Bli medlem idag!
Anmäl dig till I’m a runnerloppen 5km 2017

Im a runner flyttar in i IFU Arena

Jag är kan med glädje meddela att Im a runner från och med 1 oktober kommer att flytta in i Uppsalas nya fantastiska anläggning, IFU Arena, i gränby. En enorm arena som förutom friidrott kommer bland annat bjuda på högklassiga innebandy och basketmatcher.
Im a runner kommer under hösten bland annat att erbjuda löpanalyser, Spiral Stabiliseringsklasser samt flera eventklasser i arenan där ni får chans att känna på de fantastiska löparbanorna. Vi kommer även erbjuda workshops för företag med föreläsning, löpteknikpass samt lunch/middag. Mer info kommer inom kort.

Signa upp för nyhetsbrevet för att inte missa höstens event. Skriv ”nyhetsbrev” i ämnesfältet till adress, info@imarunner.se.

Skärmklipp 2016-08-17 22.17.04

(LÅNAD BILD IFU ARENA)

Förbättrat löpsteg med ökad rörlighet

Här har det ekat tomt i stort sätt hela sommaren. I alla fall utåt sätt. Men på insidan, där har det hänt en hel del. Under augusti månad kommer det att fortsätta att ske en del uppdateringar som jag kommer att berätta om, bland annat här på bloggen, men också i nyhetsbrevet. Håll utkik!

Vill du också få Im a runners nyhetsbrev? Skriv ”nyhetsbrev” i ämnesraden till info@imarunner.se.


Min träning har rullat på helt ok under sommaren. Inte spikrakt framåt men ändå åt rätt håll. Så jag behåller hoppet uppe om att göra en comeback. Jag har utvecklats framförallt i min rörlighet under sommaren, detta har bidragit till en helt annan känsla i löpsteget. Jag känner mig lättare och friare i rörelsen. Jag behöver inte skapa lika mycket kraft för att ta mig framåt. Genom den förbättrade rörligheten har tekniken fått en rejäl skjuts framåt. Allt börjar falla på plats mer automatiskt.

Den förbättrade rörligheten har dels berott på att jag inte suttit eller stått stilla lika mycket under semestern som det kan bli när jag arbetar. Ju mer jag är i rörelse ju mindre hinner jag stelna till mellan passen och kan behålla min rörlighet. Men den största anledningen till att rörligheten har ökat är att jag under hela semestern haft mer tid att träna Spiral Stabilisering. Jag har haft som mål att träna minst 1h per dag men vissa dagar har det blivit mer. När man får till träningen regelbundet kommer resultaten och då blir det helt plötsligt lite lättare att göra träningen. När man står och trampar på samma ställe kan det vara lätt att tappa motivationen efter ett tag.

Jag sporras mycket av resultaten jag får i min löpning med hjälp av Spiral Stabiliseringsträningen. Men Spiral Stabiliseringsträningen är dock inte bara kärnan i min utveckling som löpare utan också den enda träningsform som kommit till bukt med mina långvariga bröstrygg/nackproblem som uppkom under studietiden på universitetet. Sedan jag började med träningen finns inte längre smärtan kvar. Otroligt skönt! Så jag kämpar vidare, om inte bara för min löparsatsning, utan för min hälsa också! 🙂

Hur har din träning gått i sommar?

img_9552.jpg img_9553.jpg

Spiral Stabilisering före och efter banpasset på Studenternas IP i Uppsala.

Vad är Spiral Stabilisering?

För att förstå vad Spiral Stabilisering (SS) är behöver vi först förstå hur kroppen fungerar. För att på ett enkelt sätt förklara detta kan man dela in kroppen i två olika muskelsystem, vertikala muskelkedjor och spirala muskelkedjor.

Vertikala muskelkedjor (vertikal stabilisering) är muskler som är positionerade uppifrån och ned på kroppen (vänster på bilden). Några exempel på dessa är kroppens långa ryggfiléer (erector spinae), höftböjare (iliopsoas), framsida lår (quadriceps) och vaderna (gastrochnemius). Detta är muskler som vi använder när vi är i statiska positioner, exempelvis sitter eller står. När de vertikala muskelkedjorna arbetar tillsammans kommer de att skapa en komprimerande kraft på kroppen, kotor och leder pressas mot varandra. Detta är något som måste ske för att vi ska kunna hålla oss upprätta mot gravitationen och kunna skapa stabilitet i statiska positioner.

Spirala muskelkedjor (spiral stabilisering) är muskler som istället löper diagonalt (höger på bilden). Dessa muskler har istället som funktion att skapa stabilitet när vi är i rörelse, exempelvis när vi går och springer. När dessa muskelkedjor används skapas, till skillnad från de vertikala kedjorna, en uppåtgående kraft som ökar utrymmet mellan kotor och leder. Man kan likna det med att en kroppsegen korsett skapas och minskar därmed trycket på ryggradens diskar och kroppens belastande leder (axlar, rygg, höft, knä och fot). Det ökade utrymmet ger lederna goda förutsättningar till att skapa rörelse som vid gång och löpning utan att det sliter på lederna. Via det ökade utrymmet förbättras även genomblödningen i lederna och transport av näring är möjlig. Dessa två komponenter är en förutsättning för att kroppen ska kunna läka skadade strukturer.

Skärmklipp 2015-07-25 00.46.09

I dagens samhälle utsätts vi för mycket vertikal stabilisering. Att sitta på kontor, köra bil, cykla eller simma är bara några få exempel.  Vid långvarig överbelastning av vertikala muskelkedjor kommer dessa att förkortas och bli stela. Fortgår denna belastning över tid ökar risken för skador. Ländryggssmärta, löparknä, artros, hälseneinflammation, hopparknä, hälsporre, hallux valgus är bara några få överbelastningsskador som beror på för hög aktivitet i de vertikala muskelkedjorna.

HUR MINSKAR JAG SPÄNNING I VERTIKALA MUSKELKEDJORNA

Som du säkerligen redan förstått är en överaktivitet i de vertikala muskelkedjorna långt ifrån önskvärt men något många av oss får för mycket av i vår vardag. Vi behöver därmed ge dessa muskler chans till återhämtning.

Kroppen har en funktion som kallas för reciprok inhibering. Detta betyder att när du aktiverar en muskel så måste motsatt muskel slappna av. En inbyggd reflex i kroppen som sker automatiskt. Ett exempel på detta är om du böjer i armen (biceps) så måste muskeln som sträcker i armen (triceps) slappna av, annars kan vi inte genomföra rörelsen.

Denna reflex sker precis på samma sätt mellan muskelkedjorna. När det vertikala muskelsystemet arbetar så kommer det automatiskt att minska aktiviteten i det spirala muskelsystemet och när det spirala muskelsystemet arbetar minskar aktivitet i det vertikala muskelsystemet. Detta innebär därmed att en ökad aktivitet i det spirala muskelsystemet kommer att få de vertikala muskelkedjorna att slappna av och därmed återhämtas.

HUR TRÄNAR JAG DE SPIRALA MUSKELKEDJORNA:

För att stärka dina spirala muskelkedjor finns ett rörelseprogram som kallas för Spiral Stabilisering. För att de spirala muskelkedjorna ska kunna aktieras behöver du i träningen tänka på detta:

1. Vara upprätt mot gravidationen

2. Vara i lodlinje (En rak linje från yttre fotknöl, genom knä, höft, axel och hela vägen upp till örat)

3. Minst ha 1 ben i marken.

Uppfylls inte dessa tre delar kommer du istället stabilisera dig via vertikala muskelkedjor som pressar ihop dina leder. Använder du dig av dessa när du även går eller springer kommer detta slita oerhört mycket på dina leder.

Rörelseprogrammet innehåller flera olika övningar i olika svårighetsgrader som anpassas till respektive individ. Rörelseprogrammet involverar hela kroppen. Övningarna utmanar din styrka, stabilitet, rörlighet, balans, koordination och även din förmåga att relaxera spända och korta muskler. Rörelserna sker via naturliga rörelsemönster som vid gång och löpning.

VILKA FÖRDELAR HAR TRÄNINGSFORMEN:

De spirala muskelkedjorna positionerar ryggraden i en centrerad position och skapar därmed en uppåtgående kraft och minskar trycket på diskarna i ryggraden. Vid ett minskat tryck på diskarna minskar även graden av ryggsmärta. Andra fördelar med träningsmetoden är att du även återfår rörelse i leden, du skapar förutsättningar till läkning, rättar till muskelobalans, stärker svaga muskler, ökar rörlighet, utvecklar neutral koordination och balans.

VEM HAR NYTTA AV DENNA TRÄNINGSFORM:

Spiral Stabilisering skapar på ett naturligt sätt goda förutsättningar för kroppen att kunna självläka. Det är en förebyggande och en mångsidig träningsmetod som kan användas av dig som vill förbättra din löpteknik, behandla överbelastningsskador såsom ryggsmärta, artros, löparknä, hopparknä, achillestendinit mm. Spiral Stabilisering rekommenderas också varmt till personer som vill förebygga för skada, strävar efter förbättrade tävlingsresultat i idrott, önskar en förbättrad hållning samt vill bibehålla god hälsa och välmående.

Att springa helt barfota

img_7295-1.jpgimg_7295-1.jpg

I söndags kände jag att det var dags att springa en runda helt barfota. Jag har sprungit med barfotaskor i 2 år nu så egentligen inte så stor skillnad men var lite spänd på hur det skulle kännas under fötterna efteråt. Det finns många fördelar med att springa barfota men anledningen till att jag ville testa var att jag märkt att jag fortfarande ”skjuter ifrån” med foten (vaden) det sista jag gör innan den lämnar marken, även om jag försökt att undvika det. För ett effektivt löpsteg är det mer fördelaktigt att använda sig av sätesmuskeln i frånskjutet för att få kraft framåt och vara helt avslappnad i fot och underben. Med barfotaskor är det svårt att känna om man skjuter ifrån, då sulan gör att vi inte känner och vi ”skrapar” mot marken. Men skulle vi göra detta barfota så skulle det inte ta lång tid innan blåsorna kommer och vi rättar därmed till tekniken automatiskt. De första stegen kunde jag tydligt känna att det var detta som hände. Men genom att snabbt lyfta foten rakt upp efter landning och istället hämta kraft ifrån sätesmuskeln gör att foten kan fortsätta vara avslappnad och steget bli mer effektivt.

Jag började med att gå 1km, förutom att jag kände mig otroligt obekväm av alla blickar så kändes de oförskämt bra under fötterna. Jag höll mig på asfalterad väg hela tiden. Efter 1km promenad sprang jag 3km och gick ett par minuter för att sedan springa 3km till. Därefter hade jag ca 1.5km kvar hem och då var det ömt under fötterna. Ett litet gruskorn man knappt känt av innan kändes nu mer som en stor vass sten. Men det var så värt det. Känslan i steget blir helt annorlunda. Men jag antar att det tar några pass till innan fotsulorna vänjer sig.

Kvällslöpning och nattdopp i Fjällnora

Igårkväll åkte jag och Emma till Fjällnora för att springa en runda för att sedan ta ett kvällsdopp. Vi hade planerat att springa den gula slingan, Vildmarksleden, på 4.5km. Det var lite lurigt att hitta till en början men när vi väl kom på rätt spår vår bron efter naturistbadet trasig så vi kunde i korsa.  Det verkade som en riktigt fin runda så vi får hoppas att den kommer att lagas inom kort. Vi sprang tillbaka och tog istället Hovgårdsstigen. Efter en lugn och skön 6.5km runda tog vi ett dopp i sjön! Det var så härligt. Det var varmare än jag trodde. Kan verkligen rekommendera.

Skärmklipp 2016-06-26 14.23.49img_7289.jpg img_7292.jpg img_7291.jpg img_7294.jpg

Midsommar

Midsommar!

Den här våren har bara flugit fram, helt plötsligt var det midsommar. Jag har varit inaktiv i sociala medier och du kanske har börjat undra vart jag har hållit hus…? 🙂

Även om det inte synts här har det varit en händelserik vår. Det mesta har varit i jobbväg. Schemat har fyllts med kunder, möten och administrativt arbete. I torsdags gick jag på semester och kommande 4 veckor kommer framförallt innehålla planering inför hösten. Mitt mål är att kunna avsetta tid för bloggen så att jag kan uppdatera er mer regelbundet samt också sprida mer inspiration och kunskap kring löpning.

Jag har sedan april fått en kontorsplats på Drivhuset i Uppsala som stöttar unga företagare. Det har varit otroligt lärorikt och även mycket roligt med så många intressanta nya möten.

Löpgrupperna har sedan förra året dubblerats i deltagarantal vilket är riktigt kul. Im a runnerloppet har också utvecklats där vi nu har ett bättre tidtagningssystem, en företagsutmaning samt flera nya partners. Via Im a runner har jag också föreläst och haft löpteknikpass om hur vi optimerar löpsteget och samtidigt håller oss skadefria. Företag som tagit del av detta är bland annat bland annat GE Health Care, PriMaten, SEB, Möller Bil, Rosendals Fastigheter, Ihus, Hairteam mm. Hoppas att hösten blir minst lika spännande som våren!

Min egna träning har dock gått lite knackigare. Fram till i påskas tränade jag på riktigt bra, därefter drog jag på mig en förkylning och har därefter haft svårt att hitta tillbaka till träningsrytmen. Troligtvis i kombination med hög arbetsbelastning. Senaste månaden har det börja vända och jag börjar leta mig tillbaka. Spiral Stabiliseringen går bättre än någonsin förr och känslan i tekniken blir bättre och bättre. Jag har lite lopp inbokade efter sommaren som jag ser mycket fram emot!

Men en så länge är det bara juni månad och en hel sommar att njuta av först…

 


Här nedan kan ni se min midsommar i några bilder…

 

img_7240.jpgPå förmiddagen firade jag tillsammans med familjen. Pappa och syster styrde midsommarstången och jag passade på att göra min krans. img_7239.jpg img_7238.jpg

img_7319.jpg

En del av släkten <3


På eftermiddagen åkte jag hem för att börja förbereda inför kvällen.  img_7237.jpg img_7244.jpg

Det blev middag, lekar, sång och en massa härligt prat !img_7242.jpg img_7247.jpg img_7245.jpg img_7246.jpg img_7248.jpg

Blodomloppet Uppsala

 

I torsdags var det dags för den årliga folkfesten i Uppsala. Blodomloppet gick av stapeln och 13000 löpare fanns på plats. Helt fantastiskt. Och Im a runner var självklart där. Flera från löpgrupperna skulle springa och vi träffades innan den gemensamma uppvärmningen för att peppa varandra och även köra 15min Spiral Stabilisering.

IMG_5819-0.jpg

Uppsnack inför start… IMG_5818-0.jpg

Här fick jag äran att träffa Marianne Nylund som deltagit i alla Blodomlopp i Uppsala. Vilken fantastisk prestation!  IMG_5820-0.jpg

Chris laddar upp för start. Han tog min startplats och sprang för Ekeby Hälsocenter. Lite smått avundsjuk att jag inte sprang. IMG_5821-0.jpg

Flera ifrån Im a runners löpgrupper i Uppsala fanns på plats och sprang Blodomloppet. Vi värmde upp med Spiral Stabilisering som vanligt 15min innan den gemensamma uppvärmningen. IMG_5822-0.jpg

Spiral Stabilisering i full gång. Fälgarna till bilen blev nödlösningen för att få till träningen vid montern 😀

IMG_5823.JPG10km gänget är redo inför start!

 

IMG_5826-0.jpg

Pernilla och Anders laddar inför 5km loppet.

 

IMG_5829-0.jpg

Gudrun Plahn har hoppat på löpgruppen nu inför Summer Camp och vi har gått igenom grunderna i ett effektivt löpsteg. Hon hade målet att springa under 30min på 5km….Kolla på nästa bild 😀 IMG_5828-0.jpg

Hon klarade det perfekt! Fantastiskt bra sprunget Gudrun! 

  För två veckor sedan fick jag äran att coacha Löparakademins ungdomar. Målet med deras 10veckorsprogram var Blodomloppet. ALLA sprang! Så fantastiskt! IMG_5827-0.jpg

Lillasyster, mor & far kom också förbi och hälsade på i montern. Erika ska springa Göteborgsvarvet idag…så kul!

Drivhuset meet-up

Senaste månaderna har varit fullspäckade från tidig morgon till sen kväll. Så fantastiskt roligt att det hänt mycket på kort tid men mindre roligt att jag varit tvungen att prioritera bort bloggen. Detta är något jag jobbat för att kunna ändra på så från och med 1 maj har jag därför gått ned i min anställning som fysio på Ekeby Hälsocenter. Nu jobbar jag drygt 1.5 dag/v för att kunna lägga resten av tiden på företaget. Jättespännande att se vart detta kan leda till. Jag vill dela mer kunskap om löpning men också hålla er uppdaterade på vad som händer i ”Im a runner”.

Sedan ett par månader tillbaka har jag fått en kontorsplats på Drivhuset i Uppsala som stöttar unga entreprenörer och företagare. Ikväll anordnades en meet-up kväll på Drivhuset där flera etablerade företagare och nyföretagare träffades för att nätverka. Superkul! Följ Drivhuset på facebook för att inte missa nästa mingelkväll, Drivhuset Uppsala.

Nu laddar vi batterierna inför Blodomloppet i Uppsala imorgon!

 

IMG_5740.JPG IMG_5741.JPG IMG_5739.JPG IMG_5742.JPG

Träffade superhärliga Klara-Maria som skriver bloggen Entreprenörden, kolla in hennes blogg här! IMG_5738.JPG

IMG_5743.JPG

Lisa Stenvinkel var också på plats, vi sågs senast på Relationsdagen. Lisa och hennes bror driver företaget 15:21 och gör supersnygga accessoarer gjort av kork – jag investerade i det supersnygga Iphoneskalet.

London

Intensiva och tuffa veckor har satt sina spår. Det har blivit alldeles för få timmars sömn och kroppen orkar inte att hålla glöden uppe. Började känna mig risig i måndags. Öm i musklerna, frusen och trött. Jag kände att det var något på gång. Jag tog det lugnt i tisdagsmorse på morgonträningen och sov mycket tisdag till onsdag men det räckte inte riktigt. Kände mig för sliten för att träna i onsdags efter jobbet.

Detta hände förra året också. Jag tajmade förkylning med ledighet. Förra återbar det en aggressiv influensa i 2-3 veckor så denna känns lindrigare. I onsdagskväll tog vi Påskledigt och flög till London.

Igår blev jag bortskämd i London. På morgonen var jag riktigt sliten men det blev sakta bättre under dagen. Vi var riktiga turister och besökte olika platser. På kvällen gick vi på musikalen, Lion King. Bästa disneyfilmen någonsin och musikalen var helt fantastisk. Rekommenderar den varmt nästa gång du är i London.

Idag mår jag ännu bättre, fortfarande riktigt hes men inte ont i halsen. Förhoppningsvis kan jag träna ett lugnare pass imorgon.