Månadsutmaning

Här finner du utmaningar som kommer upp på bloggen varje månad. Utmaningarna handlar om att få goda hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att prestera och må bättre i vardagen. Mår du bra, då kommer också din löpträning gå bra. Häng med på bloggen och få utmaningar varje månad.

Challenge yourself today

Det här med utmaningar! Dem kan vara sådär sjukt inspirerande att man bara vill kicka igång dem direkt. Se hur långt man kan nå. Se om man kan övervinna sig själv. Kunna känna sig starkare än någonsin.. Sen kan man komma till den där punkten när utmaningen är igång men resan mot målet inte går spikrakt. Utvecklingen stannar av. Kanske har man till och med backat några steg bakåt. Tunneln mörknar. Man börjar tvivla. Tvivla över sin förmåga att klara av utmaningen. Man håller fast och försöker påminna sig själv om att det inte alltid går framåt. Ett steg bakåt och sen två steg fram. Det är ju så det är… Eller? Ett av delmålen i utmaningen börjar närma sig. Pressen ökar och kanske börjar prestationsångesten leta sig fram. Vart kom den ifrån? Ångest? Ångest över en prestation. Ångest över att det inte ska gå som väntat. Men varför?

Det här är tankar jag ständigt fightas med. Att känna press över att prestera. Vem är det som skapar denna press? Vart kommer den ifrån? Är det bara jag?

När jag startade I’m a runnerloppet ville jag skapa ett prestigelöst motionslopp. Ett lopp där varje individ är i fokus och där den långsiktiga hälsan prioriteras. Jag ville skapa en utmaning med flera delmål och flytta fokus från prestation till följsamhet. Det är följsamheten i träningen som är värdefull i slutändan. På en månad kan det hinna hända mycket. Kanske inte tidsmässigt. Kanske inte på pappret. Ett resultat kan handla om så mycket, dagsform, väder och vind är bara några faktorer. Oavsett resultatlistan kommer du att med en regelbunden träning vara starkare. Inifrån och ut.

Tar du an utmaningen där din långsiktiga utveckling är i fokus? Läs mer om loppet här: www.imarunnerloppet.se

2021 22

Optimera din sömn och må bättre

Du som följer mig här på bloggen vet att jag haft ett par tuffa år med stress. Stress som brutit ned mig mer än vad jag trodde var möjligt. Min familj och mina vänner har varit på mig att minska arbetet vid flera tillfällen men jag har tyckt att det varit så roligt och kört på. Tills i vinter. Jag började få oförklariga symtom och inget kändes längre lustfyllt. Tillslut började jag se det som många andra sett för väldigt länge sedan. Min kropp orkade inte mer. Tänk att jag trodde jag var en övermänniska som orkade hur mycket som helst. Kalendern var fylld från 5 på morgonen till 22 på kvällen. Allt bara rullade på och tid för reflektion fanns inte på kartan. Jag är glad att jag varit klok nog och tryckt på stoppknappen.

Nu försöker jag succesivt vända denna nedåtgående trend. Det läskiga är inte längre de oförklarliga symtomen utan den obehagligt tomma kalendern. Det stressar mig nästan mer. Att få tid att reflektera och känna efter hur kroppen mår, det är något nytt, och även lite skrämmande. Men det kan få vara det ett tag till, känslan får finnas där i bakgrunden ett tag. Tills jag landat. För snart hoppas jag kunna hitta in i en balanserad vardag där jag kan må bra, skratta och njuta av livet.

Prestationsmässigt är jag på god väg med min träning, jag känner att jag utvecklas dag för dag och har god hjälp vid min sida. Det som jag tycker är spännande med att sträva efter att kunna prestera optimalt och må bra hälsomässigt är att det finns så många parametrar att jobba med. Just nu är jag glad över att träningen rullar på men alla andra parametrar, kosten, det mentala samt den fysiska återhämtning kan jag fortfarande utveckla och göra bättre.

Jag är en tävlingsmänniska och älskar utmaningar. Jag är också en person som bara står och snurrar om det är för mycket saker på gång och för mycket saker jag vill ta itu med samtidigt. Därför inför jag idag en hälsoutmaning här på bloggen som grundar sig i olika vanebeteenden som på sikt är negativa för vår prestation men även hälsa. Vi börjar med ett beteende i taget där målsättningen är att bryta ohälsosamma beteenden för att successivt skapa nya – och får dem att stanna! Denna vecka handlar det om vår SÖMN.

Jag vill därför utmana dig att under 4 veckor att varje dag sova minst 8 timmar per natt.

Varför är sömnen viktigt för mig?

Under sömnen får vår kropp och vår hjärna möjlighet till återhämtning. Den nedbrytning som skapats av kroppens muskler under träning stärks upp under sömnen och gör oss redo för kommande träningspass.

Under sömnen förbättras även vårt minne, vår ämnesomsättning och vår cellproduktion ökar. Vårt immunförsvar påverkas också beroende på vilken kvalité vi har på vår sömn. Sover vi för lite, då ökar även risken för att vi ska drabbas av sjukdom/förkylning. Sover vi tillräckligt länge kommer vårt immunförsvar att stärkas och vi blir mer motståndskraftiga.

I en studie från Uppsala har man kunnat påvisa att sömnbrist leder till en nedbrytningsprocess av hjärnceller. Sömnbrist har visats kunna orsaka samma typ av skador på hjärnan som till exempel en allvarlig hjärnskakning.

Vilka symtom kan jag få om jag lider av sömnbrist?

Symtomen varierar i grad beroende på hur kraftig din sömnbrist är. Vanligt förekommande symtom är trötthet, humörsvängningar, försämrad prestationsförmåga, ökad muskelspänning, försämrat minne och koncentrationsförmåga, störd ämnesomsättning, ökad risk att drabbas av en folksjukdom (infarkt, diabetes, övervikt, ökat blodtryck, depression) samt ett försämrat immunförsvar.

Så är DU med? Antar DU min utmaning att sova minst 8h per natt under 4 veckors tid?

JT5A2763

 

Vilken är din nästa utmaning?

Löparjulkalendern har nått sitt slut för det här året med det betyder inte att dina mål fallit ur sikte. Vilken är din nästa utmaning? Ta med dig dina erfarenheter från den här månaden och använd dig av dem för att kunna prestera på en ännu högre nivå inför nästa utmaning.

Ha en underbar annandag, kom ihåg att detta är en del av din resa. Njut varje minut.

JT5A0927