vanligtvis idrottare som håller på med explosiva idrotter där de utsätts för mycket kraft och ännu vanligare är det att äldre utövare drabbas. Personer i åldern 30-50 år är i riskzonen för att drabbas. Det är även en större risk att ovana löpare drabbas om de utsätter kroppen för plötsliga eller kraftiga rörelser som de inte är vana vid.

Hur undviker jag risken att drabbas av en ruptur?

Steg 1 att tänka på för att undvika risken av att drabbas av rupturer är att vara ordentligt uppvärmd inför dina pass. En uppvärmd struktur är mer töjbar och tål att utsättas för mer krafter än en ouppvärmd struktur. Steg 2 är att vara försiktig i början när man utsätter kroppen för rörelser, framför allt hopp om man inte är van vid det. Det gäller att stegra succesivt för att vänja kroppen. Steg 3 är att se till att vara stark i vadmuskulaturen och dess sena, att successivt stegra träningen till tuffare och tuffare hoppkombinationer är positivt. Att hoppa upp på till exempel en step up är är en av de lindrigare typerna av hopp och hopp där du hoppar ned från en höjd och sen hoppar direkt upp på en annan höjd är en av de tuffare hoppen, det kallas för plyometrisk träning. Det gäller också att inte glömma att stärka upp bål och bäckenparti som skapar goda förutsättningar för att foten ska kunna jobba på ett effektivt sätt.

Hur undviker jag risken att drabbas av en ruptur?

Steg 1 att tänka på för att undvika risken av att drabbas av rupturer är att vara ordentligt uppvärmd inför dina pass. En uppvärmd struktur är mer töjbar och tål att utsättas för mer krafter än en ouppvärmd struktur. Steg 2 är att vara försiktig i början när man utsätter kroppen för rörelser, framför allt hopp om man inte är van vid det. Det gäller att stegra succesivt för att vänja kroppen. Steg 3 är att se till att vara stark i vadmuskulaturen och dess sena, att successivt stegra träningen till tuffare och tuffare hoppkombinationer är positivt. Att hoppa upp på till exempel en step up är är en av de lindrigare typerna av hopp och hopp där du hoppar ned från en höjd och sen hoppar direkt upp på en annan höjd är en av de tuffare hoppen, det kallas för plyometrisk träning. Det gäller också att inte glömma att stärka upp bål och bäckenparti som skapar goda förutsättningar för att foten ska kunna jobba på ett effektivt sätt.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *