veckans intervalltips

Vi är inne i Im a runnerloppet veckan och på söndag går det näst sista loppet för i år av stapeln. Alltid sådan härlig spänning i kroppen när loppet närmar sig.
Eftersom det är loppvecka är den totala effektiva tiden på veckans intervallpass kortare än tidigare veckor och likaså varje intervalls längd. Nu gäller det att få upp fart. För att klara att hålla tempot genom hela passet utan att dra på dig mjölksyra har vilan även förlängts.
– Uppvärmning 10-15min lätt löpning

– Stegringar 4×50-75m

– Intervaller 3(3×1′) (1’/3′)

Spring 1 minut, vila 1 minut. Upprepa totalt 3 gånger. Vila 3 minuter och genomför samma procedur 3 gånger.

– Nedvarvning 5-10min lätt löpning eller gång.

  

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *