Running

Löparjulkalender

Första december, första advent och min första Löparjulkalender. Jag älskar julen på alla sätt och vis, jag älskar överraskningar och som ni redan vet är löpträning något som får mig att må riktigt bra. Min julhälsning till er ville jag ska innehålla dessa delar, så när jag adderade ihop allt detta tillsammans blev resultatet en Löparjulkalender.

Varje dag fram till jul kommer jag att via denna kalender ge dig tips och råd om löpträning. Allt du behöver är en qr-kod scanner för att ta del av den överraskning som gömmer sig bakom luckan. Det finns flera olika gratis appar att ladda hem för att kunna scanna qr-koden. Jag använder en som kallas QRreader men det finns en uppsjö av olika varianter.

Här kommer kalendern och din första lucka…. Trevlig 1:a advent !
Slide1

Supersöndag

Vilken härlig supersöndag det blev.
Klev upp 07.30 och kokade ihop en mumsig grötfrukost. Tog mig sedan till gymmet för att träna tillsammans med en vän. Vi gick igenom nya övningar som hon ska jobba med för att bli av med en skada hon haft under en lång tid. Hon är en riktig kämpe med mycket glöd i kroppen. Så snart hoppas vi hon blir skadefri igen!
Kl 10.07 checkade vi ut från gymet med en härlig parkeringsböter 7min för sent på betalt tid. Inte lika kul! Men vad kan man göra såhär i efterhand?!
Jag tog mig sedan till Fyrisfjädern där jag gick igenom rehab med en annan vän. Otroligt roligt och jag känner att min morgon inte kunnat börjat bättre 🙂
Därefter spelade jag badminton, jag tror det nästan blev 2h! Verkligen superkul, får se om jag tycker det samma efter helgens tävling, då dm i badminton väntar!
Tog mig därpå hemmåt igen för att äta lunch. Kl:15.30 sprang sedan tillbaka till gymmet för att träna trx med ett gäng härliga människor. Jag ska hålla i ett par trx pass i januari då min kollega ska ut och resa så ska lära mig hur man kan lägga upp passen när man kör i grupp.
Klockan tickade sedan fram till 17.00 och jag sprang då en liten längre runda hem.
Sedan bestod kvällen av inhandling av mat och sedan matlagning hela kvällen. Vi gör storkok på söndagar för att slippa laga mat varje kväll vilket är otroligt skönt. Det blev supergoda biffar med fetaost röra inuti med rotfrukter och tzatziki till.

En innehållsrik söndag med mycket träning och härliga vänner, precis vad jag älskar !!
Här kommer lite matbilder och en bild på en nyttiga juicedrink som ska hjälpa mig och hålla mig frisk 🙂
Godnatt!

20131118-095717.jpg 20131118-095736.jpg

20131118-095745.jpg 20131118-095754.jpg

Hur prioriterar du?

Det har gått en vecka sedan jag skrev ett blogginlägg och precis lika dåligt som de låter tycker jag att det är. Detta får mig att tänka på hur jag prioriterar saker och ting i mitt liv. Ibland glömmer jag bort att reflektera över detta så att sådant som är viktigt och betyder mycket för mig prioriteras bort och tid läggs istället på fel saker.
Har du funderat på hur dina prioriteringar ser ut idag?
Jag satt och försökte tänka på det som styr våra prioriteringar. Jag fundera även på vad som gör att vi prioriterar som vi gör och vad det innebär att göra det. Om jag prioriterar en sak, betyder det då att den andra saken är mindre viktig eller betydelsefull? Eller är det en prioritering som gjorts för att jag ska må bra men att det inte i samma veva betyder att något annat är mindre värdefullt? Jag kanske pratar gojja, jag vet inte men detta får mig i alla fall att tänka på hur saker och ting egentligen rangordnas.
För att jag ska må bra behöver jag prioritera sömn, kost och träning. När jag har balans i detta känner jag att jag mår mycket bättre och orkar mer. Även om jag prioriterar detta högt nu när jag tänker på det är det inte alltid alltid detta kommer först när dagen väl är där. Så frågan är varför detta ej prioriteras då jag vet att jag mår bra av det.
Saker som även spelar in är arbete, familj, vänner och övriga saker som att betala räkningar, tvätta, städa m.m. Det som grundar sig bakom allt detta är tiden, man kan inte hinna med allt, eller?. Om vi hade oändligt med tid skulle de vara lättare då? Är det jag som inte kan planera ordentligt vilket gör att saker och ting inte hinns med.
Just nu jobber jag med mina prioriteringar och jag tänker att när jag har en bra balans i mig, såsom sömn, kost och träning så blir det även lättare med andra prioriteringar. För om jag mår topp så tror jag att jag kommer jag ta vara på den tiden jag får med min familj och mina vänner bättre, och jag kommer då vara mer lik mig själv. När för mycket tid läggs på de övriga sakerna och min sömn, kost och träning bortprioriteras så mår jag inte bra och vill bara ligga och sova.
Idag har jag fyllt på ordentligt med kalorier, tickat av 8h sömn och nu laddar jag för att spela innebandymatch med detta gäng :D.
Skärmavbild 2013-11-16 kl. 13.34.22

Lös din träning enkelt vid hotellvistelse

Reser du mycket och har svårt att få tid till träning där emellan? Här kommer lite förslag på övningar du enkelt kan göra utan att behöva ta dig till gymmet. Det enda du behöver ha med dig i väskan är ett enkelt o smidigt gummiband.

Jag valde 8st övningar som jag körde som ett cirkelpass för att få träningen effektivare. Jag körde varje övning 45sek och 15 sek att förbereda för ny övning. Självklart går tiden att ändra beroende hur tufft du vill ha det. Med denna tid tar passet mindre än en timme…
(filmer/bilder från passet kommer inom kort)

Skuldra/axlar:
Övning 1:
Rodd framåtlutad
Ha lätt svikt i knäna, böj i höften och brösta upp. Dra ihop skulderbladen och för armbågarna rakt bakåt.

Övning 2:
Bröstpress
Ligg på golvet med 90 grader i axelled. Pressa rakt upp och vänd innan dina armbågar får full sträckning.

Övning 3:
Bicepscurl
Stå med lätt svikt i knäna och upprätt hållning. Böj i armbågen och vänd ca 10 cm från axelleden tillbaka till ursprungsposition.

Övning 4:
Tricepspress
Stå med lätt svikt i knäna och armarna rakt upp. Böj i armbåge så att händerna kommer bakom huvudet.

Övning 5:
Axelpress
Stå med över armarna längs med sidan av kroppen med böjda armbågar och händerna i axelhöjd. Pressa rakt upp, håll underarmarna vertikala i rummet.

Övning 6:
Axelflexion
Stå med lätt svikt i knäna och upprätt hållning. Ha lätt böjda armbågar och pressa armarna rakt framför dig till 90 grader i axelled.

Övning 7:
Omvänd flyes
Stå framåtlutad med lätt svikt i knäna och håll lätt böjda armbågar. Håll 90 grader i axelled för armarna rakt ut åt sidan. Vänd tillbaka till utgångsposition när överarmarna är vertikala med underlaget.

Övning 8:
Plankgång
Stå i plankposition med händer och fötter på golvet. Spänn bål och sätesmuskulatur för att få en god position. Gå ned på en underarm i taget och pressa sedan upp till ståendes på händerna igen.

Kör hårt !!