Lucka 19

Vi har nu tagit oss 19 dagar in i december och löparjulkalendern börjar närma sig sist slut. I dagens lucka finner du kalenderns sista intervallpass. Dagens pass är ett snäppet snabbare än tidigare intervaller. Intervallerna är uppbyggda som en stege för att du ska kunna hålla en hög hastighet genom hela passet utan att slita för mycket på benen.

Värm upp ordentligt inför passet. Jogga först i ett lugnare tempo och genomför därefter dynamisk rörlighet. Avsluta uppvärmningen med 3-5st stegringar, där du först börjar i lugnt tempo och därefter successivt ökar till intervalltempo.

Dagens pass:  3(90-60-30’) (30’/2’’)

Förklaring: Spring 90sek, vila 30sek, spring 60sek, vila 30sek, spring 30sek, vila 2min. Upprepa 3ggr.

Stort lycka till!

JT5A0399_svartvit_svartvit

Post navigation

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *