Bli medlem idag!

Träning- och hälsomässa

Igår var det träning- och hälsomässa på UKK i Uppsala. Politikern Mohamad Hassan invigde mässan och därefter var det dags för 20k löpning. Jag, Lina & Pernilla hängde på.

När jag såg att vi skulle springa 20k trodde jag inte mina ögon. Det kändes så långt. Skulle mina vader klara det? Som längst har jag, sedan jag tog upp min satsning igen, endast sprungit ca 15/16k, och endast vid något enstaka tillfälle. Vanligast springer jag runt 10k på mina längre pass. Därefter brukar min utsida vad på höger ben kännas av. Men senaste passen har gått riktigt bra och jag har fått ett annat flyt i steget och då har också känningarna i utsida vad börjat försvinna. Nu när utmaningen var satt och gått ut i media så var det ingen återvändo 🙂 Det var bara att köra!

Vi sprang i ett behagligt tempo där jag under hela sträckan kunde känna att jag sprang upprätt och kunde slappna av. Efter halva vägen började jag känna att jag föll ihop något och då blev det även mer ansträngande för fötterna. Jag justerade tekniken och ömheten var som bortblåst!

Jag sprang hela sträckan med Mohamad och vi kom in på spännande diskussioner. Så mycket man hinner prata om på en sådan runda. Tänk om man kunde ha fler möten i veckan i spåret, så himla bra på så många olika sätt.

Därefter kom vi tillbaka till mässan. Jättekul att kunna knyta lite nya kontakter och få marknadsföra loppet.

IMG_3871.JPGIMG_3867.JPGIMG_3870.JPGIMG_3868.JPGIMG_3869.JPG

IMG_3844.PNGIMG_3861.JPGIMG_3855.JPG

Tidigt långpass

Jag har känt mig sliten senaste dagarna. I torsdags fick jag första gången migrän. Jag hade PT kund tidigt och tränade själv direkt efter. Jag körde Spiral Stabilisering i en timme och körde på något hårdare än vanligt. Ibland när jag tar i något för hårt kan muskler i nacken aktiveras och trigga igång en spänningshuvudvärk. Det har gjort det två gånger tidigare när jag varit lite för ivrig. Men jag upplevde att jag var mycket noga med tekniken så borde inte ha varit det. Efter passet skulle jag köpa en ny sladd till min dator. Precis innan jag skulle gå in i butiken skulle jag svara ett sms men insåg att jag inte kunde se alla ord på telefonen. Som att det var ett skimmer över telefonen. Svårt att förklara men det kändes lite som när någon tagit kort med en stark blixt och att det tar ett tag innan man ser normalt igen. Jag vred och vände telefonen och lyckades tillslut få iväg sms:et. När jag kommer in i butiken är det fortfarande något konstigt med ögat. Jag kunde inte läsa vad det stod på infon om laddaren jag skulle köpa. Då började jag typ bli rädd. haha. Visste inte om jag skulle kunna köra hem för att jag skulle missa någon bil på vägen. Men efter ca 30min försvann det och då kom huvudvärken istället så någon form av migrän var det nog, så det var ju ingen fara 🙂

Igår var jag fortfarande seg i kroppen men hade en lugn dag på jobbet så huvudvärken höll sig i stort sätt borta. Tränade endast Spiral Stabilisering efter jobbet och åkte sen hem. Skulle egentligen åkt på AW men jag kände att kroppen inte riktigt var med mig. Jag somnade i stort sätt direkt efter maten. Vaknade 07.30 imorse, hur pigg som helst. Det var nog sömn jag behövde.

Jag tog mig ut på en lugn löptur, med ett enda fokus – Att brösta upp och slappna av så mycket som möjligt i armar och ben. Det kändes riktigt bra. Fick bra kontakt med spirala kedjorna och det flöt på. Jag hade inte bestämt någon tid eller sträcka utan sprang dit benen tog mig. Det blev 14.5k. Härlig lördagsmorgon 🙂IMG_3730.JPGIMG_3729.JPGIMG_3728.JPGIMG_3727.JPG

Få ett längre löpsteg

Detta är en övning som hjälper dig att få ett längre löpsteg utan att det ska belasta dina kotor och leder. Tar vi ett långt steg när vi springer utan en god rörlighet i höftböjaren gör det att vi istället tvingas ta ut rörligheten någon annanstans. För det allra flesta blir detta i ländryggen. Denna övning är därför extra viktig för dig som får ont i ländryggen när du springer för att börja avlasta din rygg. Det som också kan hända när vi har en tight höftböjare är att vi tvingas luta oss framåt när vi springer och detta kommer likaså öka belastningen på din rygg. Lutar vi oss framåt när vi springer landar gärna foten i marken framför kroppen och det bidrar till att vi får ökade kompressioner i våra leder.

Syftet med denna övning är att bli rörligare i våra vertikala muskelkedjor, framförallt kedjan där höftböjaren är involverad samt att stärka sätesmuskeln (ingår i de spirala muskelkedjorna) i en position som är viktig för dig som löpare.

Övningsutförande:
(Bäst effekt med gummiband men kan även testas utan gummiband)

1. Stå i utfallstående position. (90 grader i det främre och bakre knät)
2. Gör dig lång och ståtlig
3. Aktivera nedre delen av skulderbladen genom att dra dem ned och ihop samtidigt som du för armbågarna till midjan.
4. Spänn sätesmuskeln i det ben som du har böjt bakåt. (Om det stretchar i höftböjare eller framsida lår redan här räcker denna position och du kan hoppa över steg 5.)
5. Behåll spänningen i sätet och skjut dig framåt via höften, utan att tappa den raka linjen i ryggen.
6. Återgå till startposition och få de bakre låret helt rakt
7. Fortsätt spänn skinkan och krumma ihop via bröstryggen utan att falla bak med höften.

Vem bör göra denna?
Denna övning kommer hjälpa dig som önskar kunna ta ett längre och kraftfullare löpsteg genom att få rörligare höftböjare. Har du ländryggsmärta, hopparknä, löparknä, ljumsksmärta eller liknande typ av smärta kan detta vara en övning som du behöver lägga extra mycket fokus på för att lindra belastningen på de musklerna som är överansträngda och bidrar till smärta. Genom att göra denna övning kommer du få en naturlig och skonsam avlastning av höftböjare, insida lår och framsida lår.

Slide1

I samarbete med Möller Bil

I snart 3 veckor har jag fått rulla runt i denna. Är mycket glad över att Im a runner inlett ett samarbete med Möller Bil Uppsala. Nu är det smidigt och enkelt att förflytta sig mellan jobben. Har fått fantastiskt god service och kan varmt rekommendera dem.

 

Christer Andersson, Möller Bil, lämnar över bilen efter striping av logga 🙂

Morgonlyx

Tisdagsmorgnar är helt klart den nya favoritmorgonen.

Igårmorse var det dags för andra omgången i morgonlöpningen som vi anordnar tillsammans med PriMaten. Det var lite motigt att ta sig upp ur sängen när det stod -10 grader på termometern. Men så härligt när man väl kommit igång. Det kändes som att vi var vakna före alla i hela stan när vi stack iväg. Är vi helt tokiga som beger oss ut så tidigt? ^^

Ändå en så härlig känsla att se när solen letar sig fram mellan träd och hus. Himlen var fantastisk igårmorse. Brukar du springa på morgonen? Vilken är bästa tiden för dig att träna på?

Frukosten efter passet var gudomlig. Jag var fylld med energi efter passet, längtar redan efter nästa tisdag!

Dags att köpa nya löparskor?

Och så var det den här frågan om skor. Minimalistisk sko eller traditionell sko? Ett omdiskuterat ämne med flertalet studier som visat på både det ena och det andra. Vad ska jag lita på och hur vet jag vilken sko som är bäst för just mig? Finns det skor som kan ge möjlighet till bättre teknik och finns det skor som kan effektivisera löpsteget?

Det skulle vara fel av mig att säga att det finns en optimal sko för oss alla. Men jag vill påstå att det finns en ”grundsko” som är till fördel för oss alla att använda. I alla fall om målsättningen är att springa eller gå med en sko som följer vår anatomi samt som stödjer vårt naturliga rörelsemönster. Sedan finns det såklart undantag. Vi alla är olika och har formats av hur vi belastat våra kroppar dag in och dag ut. Beroende på våra fysiska förutsättningar såsom, flexibilitet, stabilitet, balans, koordination och styrka så kan valet av sko skilja sig. Exempelvis kan stötdämpningen i skon vara mer eller mindre viktig beroende på nuvarande fysisk status för att vi ska hålla oss borta från skador.

Oavsett status skulle jag med fördel rekommendera följande:

  • Zero drop

Många skor har en lutning där dämpningen är högre vid hälen och lägre vid tårna. Med denna skouppbyggnad kommer skon bjuda in till att fotens sätts i framför kroppen, med hälen först. När detta sker kommer belastningen på kroppens leder att öka och kan då vara en bidragande orsak till uppkomst av bland annat rygg-, höft- och knäsmärta vid löpning. Genom att ha en sko med zero drop, alltså en jämn dämpning längs med hela skon kommer det vara tekniskt lättare att föra in foten under kroppen och därmed minska den komprimerande kraften på kroppen. När fotens sätts i framför kroppen blir steget bromsande och du behöver därmed skapa ny kraft för varje steg. Genom att sätta i foten under kroppen kan du utnyttja den kraft du byggt upp och spar därmed energi.

 

  • Bred tåbox

Med en bred tåbox kan dina tår få vara precis som dem är. Med en bred tåbox menas också att skon går i rakt riktning vid stortå och inte smalnar av, det räcker alltså inte att den är bred över just tårnas grundleder. Fördelarna med bred tåbox är att du får möjlighet att spreta på tårna och ha god kontaktyta med samtliga tår mot marken. En smal tåbox kommer öka trycket på grundlederna i tårna och kan därav vara en bakomliggande orsak till bland annat ’mortons syndrom’ som är en tillklämning av nerver i mellanfotsbenen.

Om du kikar ned på dina fötter kan du se att stortån har en anatomi som gör att den pekar rakt fram (om du inte har hallux valgus där stortåns anatomi formats om och vinklats inåt mot resterande tår). Lyfter du upp foten från marken och sätter i den igen så kan du se att när den belastas så breddar foten ut sig. Har du en smal sko som också formas som en spets vid tårna kommer detta att öka trycket på tårnas grundleder när du sätter i foten i marken och stortån kommer att vinklas mot de andra tårna. Stortån har en viktig funktion för vår balans och hjälper oss att skicka signaler till att bland annat sätesmuskeln ska aktiveras, vilket är en mycket viktig muskel för löpare.

 

Genom att välja en sko med dessa två funktioner kommer du snabbt känna en skillnad. Gå gärna till en skobutik och be dem filma från sidan med en sko med lutning i jämförelse med en sko utan lutning och se om du kan se en skillnad på vart foten sätts i. Sträva efter att göra dig lång och sätta i foten så nära kroppen du kan vid båda filmningarna. Den sista delen jag vill ta upp är dämpning…

 

  • Dämpning:

När vi kommer till skons dämpning så är det denna funktion som skiljer sig från var och en av oss. För att veta vilken dämpning som behövs kan det vara värdefullt att filma löpsteget samt göra en screening av din rörlighet, stabilitet och styrka (jag erbjuder en sådan tjänst, löpanalys). Här räcker det inte bara att filma fotens isättning utan titta på hur knän, höfter, rygg och skuldra arbetar under steget. Klarar du att hålla dig i lodlinje när du springer och har aktivitet i det Spirala muskelkedjorna kan du med fördel använda en så låg dämpning som möjligt, jag skulle i detta fall rekommendera dig att börja vänja in en sko utan någon dämpning alls exempelvis när du går till vardags för att successivt börja använda den i din löpning. Finns det däremot stelheter i det vertikala muskelsystemet som försvårar aktivitet av de Spirala kedjesystemet kommer du inte att få en bra dämpning via kroppens muskler och behöver då det dämpningen och stödet från skorna, i alla fall tillsvidare! Men i takt med att du blir rörligare i det vertikala systemet och starkare i det spirala kommer du successivt kunna minska ditt stöd från skorna, då du får det naturligt via kroppen. Fördelarna med att ha en mindre dämpning från skorna är att du får bättre känsla i foten och kan lyfta foten snabbare från marken och därmed spara tid i löpningen.

 

Med detta sagt vill jag slutligen säga att min uppfattning är att skons betydelse får vår löpteknik är A & O. Jag upplever att det finns en vald sanning att ju mer dämpning i skon vi har ju mindre risk för skada. Jag håller inte med där! Visst, du får extra dämpning från skon men vi blir mindre finkänsliga i steget och försvårar ännu mer för våra egna stötdämpande funktioner i kroppen att utnyttjas. Jag säger inte att alla ska byta till en sko med lägre dämpning här och nu utan se över vilka förutsättningar man har och därefter ta ett beslut.

I och med att tekniken är på plats och du har god förmåga att utnyttja dina Spirala muskelkedjor behöver du inte vara rädd att minska dämpningen i dina skor. Det kommer istället att ge dig en skjuts i rätt riktning.

 

Lycka till med ditt skoköp!
 Jag springer just nu bara i Vivobarefoots skor. Dessa skor har zero drop med endast en tunn sula. Man får en bra finkänslighet i fötterna och får mycket information upp till kroppen vilket förbättrar förmågan att stabilisera via Spirla muskelkedjor. 

Morgonlöpning med lyxig frukostbuffé på PriMaten

Det är inte alltid lätt att ta sig ut och springa, speciellt inte när det är februari månad och det fortfarande är grått och mörkt ute och man brottas med alla möjliga väderlekar. Det kan från ena dagen till den andra skifta mellan snö, blåst, regn, is och lera. Det här kan sätta käppar i hjulet och göra att många som gillar att springa håller sig borta från löpningen.

Hur skulle vi kunna finna en lösning som kan sporra löpare att ta sig ut oavsett väderlag och därmed hjälpa till att bibehålla kondition och god hälsa även under vinterhalvåret?

Tillsammans med PriMaten fann vi lösningen…

Jag är mycket glad att få meddela att Im a runner nu kommer att ha ett närmre samarbete med PriMaten Uppsala. Vi vill lyxa till din tisdagsmorgon genom att erbjuda en härlig löptur med fokus på teknik och därefter avnjuta en fantastisk frukostbuffé på PriMaten Science Park och samtidigt kunna nätverka med andra löparsugna deltagare. Dusch och omklädnad sker på Campus som ligger precis vägg i vägg med PriMaten. En härlig start på dagen för både kropp och själ!

Med en boost av lite extra lyx i vardagen hoppas vi bidra till att det inte känns lika tufft att ta sig ut… Varmt Välkomna

Maila info@imarunner.se för anmälan. Vi ses om en vecka!0001

Inspirerande möte

Jag har idag träffat Lars (PriMaten), Lizah (hållbar hälsa) och Magnus (Viking Rehab) för ett otroligt inspirerande möte. Vi saknade dock Jacob (movelution) som inte kunde närvara. 

Våra verksamheter är olika men vi har märkt att vi har flera knytpunkter till varann samt att vi delar samma vision, att kunna skapa förutsättningar till en frisk och sund livsstil för resten av ditt liv. 

Ni kommer att kunna se oss tillsammans i framtiden och inom kort planeras det första eventet. Håll utkik i bloggen för mer information.
Självklart blev det också lunch på PriMaten. Till efterrätt åt jag min första PriMaten semla! Den är SÅ god!

(Semlan innehöll kokosmjölk, kokosolja, honung, kokosmjöl, psylliumfrö, bakpulver, mandel, bittermandel och vanilj.)