Bli medlem idag!

3:e december

Här kommer lucka tre. Vad tror du döljer sig bakom denna? Scanna qr-koden och du får svaret 🙂

En liten parentes är att jag har haft stora problem med musiken till mina videoklipp. På grund av upphovsrätt kan inte allt på mobilen spelas. Vilket dock är förståeligt. På grund av detta kommer samma musik att finnas i bakgrunden för att ni ska kunna se klippen på mobilen innan jag hittat fler låtar som är tillåtna. Tack för mig 🙂

Slide1

 

Måndag morgon

En ny vecka med nya utmaningar. Denna vecka arbetar jag endast tre dagar i Gävle. Något jag tror kommer kännas mycket konstigt. Jag saknar redan mina kollegor :). Jag ser dock mycket fram emot min tjänstledighet och allt annat spännande som jag ska hitta på som jag inte hinner göra när jag jobbar heltid i annan stad.
För mig känns det som en helt ny värld. Varje dag sedan 11 mån tillbaka har jag jobbat i en klinik, knappt kommit ut under dagen för att möta dagsljuset och alla människor ”utanför behandlingsrummet”. Just nu känns det otroligt spännande att se vilken energi vardagen har att bjuda på utanför kliniken.
Att bara gå förbi posten som ligger här intill där jag bor och se människor i rörelse och arbete känns annorlunda. Annars när jag går förbi där 06.00 på morgonen är det alldeles öde och likaså 19.00 på kvällen. Intressant hur det lilla kan göra sådan stor skillnad.

Imorse åkte jag till gymmet med min lillasyster. Det gick mycket bra. Efter gymmet tog vi bussen hem och jag bjöd henne på pressad juice och mitt lördagsbakverk. Jag fick godkänt i betyg vilket kändes mycket bra 🙂
Nu ska jag snart iväg till frisören och klippa mig och sen ladda om för RunningClub ikväll 🙂

Hoppas du får en fin dag!

20131202-121141.jpg

20131202-121157.jpg

Löparjulkalender

Första december, första advent och min första Löparjulkalender. Jag älskar julen på alla sätt och vis, jag älskar överraskningar och som ni redan vet är löpträning något som får mig att må riktigt bra. Min julhälsning till er ville jag ska innehålla dessa delar, så när jag adderade ihop allt detta tillsammans blev resultatet en Löparjulkalender.

Varje dag fram till jul kommer jag att via denna kalender ge dig tips och råd om löpträning. Allt du behöver är en qr-kod scanner för att ta del av den överraskning som gömmer sig bakom luckan. Det finns flera olika gratis appar att ladda hem för att kunna scanna qr-koden. Jag använder en som kallas QRreader men det finns en uppsjö av olika varianter.

Här kommer kalendern och din första lucka…. Trevlig 1:a advent !
Slide1

Fullspäckad helg

Det blev en fullspäckad helg med det ena och det andra…framförallt med en massa träning som är precis det som få mig att må sådär extra bra.
Jag flexade ut en timme tidigare i fredags och kom då till Uppsala redan klockan 16.00. Jag hann då springa till gymmet som ligger 3km bort, köra ett bröst och biceps pass och sen springa hem igen.
Så otroligt härligt att börja helgen på detta vis.

20131127-001810.jpg   20131127-001824.jpg

Lördag morgon var det dags för badminton DM som jag berättade om tidigare. Det var bara 4st anmälda i motionklassen. Perfekt tänkte jag, då kanske jag har större chans till vinst ;). Riktigt så var det ju tyvärr inte. En av dem hade dock lämnat W.O så hade bara två matcher framför mig och detta betydde att innan tävligen ens startat var jag tredje bästa kvinnliga badmintonspelaren i motionsklass i Uppsala. Rätt tufft ändå. Kanske inte lika tufft när man inser att det endast var tre tävlande. Haha!
Jag fick till 5st träningstillfällen innan det var dags och det räckte inte riktigt för att ha någon chans mot spelare som tävlar i badminton. Men trots detta hade jag otroligt roligt. Kul att tävla i något som är helt olik den sport jag själv satsar på.

Jag tror att det är bra att ha ett par träningar i veckan som inte är relaterat till den sport man tävlar i men som trots detta ändå tränar kvalitéer som finns i den idrott man satsar på.
Tex i badminton behöver du vara explosiv och snabb. Detta är kvalitéer jag tycker är viktiga hos löpare också och i min träning saknar jag en del av just detta så kombinationen passar mig bra.
Jag tror att man alltför ofta blir övertränad på grund av att samma muskler tränas för mycket eller för att träningen inte är tillräckligt varierad. Jag tror även att risken finns att man tröttnar på sin egna sport efter ett tag om man har 7+ pass i veckan i samma sport.
För att orka satsa en längre period tror jag det är viktigt att få längta efter passen ibland och inte bara köra liknande pass vecka in och vecka ut. Fast här är vi alla nog olika.
För mig passar detta mycket bra då jag själv gillar att träna många pass i veckan och jag har haft en tendens att dra på mig överbelastningsskador och detta berodde delvis på för dålig variation av mina pass.

Det som skilde ganska mycket från sporter jag är van vid är uppvärmningen i badminton. Här får du ett litet smakprov hur uppvärmningen såg ut vid denna tävling.

Jag vet inte om jag nämnt det tidigare men förutom löpning så tränar jag även innebandy. Jag spelar i Hagunda IF div 3 i Uppsala. Jag har spelat innebandy sedan jag var väldigt liten, spelade till en början med killar för att det ännu inte fanns ett tjejlag. Ja lade sedan ned innebandyn i gymnasiet när jag ville satsa på friidrotten men tog sedan upp innebandyn igen.
Vi leder just nu serien och i lördagskväll hade vi en viktig match. Vi tog hem segern med 10-6 vilket var en otroligt viktig seger för fortsatt ledning i tabellen.

20131127-094820.jpg  20131127-094813.jpg

20131127-094801.jpg  20131127-094827.jpg

Söndag morgon började med en löprunda. Fantastiskt vackert väder var det. Man blir så lycklig när dessa dagar kommer, men va snabbt mörkret lägger sig igen. Fast jag gillar dessa tider, det känns mer ok att grotta ned sig i en stor filt till kvällen med en god middag och massa ljus och ljuslyktor.
Jag var mycket seg och trött framåt kvällen men jag hade bestämt mig för att göra ett benpass på gymmet så jag lubbade dit och körde mitt favoritbenpass och sedan sprang jag hem igen. När det är ett favoritpass som på agendan är det inte alls lika tufft att ta sig iväg har jag märkt. Därför ligger mina favoriter ofta på dagar/tider som jag vet att jag är lite segare på.

Otroligt nöjd med mig själv och denna underbara helg. Hur var din helg?

20131127-002831.jpg  20131127-002849.jpg

 

 

Morgonpromenad till stationen

I normala fall brukar jag cykla för kung och fosterland till stationen för att inte missa tåget. I 90% av fallen kommer jag dit minuten innan avgång. Det har hänt en gång sen jag började att jobba i Gävle i januari att jag faktiskt missat tåget.. Jag kommer upp på perrongen och ser den åka iväg precis framför ögonen på mig. Det kändes som att allt skedde i slowmotion på något sätt. Frustration att vara så nära men ändå inte. Det var bara och sätta sig och vila på en bänk en timme innan jag kunde bege mig. Egentligen inte konstigt att jag missade tåget den gången för då vaknade jag 05.53 och tåget går 06.09! Men ändå 🙂
Idag hade jag cykeln kvar på stationen så jag tog därför en promenad dit. Jag gick extra tidigt så att jag skulle kunna ta promenaden utan rädsla att behöva panikspringa i slutet för att inte missa tåget. Jag kom 10 min tidigare än vad jag brukar och det kändes som ett bra sätt att starta den här fredagmorgonen på. En stressfri morgon och en härlig morgonpromenad på det.
Jag passade på att lyfta blicken lite och se vilka fina byggnader det finns i vår stad. En stressig morgon är det bara cykeln och jag, och såklart mina lår som skriker av mjölksyra. jag är som i en bubbla och hinner inte ta in ett enda intryck. Den här morgonen tog jag in den friska luften och kunde nästan känna hur de nästan börjar frysa i näsan när man andas. Jag han även se att det inte bara är jag uppe såhär pass tidigt. Gick förbi flertalet människor, en mycket stressad kvinna som nästan småsprang, kunde känna igen mig endel i henne. En annan man som faktiskt såg otroligt pigg ut och gick med sin portfölj redo för arbete. En annan yngre man som fortfarande såg ut och sova. Jag såg ingen löpare dock 🙂 en ny trend att starta kanske? Ett morgonpass 06.00 på morgonen, inte helt fel !
Jag älskar morgonen och ska definitivt försöka få flera dagar som denna morgon.
Ha en fantastik dag alla där ute!

20131122-063534.jpg 20131122-063542.jpg

20131122-063551.jpg 20131122-063627.jpg

En sån här jobbardag

Jag sitter just nu på tåget påväg hem från jobbet i Gävle. Jag har precis packat upp mitt mellanmål och sitter och äter på lite nötter och torkad frukt. Perfekt snack på tåget måste jag säga!
Jag sitter också och funderar på vad jag ska hitta på under kommande veckor för nu har nedräkningen på mina sista jobbardagar börjat. Nästa vecka är den sista veckan jag jobbar heltid. Jag kommer från och med december månad bara jobba tis-ons-tors och vara ledig på måndagar och fredagar. Jag ser fram emot det och tror detta upplägg kommer att passa mig mycket bättre. Anledningen till att jag går ned i tjänst i Gävle är för att jag önskar att få mer tid till att jobba med löpning och ha mer tid för PT kunder i Uppsala. Jag är också med och driver ett företag som heter Nutridemic AB tillsammans ett gäng kompisar (bland annat en till sjukgymnast, en dietist och tre kostvetare). Vi driver ett företag som erbjuder olika tjänster inom kost, träning och hälsa. Jag hoppas att det kommer ge mig mer tid att jobba med det men jag skulle även vilja prioritera min egna träning mer då detta är något jag i tvingats välja bort på grund av att tiden inte har räckt till.
Att jobba heltid i en annan stad är inte alltid så lätt när man vill hinna med mycket på sidan av arbetet.
Här kommer vi in på prioriteringar igen som jag pratat om tidigare. För mig prioriterades sömnen alltid bort och även att laga mat, vilket jag egentligen tycker är mycket kul. Det är inte ovanligt att det går flera veckor och jag har inte sovit mer än 5h/natt.
Men det finns ju lite små knep att ta till för att spara tid, som att köpa matlådor!
Just matlådor är faktiskt en tjänst två stycken i vårt företag arbetar med, så är du uppsalabo och har svårt att få tid till allt så kanske detta är något även för dig? Mycket enkelt och smidigt! http://matbladet.nu/vardagslyx

När tiden inte finns är mat och sömn något som ofta prioriterats bort vilket jag sen fick äta upp då jag blev sjuk tre gånger i september och oktober månad. Vilket nästan tog kål på mig.
När jag ser till och äter, tränar och får ordentligt med sömn så hinner man istället inte att träffa familj och vänner. Så jag vill inte påstå att detta alltid är en enkel match att tacklas med.

Jag hoppas därför att detta är ett val som passar mig bättre. Så jag kan prioritera det som känns viktigt för mig.
Idag jobbar jag heltid som fysioterapeut, som vi sjukgymnaster nuförtiden kallas, i Gävle. Jag pendlar dit varje dag från Uppsala. Jag stiger upp 05.00 (läs snoozar till 05.30) och tar tåget 06.09 varje morgon. Mina arbetstider variera lite så två ggr i veckan kommer jag hem till Uppsala igen 17.00, två ggr 19.00 och en gång i veckan kommer jag till Uppsala 20.00. Detta innebär att vissa kvällar i veckan hinns inte träning med ”om” jag även ska komma i säng innan 23 och ”om” jag då även ska hinna med allt annat som att äta, tvätta, städa…och kanske hinna slappna av en sekund innan det är dags att ställa väckarklockan.
Det jag insett är att det inte går att hinna med allt om jag inte på samma gång tar bort något annat, i alla fall inte om jag vill undvika den där omtalade väggen, som plötsligt en dag kan stå där framför mig om jag fortsätter såhär.

Därför har jag beslutat mig för detta. Så nu sitter jag och funderar… Det ska bli så kul och disponera tid på sådant som jag alltid får lägga åt sidan. Jag har ändå försökt att inte planera in allt för mycket i december för att även hinna med att återhämta mig lite inför julen efter en tuff höst. Kanske till och med hinna med lite julbak och julpynt 🙂
Några saker som jag länge längtat efter att få göra är att gå ut och springa ett riktigt långpass längs med ån i uppsala där jag spenderade mycket av mina pass på gymnasietiden. Kunna dra iväg på ett långt pass utan att känna att jag måste hem till en viss tid eller hinna göra något annat inplanerat.
Eller att boka upp en helg och köra som ett miniläger med lite olika typer av pass. Antingen planera in något på gymmet här i Uppsala eller att åka iväg ett gäng någonstans tillsammans.
Något som jag också länge längtat efter att börja med är yoga. Jag tror att detta är något som kan gynna just löpare och jag är därför mycket intresserad av att testa.

Här kommer lite vackra höstbilder från Uppsala som jag snart hoppas kommer att förvandlas till ett vackert vinterlandsskap.

20131121-223412.jpg

20131121-223332.jpg

20131121-223933.jpg

20131121-230728.jpg

Detta råd fick jag av en vän en gång, jag tycker att den passar rätt bra nu :
”Lyssna på din kropp, du får bara en!”

20131121-225637.jpg

Förändra din repsvila vid intervallträning

Ikväll var det dags för ännu ett löparpass med RunningClub gänget. Blir lika inspirerad varje gång när jag ser hur bra de jobbar och kämpar igenom varje steg. Idag lade vi upp passet på ett annorlunda sätt än va vi kört tidigare. Jag brukar variera upplägget på intervallerna varje vecka för att det ska bli mer inspirerande för deltagarna. Den effektiva tiden brukar sluta totalt mellan 10-15min för att vi ska hinna med teknikövningar och styrka i passet som är på 1h. Själva upplägget på dessa effektiva minuter ser alltid olika ut.
I normala fall brukar vi ha en vila på 30 sekunder mellan alla intervaller men idag bytte vi ut även dessa och hade både stege av intervaller och i vilan.
Passet såg ut såhär:
Intervall: 2 (60-45-30-30-45-60sek)
vila: 45-30-15-30-45sek repsvila/2min setvila

Jag valde dels denna vila för att deltagarna ska lära kroppen att kunna starta intervaller i olika trötta lägen/olika hög puls. Om vi alltid skulle ha samma mängd vila skulle kroppen vänja sig vid det. Jag tror att det är bra att chocka kroppen och trigga den på olika sätt för att effektivisera träningen.
Jag tänker att detta även påverkar löparens psykiska förmåga. Att ha 15 sek vila ger inte mycket återhämtning, det kan kännas som att man knappt hinner stanna så ska man iväg igen. MEN bara dem 15 sek kan göra att du orkar springa intervallen något snabbare än om du inte hade vilan där alls. Jag tror därför att dessa pass kan vara bra att kombinera med för att få ett lite högre tempo med hjälp av en kortare vila än om inte vilan fanns där alls.
Prova och se vad du tycker :)!

Supersöndag

Vilken härlig supersöndag det blev.
Klev upp 07.30 och kokade ihop en mumsig grötfrukost. Tog mig sedan till gymmet för att träna tillsammans med en vän. Vi gick igenom nya övningar som hon ska jobba med för att bli av med en skada hon haft under en lång tid. Hon är en riktig kämpe med mycket glöd i kroppen. Så snart hoppas vi hon blir skadefri igen!
Kl 10.07 checkade vi ut från gymet med en härlig parkeringsböter 7min för sent på betalt tid. Inte lika kul! Men vad kan man göra såhär i efterhand?!
Jag tog mig sedan till Fyrisfjädern där jag gick igenom rehab med en annan vän. Otroligt roligt och jag känner att min morgon inte kunnat börjat bättre 🙂
Därefter spelade jag badminton, jag tror det nästan blev 2h! Verkligen superkul, får se om jag tycker det samma efter helgens tävling, då dm i badminton väntar!
Tog mig därpå hemmåt igen för att äta lunch. Kl:15.30 sprang sedan tillbaka till gymmet för att träna trx med ett gäng härliga människor. Jag ska hålla i ett par trx pass i januari då min kollega ska ut och resa så ska lära mig hur man kan lägga upp passen när man kör i grupp.
Klockan tickade sedan fram till 17.00 och jag sprang då en liten längre runda hem.
Sedan bestod kvällen av inhandling av mat och sedan matlagning hela kvällen. Vi gör storkok på söndagar för att slippa laga mat varje kväll vilket är otroligt skönt. Det blev supergoda biffar med fetaost röra inuti med rotfrukter och tzatziki till.

En innehållsrik söndag med mycket träning och härliga vänner, precis vad jag älskar !!
Här kommer lite matbilder och en bild på en nyttiga juicedrink som ska hjälpa mig och hålla mig frisk 🙂
Godnatt!

20131118-095717.jpg 20131118-095736.jpg

20131118-095745.jpg 20131118-095754.jpg

Hur prioriterar du?

Det har gått en vecka sedan jag skrev ett blogginlägg och precis lika dåligt som de låter tycker jag att det är. Detta får mig att tänka på hur jag prioriterar saker och ting i mitt liv. Ibland glömmer jag bort att reflektera över detta så att sådant som är viktigt och betyder mycket för mig prioriteras bort och tid läggs istället på fel saker.
Har du funderat på hur dina prioriteringar ser ut idag?
Jag satt och försökte tänka på det som styr våra prioriteringar. Jag fundera även på vad som gör att vi prioriterar som vi gör och vad det innebär att göra det. Om jag prioriterar en sak, betyder det då att den andra saken är mindre viktig eller betydelsefull? Eller är det en prioritering som gjorts för att jag ska må bra men att det inte i samma veva betyder att något annat är mindre värdefullt? Jag kanske pratar gojja, jag vet inte men detta får mig i alla fall att tänka på hur saker och ting egentligen rangordnas.
För att jag ska må bra behöver jag prioritera sömn, kost och träning. När jag har balans i detta känner jag att jag mår mycket bättre och orkar mer. Även om jag prioriterar detta högt nu när jag tänker på det är det inte alltid alltid detta kommer först när dagen väl är där. Så frågan är varför detta ej prioriteras då jag vet att jag mår bra av det.
Saker som även spelar in är arbete, familj, vänner och övriga saker som att betala räkningar, tvätta, städa m.m. Det som grundar sig bakom allt detta är tiden, man kan inte hinna med allt, eller?. Om vi hade oändligt med tid skulle de vara lättare då? Är det jag som inte kan planera ordentligt vilket gör att saker och ting inte hinns med.
Just nu jobber jag med mina prioriteringar och jag tänker att när jag har en bra balans i mig, såsom sömn, kost och träning så blir det även lättare med andra prioriteringar. För om jag mår topp så tror jag att jag kommer jag ta vara på den tiden jag får med min familj och mina vänner bättre, och jag kommer då vara mer lik mig själv. När för mycket tid läggs på de övriga sakerna och min sömn, kost och träning bortprioriteras så mår jag inte bra och vill bara ligga och sova.
Idag har jag fyllt på ordentligt med kalorier, tickat av 8h sömn och nu laddar jag för att spela innebandymatch med detta gäng :D.
Skärmavbild 2013-11-16 kl. 13.34.22