Spiral Stabilisering

När vi går eller springer stabiliseras kroppen på bästa sätt genom att aktivera spirala muskelkedjor, dessa har en stötdämpande funktion av kroppens leder. När vi står eller sitter stabiliseras kroppen på bästa sätt genom att aktivera vertikala muskelkedjor, dessa har en komprimerande kraft av kroppens leder. Kroppen mår som bäst när vi växlar användandet av våra spirala och vertikala muskelkedjor under en dag. I och med att vardagen idag består av mycket sittande och stående ökar risken att bland annat våra bröstmuskler och höftböjare (vertikala muskelkedjor) blir korta och stela. Detta gör att vi har svårare att aktivera våra stötdämpande muskler och vi riskerar att överbelasta våra vertikala muskelkedjor.
När dessa muskler överbelastas ökar risken för nack- och ländryggssmärta, diskbråck, artros, löparknä, hopparknä, benhinnesmärta, hälsenesmärta, plantarfascit, hälsporre och hallux valgus.

Vad är Spiral Stabilisering?

För att förstå vad Spiral Stabilisering (SS) är behöver vi först förstå hur kroppen fungerar. För att på ett enkelt sätt förklara detta kan man dela in kroppen i två olika muskelsystem, vertikala muskelkedjor och spirala muskelkedjor.

Vertikala muskelkedjor (vertikal stabilisering) är muskler som är positionerade uppifrån och ned på kroppen (vänster på bilden). Några exempel på dessa är kroppens långa ryggfiléer (erector spinae), höftböjare (iliopsoas), framsida lår (quadriceps) och vaderna (gastrochnemius). Detta är muskler som vi använder när vi är i statiska positioner, exempelvis sitter eller står. När de vertikala muskelkedjorna arbetar tillsammans kommer de att skapa en komprimerande kraft på kroppen, kotor och leder pressas mot varandra. Detta är något som måste ske för att vi ska kunna hålla oss upprätta mot gravitationen och kunna skapa stabilitet i statiska positioner.

Spirala muskelkedjor (spiral stabilisering) är muskler som istället löper diagonalt (höger på bilden). Dessa muskler har istället som funktion att skapa stabilitet när vi är i rörelse, exempelvis när vi går och springer. När dessa muskelkedjor används skapas, till skillnad från de vertikala kedjorna, en uppåtgående kraft som ökar utrymmet mellan kotor och leder. Man kan likna det med att en kroppsegen korsett skapas och minskar därmed trycket på ryggradens diskar och kroppens belastande leder (axlar, rygg, höft, knä och fot). Det ökade utrymmet ger lederna goda förutsättningar till att skapa rörelse som vid gång och löpning utan att det sliter på lederna. Via det ökade utrymmet förbättras även genomblödningen i lederna och transport av näring är möjlig. Dessa två komponenter är en förutsättning för att kroppen ska kunna läka skadade strukturer.

Skärmklipp 2015-07-25 00.46.09

I dagens samhälle utsätts vi för mycket vertikal stabilisering. Att sitta på kontor, köra bil, cykla eller simma är bara några få exempel.  Vid långvarig överbelastning av vertikala muskelkedjor kommer dessa att förkortas och bli stela. Fortgår denna belastning över tid ökar risken för skador. Ländryggssmärta, löparknä, artros, hälseneinflammation, hopparknä, hälsporre, hallux valgus är bara några få överbelastningsskador som beror på för hög aktivitet i de vertikala muskelkedjorna.

HUR MINSKAR JAG SPÄNNING I VERTIKALA MUSKELKEDJORNA

Som du säkerligen redan förstått är en överaktivitet i de vertikala muskelkedjorna långt ifrån önskvärt men något många av oss får för mycket av i vår vardag. Vi behöver därmed ge dessa muskler chans till återhämtning.

Kroppen har en funktion som kallas för reciprok inhibering. Detta betyder att när du aktiverar en muskel så måste motsatt muskel slappna av. En inbyggd reflex i kroppen som sker automatiskt. Ett exempel på detta är om du böjer i armen (biceps) så måste muskeln som sträcker i armen (triceps) slappna av, annars kan vi inte genomföra rörelsen.

Denna reflex sker precis på samma sätt mellan muskelkedjorna. När det vertikala muskelsystemet arbetar så kommer det automatiskt att minska aktiviteten i det spirala muskelsystemet och när det spirala muskelsystemet arbetar minskar aktivitet i det vertikala muskelsystemet. Detta innebär därmed att en ökad aktivitet i det spirala muskelsystemet kommer att få de vertikala muskelkedjorna att slappna av och därmed återhämtas.

HUR TRÄNAR JAG DE SPIRALA MUSKELKEDJORNA:

För att stärka dina spirala muskelkedjor finns ett rörelseprogram som kallas för Spiral Stabilisering. För att de spirala muskelkedjorna ska kunna aktieras behöver du i träningen tänka på detta:

1. Vara upprätt mot gravidationen

2. Vara i lodlinje (En rak linje från yttre fotknöl, genom knä, höft, axel och hela vägen upp till örat)

3. Minst ha 1 ben i marken.

Uppfylls inte dessa tre delar kommer du istället stabilisera dig via vertikala muskelkedjor som pressar ihop dina leder. Använder du dig av dessa när du även går eller springer kommer detta slita oerhört mycket på dina leder.

Rörelseprogrammet innehåller flera olika övningar i olika svårighetsgrader som anpassas till respektive individ. Rörelseprogrammet involverar hela kroppen. Övningarna utmanar din styrka, stabilitet, rörlighet, balans, koordination och även din förmåga att relaxera spända och korta muskler. Rörelserna sker via naturliga rörelsemönster som vid gång och löpning.

VILKA FÖRDELAR HAR TRÄNINGSFORMEN:

De spirala muskelkedjorna positionerar ryggraden i en centrerad position och skapar därmed en uppåtgående kraft och minskar trycket på diskarna i ryggraden. Vid ett minskat tryck på diskarna minskar även graden av ryggsmärta. Andra fördelar med träningsmetoden är att du även återfår rörelse i leden, du skapar förutsättningar till läkning, rättar till muskelobalans, stärker svaga muskler, ökar rörlighet, utvecklar neutral koordination och balans.

VEM HAR NYTTA AV DENNA TRÄNINGSFORM:

Spiral Stabilisering skapar på ett naturligt sätt goda förutsättningar för kroppen att kunna självläka. Det är en förebyggande och en mångsidig träningsmetod som kan användas av dig som vill förbättra din löpteknik, behandla överbelastningsskador såsom ryggsmärta, artros, löparknä, hopparknä, achillestendinit mm. Spiral Stabilisering rekommenderas också varmt till personer som vill förebygga för skada, strävar efter förbättrade tävlingsresultat i idrott, önskar en förbättrad hållning samt vill bibehålla god hälsa och välmående.

Fördelen med Spiral Stabilisering för löpare

Vilka lärorika dagar det har varit i Prag. Jag vill stanna och lära mig mer och mer! Det finns så mycket spännande att lära. Det har under de här två dagarna blivit mycket intryck där vi varvat både teori med praktik. Grundaren i Spiral Stabilisering, Dr Richard Smisek, har gått igenom anatomin samt fysiologin bakom Spiral Stabilisering men också vidareutvecklat fördelen med att vara i balans mellan de Spirala och Vertikala muskelkedjorna. Den vardag vi lever idag gör att de vertikala systemet får jobba hårt och därmed försämras rörligheten. En försämrad rörlighet i de vertikala systemet försvårar möjligheten för det Spirala Systemet att arbeta. Kroppen utsätts då för mycket belastning. Skulle vi dock stärka de Spirala muskelkedjorna och öka flexibiliteten i de vertikala kedjorna kommer de både göra att vi får ett tekniskt fördelaktigt löpsteg men också göra att vi kommer kunna ta längre steg utan att ryggen eller andra leder komprimeras och överbelastas.
Smisek grundar sin filosofi på kända forskare från 60-talet och har utvecklat deras kunskap och tagit fram träningsmetoden Spiral Stabilisering.

 

Fördelen med god Spiral Stabilisering för löpare:

– Minskar belastningen mot kroppens leder

– Kan stå emot stötar genom att kroppen använder sin egna stötdämpningsförmåga

– Förlänger steglängden

– Skapar möjlighet till regeneration av skadade strukturer

– Minskar risken för överbelastningsskador (ex löparknä, achillestendinit, ryggsmärta, hälsporre, benhinneinflammation osv)

– Smörjer kroppens diskar genom den rotation som skapas


 

Första kvällen i Prag fick jag mitt Certifikat för att ha klarat steg 2 i Spiral Stabilisering som jag gick i Maj. Jag är den första i Norden att bli examinerad i detta vilket känns riktigt roligt. Ser fram emot fler steg!

På bilden kan ni se mina mentorer på varsin sida och självaste Dr Richard Smisek i gul tröja. 

 

Här nedan kan ni se deltagarna på kursen i Prag. Det blev mycket träning mellan teorilektionerna. 

 

På Smiseks hotell fanns det även massage och Spa bad!

 

Mellan spiral stabiliserings passen, teorilektionerna samt häng i relaxavdelningen blev det endel löpning. Här var vi ute på en kvällsrunda!

Efter tvådagarskursen fick vi ett Certifikat även av Smisek! 
 Fantastiskt härligt team. Tack för lärorika dagar tillsammans med er!

Vidareutbildning i Spiral Stabilisering

Så spännande! Nu åker jag ner mot Prag för att vidareutbilda mig i Spiral Stabilisering. Jag har under våren gått steg 1 och steg 2 inom detta men nu åker teamet från Sverige ned och träffar självaste grundaren i Spiral Stabilisering, Dr Richard Smisek! Mina utbildningskollegor är redan i Prag, jag hade Hälsodag på Ekeby HC igår så jag kommer lite efter 🙂

På utbildningen kommer vi lära oss mer om Spiral Stabiliserings historia, få reda på pågående forskning inom området samt fördjupa oss i både anatomi och fysiologi. Vi kommer även fördjupa oss hur rörelse- stödjeorganen arbetar när vi går och springer. Och vad jag hört blir det massor av spiral stabiliseringsträning, löpning och spa mellan lektionerna 🙂 så spännande!

image

Spiral Stabilisering med Upsala IF

ldag hade Upsala IFs medel- och långdistans grupp en träningsdag med långpass i löpning och spiral stabilisering. Jag fick äran att hålla i spiral stabiliseringspasset. Alltid så himla kul att leda pass i Spiral Stabilisering.

Till veckan kommer jag mest största sannolikhet att påbörja två stycken klasser i Spiral Stabilisering under 10v, dagarna det gäller är torsdag och söndag. Är du intresserad av att boka en plats? Max 1st deltagare/ pass.

Hör av dig till mig på info@imarunner.se. Mer info om tid kommer inom kort. 

  

Hur får jag bäst återhämtning?

Jag vill nu koppla tillbaka till fredagens frågeställning. Hur får jag optimal återhämtning på min vilodag?

Det var tunt med kommentarer om detta här på bloggen 😉 men på instagram skrevs en del kommentarer. Det var blandade svar, promenader och cykling skrevs ett par gånger men soffan var nog en av storfavoriterna.

Det första du behöver fråga dig, vad är det jag vill återhämta mig ifrån? Vilka muskler är trötta? Många av de aktiviteter vi bedriver idag belastar våra vertikala muskelkedjor (Muskelkedjor). Får dessa muskler aldrig återhämtning kommer de tillslut att överbelastas och förkortas. Fortgår detta över tid kommer höga komprimerande krafter utsättas på våra leder och tillslut kommer skadorna.

Cykling, simning och soffläge är aktiviter som också belastar de vertikala muskelkedjorna vilket betyder att det inte ”återhämtas” för att dem används i dessa aktiviteter. Önskar du att återhämta de vertikala muskelkedjorna är aktivering av spirala muskelkedjor den optimala återhämtningen. När du aktiverar de spirala muskelkedjorna minskar aktiviteten i de vertikala kedjorna och de får chans till återhämtning.

Går du med en bra hållning och med lagom långa steg kommer även en promenad att aktivera de spirala muskelkedjorna och du kommer via promenaden kunna återhämta det vertikala muskelsystemet. Har vi dock inte en upprätt hållning när vi går kommer de vertikala systemet fortfarande att belastas.

Förutom promenader finns ett rörelseprogram med en mängd olika övningar som aktiverar spirala muskelkedjor. Här nedan ser ni en övning som är med och aktiverar de spirala kedjorna i det upprätta läget och när jag böjer mig framåt stretchar jag de vertikala muskelkedjorna.

Optimera ditt löpsteg med spiral stabilisering

Har ni följt mig här på bloggen ett tag vet ni att jag berättat om att jag gått 2 utbildningar inom något som kallas Spiral Stabilisering. Men vad är egentligen detta? Jag varnar för ett långt inlägg men har du tid över skulle jag verkligen rekommendera dig att läsa detta. Kommentera gärna om det är något du undrar över !

Spiral stabilisering är ett effektivt rörelseprogram som används för att stärka och optimera ditt rörelsemönster. Det är också väl använt för att behandla och förebygga skador i rörelse- och stödjeorganen.

VAD ÄR SPIRAL STABILISERING:
För att förstå vad Spiral Stabilisering (SS) är behöver vi först förstå hur kroppen fungerar. För att på ett enkelt sätt förklara detta kan man dela in kroppen i två olika muskelsystem, Vertikala muskelkedjor och Spirala muskelkedjor.

Vertikala muskelkedjor (vertikal stabilisering) är muskler som är fästa uppifrån och ned på kroppen (vänster på bilden). Några exempel på dessa är de långa ryggfiléerna (erector spinae), höftböjaren (iliopsoas), framsida lår (quadriceps) och vaderna (gastrochnemius). Detta är muskler som vi använder när vi är i statiska positioner, exempelvis sittande eller stående. När de vertikala muskelkedjorna arbetar tillsammans kommer de att skapa en komprimerande kraft på kroppen, kotor och leder pressas mot varandra. Detta är något som måste ske för att skapa optimal stabilitet i statiska positioner såsom exempelvis sittande och stående.

Spirala muskelkedjor (spiral stabilisering) är muskler som istället löper diagonalt (höger på bilden). Dessa muskler har istället som funktion att skapa optimal stabilitet när vi är i rörelse och skapar rotationer, exempelvis när vi går och springer. När dessa muskelkedjor används skapas i motsvarande till de vertikala kedjorna en uppåtgående kraft som ökar utrymmet mellan kotor och leder. Man kan likna det med att en kroppsegen korsett skapas och minskar därmed trycket på ryggradens diskar och kroppens belastande leder (axlar, rygg, höft, knä och fot). Det ökade utrymmet ger lederna goda förutsättningar till att skapa rörelse som vid gång och löpning utan att det sliter på lederna. Via det ökade utrymmet förbättras även genomblödningen i lederna och transport av näring är möjlig. Dessa två komponenter är en förutsättning för att kroppen ska kunna läka skadade strukturer.

Skärmklipp 2015-07-25 00.46.09

I dagens samhälle utsätts vi för mycket vertikal stabilisering. Att sitta på kontor, köra bil, cykla eller simma är bara några få exempel.  Vid långvarig belastning av vertikala muskelkedjor kommer dessa att förkortas och överbelastas. Fortgår denna belastning över tid ökar risken för skador. Ländryggssmärta, löparknä, artros, hälseneinflammation, hopparknä, hälsporre, hallux valgus är bara några få överbelastningsskador som beror på för hög aktivitet i de vertikala muskelkedjorna.

HUR MINSKAR JAG SPÄNNING I VERTIKALA MUSKELKEDJORNA

Som du säkerligen redan förstått är en överaktivitet i de vertikala muskelkedjorna långt ifrån önskvärt men något många av oss har alldeles för mycket av. För att minska spänning i det vertikala systemet används en funktion som sker automatiskt i kroppen, reciprok inhibering. Ett krångligt ord som absolut inte behöver läggas på minnet. Det viktiga är att förstå dess funktion. Detta innebär att när det vertikala muskelsystemet arbetar så kommer det automatiskt att minska aktiviteten i det spirala muskelsystemet, och fördelaktigt så sker även det omvända. Så när det spirala muskelsystemet arbetar minskar aktivitet i det vertikala muskelsystemet. Du kan likna detta till när du böjer i armbågen med framsida överarm (biceps) då kommer automatiskt baksida överarm (triceps) att slappna av annars skulle rörelsen inte gå att genomföra. Sammanfattningsvis innebär detta att en ökad aktivitet i det spirala muskelsystemet kommer göra att det vertikala avlastas. Bra va?! Hur gör jag nu detta?

HUR TRÄNAR JAG DE SPIRALA MUSKELKEDJORNA:

För att stärka dina spirala muskelkedjor finns ett rörelseprogram som kallas för Spiral Stabilisering. För att de spirala muskelkedjorna ska kunna aktieras behöver du i träningen tänka på detta:

1. Vara upprätt mot gravidationen

2. Vara i lodlinje (En rak linje från yttre fotknöl, genom knä, höft, axel och hela vägen upp till örat)

3. Minst ha 1 ben i marken.

Uppfylls inte dessa tre delar kommer du istället stabilisera dig via vertikala muskelkedjor som pressar ihop dina leder. Använder du dig av dessa när du även går eller springer kommer detta slita oerhört mycket på dina leder.

Rörelseprogrammet innehåller flera olika övningar i olika svårighetsgrader som anpassas till respektive individ. Rörelseprogrammet involverar hela kroppen. Övningarna utmanar din styrka, stabilitet, rörlighet, balans, koordination och även din förmåga att relaxera spända och korta muskler. Rörelserna sker via naturliga rörelsemönster som vid gång och löpning.

VILKA FÖRDELAR HAR TRÄNINGSFORMEN:

De spirala muskelkedjorna positionerar ryggraden i en centrerad position och skapar därmed en uppåtgående kraft och minskar trycket på diskarna i ryggraden. Vid ett minskat tryck på diskarna minskar även graden av ryggsmärta. Andra fördelar med träningsmetoden är att du även återfår rörelse i leden, du skapar förutsättningar till läkning, rättar till muskelobalans, stärker svaga muskler, ökar rörlighet, utvecklar neutral koordination och balans.

VEM HAR NYTTA AV DENNA TRÄNINGSFORM:

Spiral Stabilisering skapar på ett naturligt sätt goda förutsättningar för kroppen att kunna självläka. Det är en förebyggande och en mångsidig träningsmetod som kan användas av dig som vill förbättra din löpteknik, behandla överbelastningsskador såsom ryggsmärta, artros, löparknä, hopparknä, achillestendinit mm. Spiral Stabilisering rekommenderas också varmt till personer som vill förebygga för skada, strävar efter förbättrade tävlingsresultat i idrott, önskar en förbättrad hållning samt vill bibehålla god hälsa och välmående.

Funktionell träning för löpare

I oktober förra året kom jag i kontakt med en ny träningsform. En träningsform som jag letat efter sedan min långa skadedrabbade period under gymnasietiden. Under gymnasietiden fick jag skada efter skada som gjorde att jag successivt förlorade glädjen med löpningen. Löpningen som var mitt allt. Alla dagar byggdes upp utifrån träningen. Träningen var prio ett.

Tillslut tog dock skadorna över och det var mer alternativ träning än ordinär träning i mitt schema. Kroppen klarade inte av den repetitiva belastningen som är vid löpning.

Så fort jag blev hel igen var det inte långt innan en ny skada knackade på. Jag kämpade på, med hopp om att det snart skulle ge med sig. Ge med sig och vända. Men vändningen kom aldrig. Jag kunde inte plåga kroppen något mer. Ett halvår efter gymnasiet ställde jag skorna åt sidan, då med tanken att jag aldrig skulle ta fram dem nå mer. Det hade plågat mig tillräckligt och jag hade fått höra flera gånger från läkare ”din kropp är inte byggd för att tåla den här typen av träning”. Visst, det hade han nog rätt i, men vad skulle jag göra? Hur skulle jag göra för att klara av den träningsform jag älskar?
25

Samtidigt som löpningen var det bästa jag visste förstod jag samtidigt att det såhär kan det inte vara. Det är inte naturligt att ha ont. Det är inte naturligt att träna sig till flera överbelastningsskador per år. Smärta är kroppens sätt att säga ifrån och det kommer aldrig att lösa sig förrän orsaken till att smärtan uppkom hittas och justeras.

Jag ville hitta svaren. Att min kropp inte klarade av träningen var ett faktum. Jag är glad att min läkare i alla fall kunde se det. Jag saknade dock svar. Varför klarade jag inte träningen? Varför fick jag ont?

Jag fick ta tag i det hela på egen hand. Jag pluggade tre år till sjukgymnast. Sista året på programmet kände jag fortfarande att jag inte hade de kunskaper jag letade efter. Hur skulle jag träna för att inte skada mig? Jag byggde på med en PT utbildning i Sthlm via SAFE education och läste även på diverse idrottsmedicin kurser. Jag hade lärt mig massor om träning och förändrade min egna träning i samband med detta. Jag tränade massor med styrka då min koppling till problematiken att jag fick skador var att jag var svag. Men trots att Jag blev starkare fick jag ont när jag ökade doseringen i träningen. Jag började tvivla. Kanske fanns det ingen lösning?

Efter en tid tog jag kontakt med en tränare som jag stött på under en friidrottsutbildning som jag tyckte hade ett bra tankesätt kring träning. Jag ville ge löpningen en chans till. Det var inte mitt val att sluta. Jag tvingades dit.

Jag märkte att jag inte klarade att köra på egen hand då träningen hela tiden blev för hård när jag lade upp den så jag behövde vägledning. Cai Bäck blev min nya tränare. Han introducerade barfotalöpning för mig och efter ett halvårs träning hade inga av mina andra skador ens gjort sig påminda, fantastiskt!

Men sakta smög det sig istället på en känning i utsidan av vaden (peroneus) och på mitt först inomhuspass i Västerås sa smärtan ifrån rejält. En helt ny skada kunde fastställas vid månadsskiftet okt/nov -14. En skada som jag faktiskt måste erkänna är den enda som jag såhär i efterhand är glad för att jag fick, det gjorde att min tränare rekommenderade mig att gå till Jesper på  Viking Rehab i Uppsala. Där kom min vändning!!!

Jesper introducerade mig till ett helt nytt sätt att se på kroppens funktioner. Jag var en riktigt pluggis under sjukgymnastutbildningen och trodde jag hade stenkoll på rörelse- och stödjeorganen. Jag kunde i stort sätt varenda muskel, ligament och ben i kroppen. Inte bara vad dem hette utan kunde även deras funktion.

Att exempelvis hamstring böjer i knä och sträcker i höft, att framsida lår sträcker i knä och böjer i höft, det kunde alla se. Det var bara att lära sig ursprung och fäste så kunde man lista ut funktionen. Vi lärde oss varje muskel för sig. MEN hur kroppens alla muskler jobbade gemensamt, till exempel när vi går eller springer. Det var ingen prio att lära sig.

Det är lätt att stirra sig blind på detaljen. ”Den här muskeln gör ont”. Hur ska vi behandla den här muskeln för snabbare läkning?

Men kanske är det så att orsaken till att smärtan inte beror på den skadade strukturen. Kanske behöver man backa och se hela kroppens rörelsemönster från ett större perspektiv för att förstå anledningen till att smärtan uppstår. Att titta på helheten.

Jesper förklarade grunderna för mig i den nya träningsformen, Spiral Stabilisering. En ny träningsform för mig men den har funnits väldigt länge.

Allt var så logiskt. Så tydligt. Vi började med en grundövning. Jag har aldrig känt mig så stel och ofunktionell. Jag som hade fokuserat på dynamisk rörlighet hela året och även lagt in inslag av flera skadeförebyggande styrkemoment på gymmet. Men detta verkade jag inte alls ha nytta av här.

Jag började träna spiral stabilisering och jag märkte väldigt snabbt att jag började att träna muskler på ett sätt som jag inte tidigare gjort. Jag tränade stabilitet, flexibilitet och styrka på ett sätt som var direkt överförbar till min löpning. Här kunde vi verkligen prata om funktionell träning för löpare.

Jag ville lära mig mer. Under våren har jag gått två utbildningar i Spiral Stabilisering på Viking Rehab i Uppsala som är de enda stället i Norden som utbildar i detta. Jag har gått steg 1 och steg 2. I höst är även en steg 3 inplanerad och därefter förhoppningsvis en resa ned till Prag där träningsformen ursprungligen kommer ifrån.

IMG_3495

Magnus och Jesper (mina mentorer i spiral stabilisering) efter en fantastiskt bra steg 2 utbildning för ett par veckor sedan.  

Löpning är naturligt och vi är skapta för att kunna springa. Har vi förutsättningarna så kommer vi att använda spirala muskelkedjor när vi springer. Men av olika anledningar kan denna funktion vara påverkad och andra muskler börjar arbeta när vi springer. Använder vi dem för länge kommer dem tillslut att säga ifrån och en överbelastningsskada uppstår.

Med andra ord. Får vi ont när vi springer, då springer vi på ett sätt som inte kroppen är ämnad för. Kan vi ge kroppen möjlighet att springa med en bra teknik, då kommer vi inte att få ont när vi springer. Du kommer istället kunna springa dig skadefri.

Tänk om min läkare skulle gett mig dem orden.

Lägg tid till att stärka upp dina spirala muskelkedjor och jag lovar dig, du kommer kunna springa dig skadefri! 

Men det hade nog varit för lätt. Jag är glad att jag fått en andra chans!

IMG_3128
En bild från träningslägret i Spanien där jag hade min examination i steg 1. Här testar klubbkompisarna på träningsformen, Spiral Stabilisering.

Instruktör i Spiral Stabilsering

Under våren har jag gått steg I i Spiral Stabilisering. En fantastiskt bra utbildning som leds av Jesper Jonsson och Magnus Fredriksson på Viking Rehab i Uppsala (www.vikingrehab.se). Jesper var med på träningslägret i Spanien och första dagen där nere hade jag min praktiska examination. I slutet på denna månad ska jag fördjupa mig ännu mer inom området och gå steg II i Spiral stabilisering.

Jag har själv jobbat med mina spirala muskelkedjor sedan min skada i höstas. Jag känner att det har hjälpt mig oerhört mycket i löpningen och jag är övertygad att det kan hjälpa många, många fler att hålla sig skadefria, både inom löpning och andra idrotter.

Vill du veta mer om Spiral stabilisering?

Jag kommer att hålla i en föreläsning om detta relaterat till löpning och löparskador i slutet på denna månad. Datumet är inte ännu spikat men håll utkik här på bloggen för exakt tid och datum om du är intresserad av att delta. Du kan även maila mig på info@imarunner.se så ser jag till att skicka ut information till dig när det är dags.

IMG_3127

Mycket nöjd över att vara utbildad instruktör inom Spiral Stabilisering.

IMG_3128

Här gör sig ett gäng från klubben sig redo för sitt första pass i Spiral Stabilisering på träningslägret i Spanien.