Bli medlem idag!
Anmäl dig till I’m a runnerloppen 5km 2017

Ett härligt morgonpass

Imorse cyklade jag till gymmet för att köra mitt benpass. Det var ett tag sen jag var på gymmet och detta kunde jag verkligen känna i kroppen. Hade alldeles för mycket energi att bli av med.

Jag tycker att benpassen är bland de roligaste passen på gymmet. Kanske för att jag vet hur mycket de gynnar mig i löpningen 🙂
Idag bytte jag ut några av mina gamla övningar vilket gjorde det extra roligt.
Jag bytte bland annat ut utfallsteg med viktskiva till utfall med skivstång med ena benet på stepup bräda. Denna övning är mer krävande balansmässigt än den andra övningen vilket gör att du även får bra stabilitetsträning av bäckenet och bålen. Är du stark i bål/bäcken kan du undvika flertalet skador vid idrott, och då även vid löpning. För löpare är även en god stabilitet i bålen/bäckenet fördelaktig för att få ut mer av varje steg utan att förlora mer energi.
En annan övning som också stärker bäckenet är sidogång med gummiband. För att få denna övningen riktigt tuff kan du ha ett band ovan knä och en vid fotlederna. Gå sedan i sidled och se till att alltid ha bandet spänt, fötterna pekandes rakt fram och lyft på fötterna när du tar steget. Muskeln som framför allt tränas är m.gluteus medius som är en viktig stabilisator. Det benet på den sidan du går åt kommer att få jobba koncentriskt och det andra benet får jobba excentriskt.

Det som är mycket unikt med vår kropp är att den har en förmåga att anpassa sig till olika belastningar. Under träning tröttas våra vävnader ut och i och med återhämtning efter träningspasset överkompenserar kroppen genom att bygga upp vävnadens kapacitet för att klara de ökade kraven.

På grund av kroppens anpassningsförmåga är det också viktigt att stegra sin träning antingen genom att välja en svårare övning eller att stegra belastningen. Om inte detta sker kommer kroppen inte behöva anpassa sig till något nytt och vår utveckling stannar och vi blir kvar i vårt normalläge.
Förutom att variera träningsövningar eller belastning är anpassningsförmågan även beroende på hur tätt eller hur långt ifrån träningspassen ligger till varandra.
Om träningspassen tex ligger för tätt till varandra kommer kroppen ej hinna återhämta sig fullt vilket innebär att det blir en nedbrytande effekt. Om träningspassen å andra sida ligger för långt ifrån varandra kommer istället vävnaden hinna återgå till normalläge vilket innebär att ingen uppbyggnad sker. Ligger istället passen med lagom mellanrum till varandra kommer vävnaderna successivt att byggas upp och bli starkare och uthålligare.

Utfall med viktskiva och ett ben på stepup.
Att tänka på:
1. Knät pekar i fotens riktning och hålls i en rak linje ovan fot.
2. Främre underben och bakre benets lår hålls vertikalt till golvet.
3. Upprätt och stålig hållning.

20131102-174927.jpg

Ny månad. Nya utmaningar.

Det här med nya utmaningar är verkligen något som inspirerar mig, både inom träning och arbete. Jag har därför passat på att skapa mig en ny utmaning för denna månad, men såhär i efterhand börjar jag undra lite vad jag gett mig in på 🙂 .
Jag har anmält mig till DM motionsklass i badminton i Uppsala den 23 november, ganska oväntat om jag får säga det själv. Inget jag trodde att jag skulle göra för ett år sedan och inte för en vecka sen heller.

I våras bodde jag hos ett par kompisar som båda spelar badminton i Fyrisfjädern och är riktigt duktiga, så jag har blivit mycket inspirerad av dem.
Tidigare tänkte jag badminton som en ganska chill sport och något man körde tillsammans med kompisarna en sommarkväll. Men med denna inställning kommer man inte komma långt på dm. I badminton behöver du vara otroligt stark fysiskt för att klara detta och ju sämre du är på placering och taktik ju jobbigare blir det uthållighetmässigt också.  Vilket jag kan erkänna att jag fick bevisat för mig på dagens träningspass. Det handlar därför mycket om att kunna spela taktiskt för att spara in både energi och kraft.
När man ska delta i något nytt som man aldrig gjort förut är det alltid svårt att veta vad man kan förvänta sig. Trots det tycker jag att det är bra att gå in med en målsättning för att skapa extra motivation. Vad jag förstår kommer det vara ett form av gruppspel som sedan blir finalspel. Mitt mål är att ta mig vidare från gruppspelet, realistiskt eller ej, det kan jag inte svara på då jag inte känner till motståndet.
Samtidigt som utmaningar inspirerar mig så gör det mig även lite rädd, rädd för att misslyckas antar jag. Men jag försöker att se kravlöst på denna utmaning och istället se det som en omväxling i min egna träning, men självklart kommer det som vara svårt att inte ha krav då man är en vinnarskalle 🙂
Jag passade därför på att få lite privatlektion i badminton idag, och herregud det är en mycket tuffare sport än vad man tror, men det är ju fantastiskt roligt.
En ny månad och en ny utmaning- otroligt spännande att se vart jag hamnar!
Nu ska jag ta och ladda om för ett morgonpass imorgon bitti, då väntar ett benpass på gymmet.
Gó kväll 🙂 !

 

Running Club

Varje måndag arbetar jag som löpcoach på SEB USIF Arena i Uppsala. Jag håller då i ett pass som heter RunningClub. Passet är upplagt i fem delar för att deltagarna ska få ut lite mer av passet än bara själva löpningen.

Del 1 består av en uppvärmningsrunda i joggtempo samt dynamisk rörlighet. Dynamisk rörlighet är ett annat ord för töjning/stretching fast att den istället genomförs i rörelse. Stretching är ett mycket omtalat ämne och jag anser att det bara är i ett fåtal tillfällen som en person är i behov av statisk stretching, om jag ska vara helt ärlig nästintill aldrig. Och OM man ska töja en muskel statiskt är det viktigt att se till att det verkligen är muskeln som töjs och inte nerven, då gör det mer skada än nytta. Detta är ett ämne man kan prata mycket om så jag får ta upp det i ett eget avsnitt senare i bloggen. Som dynamisk rörlighet efter uppvärmning kan man tex jobba med höftpendlingar, benuppdrag eller andra rörlighetskombinationer som gynnar löpningen.

Del 2 består av teknikdelen där man via löpskolning tränar bland annat löpteknik, löpstyrka, koordination, spänst, stabilitet och andra viktiga egenskaper som gör oss till bättre löpare. Det är i denna del som jag sett bland de största förbättringarna hos mina deltagare sedan det första passet de genomförde. Detta speglar även bra in på deras förbättrade löpekonomi de har i löpningen. Ju bättre de springer tekniskt, ju snabbare kan de springa utan att förlora mer energi.

Del 3 består av själva löpdelen och är den största delen av passet. Här brukar vi springa olika varianter av intervaller. Allt från 20sek-5min intervaller beroende på vilket fokus passet ska vara på.

Del 4 består av styrkedelen där vi jobbar med olika styrkeövningar som stärker löpsteget. Det kan vara allt från fotstyrka, stabilitetsträning till mer explosiva hopp. Allt beror på hur passet sett ut i stort.

Den 5:e och sista delen är nedvarvning. Nedvarvningen påminner lite om uppvärmningen med jogg och dynamisk rörlighet. Det är bra att få med detta i slutet på passet för att förbereda kroppen på vila och återhämtning.

Om du har vägarna förbi Arenan är du mer än välkommen att provträna ett pass och se om det är något som skulle passa dig i din träning och utveckling som löpare. Vi tränar mellan 18.30-19.30 varje måndag. Hör av dig 🙂

Are you willing to work for it?

1385363_533913613350907_1541728969_n

Din dröm – Ditt mål – Din vision

Har du en dröm, ett mål eller en vision?
Hur viktig är denna dröm för dig?
Lever du idag efter att nå denna dröm…eller lever du din dröm redan idag?

OM inte, vad stoppar dig från att göra det?

Det var länge sen jag stannade upp och funderade på detta. Vad vill jag egentligen göra om dagarna? Vad får mig att må bra och vad ger mig energi. Vart vill jag vara eller vad vill jag ha uppnått om säg, 5år, 10år, 20år eller kanske 50år?
Jag tror inte att det är fel att stanna upp ibland och fundera på detta. Det är lätt att bara hamna i en rutin och flyta på dag in och dag ut utan att veta varför man gör vissa saker.

Jag har nästintill alltid haft tydliga målsättningar i mitt liv. Detta har gjort de mycket enkelt att prioritera mina dagar efter det som varit viktigt för mig. När jag vaknade varje morgon var hela dagen planerad och jag visste exakt vad som krävdes av mig för att ta mig ett steg närmre mitt mål!
Detta betyder dock inte att jag uppnått alla mål jag haft men jag har i alla fall gett allt för att försöka nå dem.

När jag tog examen för nästan 1 år sedan så hade jag nått en av de större målsättningar jag strävat efter i flera år. Jag blev leg. sjukgymnast och fick ett jobb inom primärvård vilket var precis det jag önskade. Ett otroligt spännande yrke, men är det verkligen det jag vill jobba med på heltid? Det är en fråga som jag just nu tycker är ganska svår att svara på.

Efter examen har mina mål inte varit lika tydliga, vilka drömmar o mål har jag nu?
Detta är inte så enkelt att bara slänga ur sig utan det är något som behöver växa fram!
Det går inte bara att säga, ”nu har jag ett nytt mål – nu kör vi!!”
Jag tror att det är viktigt att ge det tid och utrymme för det är inte alltid så självklart med vad man vill. För mig har det också varit lätt att tänka att jag gör det som jag troratt andra tycker att jag ska göra.
”Nu är hon utbildad sjukgymnast – då lär hon väl jobba med det heltid, måndag till fredag 8-17 punkt slut! ” eller?

Vem är det som säger att jag måste göra det? Är det såhär det ska se ut för mig de kommande 40 åren?

Det är just det här som fått mig att tänka efter. Jag tror att det är bra att ge det tid. Stressa inte fram beslut. MEN samtidigt va inte rädd för att prova. Allt är inte skrivet i sten. Om det inte går som man tänkt sig behöver det inte betyda att allt är kört. Det blir vad man gör det till. Vågar man inte prova kommer man aldrig veta.
Du lever bara en gång. Gör ditt liv värdefullt för dig. Det är bara du som kan bestämma och det är bara du som kan leva ditt liv. Ta vara på det, för jag vet, att du är värdefull och unik, precis som varenda en av oss. Jag säger inte att det alltid är lätt att göra en förändring, men våga ge det en chans. Det kommer att vara värt varenda minut….Lev din dröm redan idag – för vem vet vad som händer imorgon?

 

Ditt löpsteg

En av de vanligaste frågorna jag får som löpcoach är vilken teknik som är mest fördelaktig vid löpning, dels för att prestera optimalt men även för att undvika skador.
”Hur ser min teknik ut?”, ”Springer jag på rätt sätt?”, ”kan jag förändra något för att springa ännu snabbare”?
Jag tycker att tekniken är en mycket viktig del att titta på då det ofta går att göra förändringar som kan göra dig till en ännu bättre löpare och vilket i sin tur kan få dig undvika långa och tråkiga skadeperioder. Det kan handla om justeringar teknikmässigt eller tillägg av nya övningar i träningen.

Det första som är viktigt att tänka på är att när man pratar löpteknik så bör man ej förväxla detta med en persons löpstil. Vi alla har olika stilar och dessa ska man ej justera för mycket då detta i sig kan skapa mer problem. Det är därför viktigt att utgå från individen ifråga och dennes löpstil när justeringar genomförs.
När vi istället pratar teknik pratar man mer om det optimala sättet att utföra en rörelse eller övning för bäst resultat bortsett ifrån vilken person man har framför sig. Dessa två ska sedan kombineras på ett så bra sätt som möjligt.

Det som är gemensamt med kommande tips är att vid löpning vill vi med så lite kraft och energi som möjligt ta oss framåt. Vi vill alltså kunna springa snabbare utan att förlora mer energi. Detta kallas med annat ord för löpekonomi. En person som springer med god teknik har även en god löpekonomi. Energi ödslas ej på annat än det som gör att vi tar oss framåt.

Nu när vi kommer till tekniken är de fem stycken saker jag vill lyfta:
1. Det första tipset är att löpningen bör ske på fotbladet. Om vi skulle landa på hälen först kommer vi även hamna lågt i steget vilket gör att vi inte utnyttjar all den kraften vi skapar utan vi bromsar rörelsen vi skapar för varje steg, bara på grund av hur vi sätter i foten.
2. Det andra som är bra att tänka på, som även hör ihop med fotisättningen, är bäckenets position. Om vi tippar bäckenet bakåt och ”skjuter” fram höften kommer vi hamna högre i steget vilket i sin tur gör att de är lättare att landa på fotbladet. När man blir trött tippar bäckenet vanligtvis framåt som i sin tur gör att framsida lår får göra mycket av arbetet och man springer då ofta via hälen, med andra ord ”sittande löpning”. Detta gör att energi läggs på fel saker. En god bålstabilitet är A och O för löpare och kan förhindra att bäckenet tippar framåt.
3. Något som också är av värde att kika på är armpendlingen. Armbågen bör hållas låst i ca 90 grader och fingrarna samt handlederna avslappnade. Armpendlingen bör ske rakt framåt framför allt för att undvika att ej förlora kraft i sidled utan använda kraften till att ta oss framåt.
4. Hållningen är likaså av stort värde för löpekonomin. För att inta en bra position kan man när man tänka sig att det är någon som drar en rakt upp via huvudet. Då placeras kroppen i en bra position.
5. Det som oftast är svårast att få till vid träning av teknik är avspändhet, harmoni och rytm i steget. När man tänker på hur man ska springa är det lätt att spänna sig och då är de fler muskler än vad som behövs som arbetar vilket gör att löpekonomin försämras. Träna teknik, men spring också utan att fokusera för mycket på den, då sker den med bäst naturlighet.

Detta är några enkla råd som kan göra stora förändringar i löpsteget, testa och se 🙂

Mer än bara löpning

Som ni säkert redan anat är löpträning något som jag verkligen brinner för. Känslan när bara allt i kroppen känns rätt och man skulle kunna springa i en evighet utan att förlora någon energi. Den känslan är för mig oövervinnelig.

För mig är även löpning så mycket mer än bara löpträning. Förr trodde jag att det som krävdes för att bli en bra löpare var just löpträning. Om jag springer mycket och ofta så kommer jag också bli bra på det.  Med andra ord relativt specifik träning, som jag hade hört skulle vara otroligt viktigt. På sätt och vis var det väl inte helt fel tänkt.  Något som jag dock inte tänkte på var att det inte bara gick att följa denna träningspricip utan det finns flera principer som också är viktiga att ta hänsyn till för optimal prestation och för att undvika skador.
Det är till exempel också av mycket stor vikt att ha en varierad träning. Trots att löpning är en ensidig sport så finns det otroligt många träningsmetoder förutom själva löpningen som kan göra dig till en bättre och starkare löpare. Och jag tycker att charmen med löpning är just detta, att man tror att det är bara löpträning som krävs för att man ska bli en ”bra löpare” men enligt mig är det precis den raka motsatsen…

Slottsstafetten med TEAM Lövqvist

En fantastiskt härlig höstmorgon, inte bara på grund av det otroligt vackra vädret utan också för att det var dags för mig att göra mitt första lopp på säkert 3 år. Jag gjorde inte detta lopp ensam utan tillsammans med nästan hela familjen, TEAM Lövqvist. Endast ena syrran som saknades men hennes plats tog ingen mindre än Emil över så vi hade ett fullbordat team!

Det är en mycket rolig stafett i fin miljö. Två varv runt slottet med olika långa sträckor, totalt 6 st. Första sträckan är 1000m och i vårt team stod Emil för starten. Därefter kommer den långa slottsbacken, 300m som min mor tog hand om. Hon växlar över till mig på sträcka nummer tre på 1300m, jag var lite övertaggad och startade i lite för högt tempo för mitt egna bästa, med stumma ben växlar jag över till far som som även han får slottsbacken på 300m, och som han sprang! Väl uppe på toppen står lillasyster redo för hennes 400m som i sin tur växlar över till storasyster som hade upploppssträckan på 380m med målgång uppe vid slottet… OCH JA, VI KOM I MÅL 😀 … och vi kommer säkerligen genomföra denna stafett om ett år igen 🙂

slottsstafetten3 Slottsstafetten4Slottstafetten6Slotstafetten7

 

Spring för världens barn !

Imorgon, torsdag, kan du springa för Världens Barn tillsammans med oss på SEB USIF Arena och Radio Uppland. Du kan anmäla dig på SEB USIF Arenas hemsida under hela dagen (http://www.usif.se/sv/medlemskap/varldens-barn/varldens-barn-loppet-2013/). Loppet går av stapeln kl 17.00 och gemensam uppvärmning sker 16.30.

Hoppas vi ses där! 🙂

 

Spring för världens barn

 

 

Blogg debut

Jag tänker nu göra debut i den stora bloggvärlden, detta känns fantastiskt roligt och spännande.

Jag har dock en förmåga att vara otroligt skeptisk till nya saker, det kan handla om vad som helst, det kan vara att prova ny mat, byta klädstil, testa nya träningsmetoder, ja det kan i stort sätt vara vad som helst som jag inte gjort tidigare. Jag tror att detta kritiska tänk grundar sig i att jag inte vill riskera att den nya måltiden, nya klädstilen eller nya träningsmetoden ska vara sämre än den jag redan har. Men då kommer nästa fråga ”hur dåligt kan det egentligen bli?” Jag har börjat inse allt jag går miste om när jag inte provar. Det kan ju vara något som är tusen gånger godare än den maten jag äter idag, tusen gånger snyggare än min nuvarande klädstil eller tusen gånger roligare än min aktuella träning. Och visst, det kan vara det motsatta också, men då har jag i alla fall provat och om det inte var lika bra och då behöver jag ju inte äta, klä mig eller träna det igen.

Så jag tror otroligt mycket på att bara prova nya saker, och det är bland annat därför jag provar detta med bloggande!

Det här med bloggande är relativt nytt i min värld, jag har inte följt speciellt mycket bloggar själv. Helt ärligt hade jag innan sommaren inte följt en enda blogg, men gud vad jag gått miste om mycket! Nu följer jag flera bloggar och tycker att det är riktigt roligt och inspirerande.

En blogg defineras som en ”personlig och öppen dagbok eller logg på webben”. Frågan var bara då, vad för något personligt ska jag skriva om och vad tycker andra är kul att läsa om?

Något som är mycket betydelsefullt för mig är att se till och fylla mina dagar med sådant som får mig att må bra och ger mig energi. Träning, och då framförallt löpträning, är något som ger mig just detta. Och därav mitt val att starta en blogg om löpning. Jag hoppas att detta ämne samtidigt kan sprida glädje och energi till dig som läser bloggen.

Jag kommer att skriva om allt från olika träningsmetoder till träningskläder, från träningsresor till hemmaläger, från löpteknik till skadeförebyggande träning, från mjölksyraträning till alternativa träningsmetoder, det kan alltså bli allt mellan himmel och jord där fokus ligger kring just löpning. Jag hoppas att du vill följa mig på min nya resa …. because I´m a runner – are you?

Logga imarunner - NY