Im a runner

Kombucha drycken

Jag hade idag ett lunchmöte tillsammans med Mats och Örjan på Primaten i Uppsala. Mats och Örjan är tillverkarna av Kombucha drycken som säljs på Primaten. Drycken produceras här i Uppsala av Mats och Örjan. Kombucha är en mjölksyrabakteriekultur som fermenteras (jäser) med ekologiskt te. Under processen bildas alla näringsämnen. Den innehåller ekologiskt te, socker och kombuchakultur (levande kultur av mikroorganismer). Men det mesta av sockret försvinner under fermenteringen.
Kombucha innehåller rikligt med B-vitamin och antioxidanter. Antioxidanter är viktiga då de skyddar kroppens celler mot fria radikaler vilket i sin tur höjer immunförsvaret.

Deltagarna i I’m a runner loppet kommer att få äran att smaka denna dryck då varje deltagare kommer att få en flaska i sin goodiebag vid målgången. Vill du anmäla dig till loppet? Gå in och skapa konto på www.imarunnerloppet.se. När du sedan är inloggad kan du välja de lopp du vill delta i.

20140516-135735.jpg

20140516-135746.jpg

20140516-135856.jpg

Första summercamp passet

Igår kväll hölls det första I’m a runner Summer Camp passet uppe vid slottet. Det var soligt väder men med lite kyliga vindar uppe på slottsgården. Vi började passet med att jogga runt slottet ca 10 min. Väl tillbaka uppe vid slottet körde vi dynamisk rörlighet samt löpskolning. När vi gjorde dynamiska rörlighets övningar lockade vi till oss 3st till deltagare som blev intresserade av att delta. Dem hade vanliga kläder på sig, till och med kostym, men detta stoppade inte dem från att vara med. Vi genomförde övningarna ca 15 min och dem deltog på allt. Jag var helt klart imponerad. Efter detta gick vi ned till gräsområdet nere vid slottet och sprang intervaller. Vi sprang 8st intervaller totalt med 2 olika sträckor. Sträckorna tog mellan 60-80sek att genomföra. Ena sträckan var bara på plan mark och den andra avslutades med ca 50m backe. Först sprang man den utan backe, sedan med backe och sedan utan igen osv. Vi hade 1min vila mellan intervallerna och efter 4 st intervaller var det serievila (vilan mellan seten) på 3min.
Efter intervallerna så gick vi upp på borgsgården för att genomföra den sista delen av passet, löpstyrkan.
Våra gäster hoppade då också in i passet igen och deltog på styrkan. Vi körde utfallssteg, stabilitetsgång samt jämnfota hopp med aktiva fötter.
Alla gjorde ett fantastiskt pass och kämpade på in i det sista. En fantastiskt rolig kväll!!

20140516-125438.jpg

20140516-125458.jpg

20140516-125509.jpg

Vilket gäng

Igår kväll höll jag i försäsong träningspasset för Hagunda IF Damlag. Backintervaller vid slottet stod på schemat. Vi slog rekord i antalet deltagare och alla gjorde fantastiska insatser. Vi värmde upp ca 10min runt slottet och körde därefter gemensamt dynamisk rörlighet samt löpskolning. Eftersom det är i början av uppbyggnadsperioden för alla så var fokus på uthållighet. Vi körde 2(4 x ca 120m) Joggvila mellan repsen och 3 min vila mellan seten. Joggvilan är mycket bra att ha när man vill hålla pulsen uppe mellan intervallerna.

Efter intervallerna körde vi arm- och bålstyrka uppe vid slottet.

3x10st / övning. Ingen vila mellan.

1. Dips (baksida arm)

2. Raka benlyft (mage)

3. Armhävningar (bröst och baksida arm)

20140513-205310.jpg

Sveriges Radio Uppland

Igår morse strax innan kl 08.00 blev jag intervjuad av Christer Engqvist på Sveriges Radio Uppland i Stadsträdgården. Intervjun handlade om I’m a runner loppet. Jag skulle träffa någon från radion, men visste inte exakt vem det skulle bli. Det var ingen som dök upp på den bestämda tiden och jag började att fundera på om vi misstagit varandra när vi bestämde tid och dag. Jag var påväg därifrån samtidigt som jag skrev till min pappa att det troligtvis inte blir någon intervju för att ingen från radion har kommit. Pappa som lyssnat på radion höra då att Christer skulle prata om motionslopp senare i programmet. Jag väntade lite till och minuterna efter det kommer Christer springandes och säger ”vi måste köra direkt…” och då var intervjun igång. Direktsändning från stadsträdgården… vill du lyssna på intervjun kan du göra det här, http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=179&grupp=3842&artikel=5859631Skärmavbild 2014-05-13 kl. 07.20.24

Summer Camp

Skärmavbild 2014-04-16 kl. 06.43.12

Exklusivt erbjudande för dig som deltar i I’m a runner loppet.

Vid11st tillfällen i sommar har du möjlighet att delta i I’m a runner Summer Camp till ett rabatterat pris. Summer Camp erbjuder löpteknik, intervaller, koordination, styrka, rörlighet och självklart en härlig gemenskap. Inga grundkunskaper behövs. Alla är välkomna, nybörjare, elitlöpare, motionärer, du lägger det precis på den nivå som passar dig. I’m a runner Summer Camp ger dig redskapen du behöver för att förbättra dina tider på I’m a runner loppet.

VAD: I’m a runner Summer Camp

VAR: Uppsala Slott

NÄR: torsdagar kl 19.00-20.00

FÖR VEM: Alla är välkomna

INNEHÅLL: Intervaller, Löpteknik, Löpstyrka

ANTAL TILLFÄLLEN: 11st (maj, juni, augusti)

PRIS: 500kr för I’m a runner loppet deltagare (ej deltagare 1000kr)

ANMÄLAN: Maila till info@imarunner.se

RunningClub – SEB USIF Arena

Ikväll är det dags för RunningClub igen på SEB USIF Arena. Passet är mellan 17.30-18.30 och alla är välkomna att prova på. Inga tidigare kunskaper eller meriter behövs utan bara glädjen till löpträning. Deltagarna på passet är blandade mellan mer vana löpare och mindre vana löpare. Det bästa av allt med detta pass är att det inte spelar någon roll hur van löpare du är, det går alldeles utmärkt ändå, du springer på din nivå. Vi håller till större delen av passet i stadsskogen men utgår passet från Rosendalhallen.

Passet är upplagt i tre delar. En uppvärmningsdel som innehåller gemensam jogg bort till stadsskogen, dynamisk rörlighet samt löpskolning. Sedan följer en intervalldel där vi springer i elljusspåret. Dem som springer snabbare går bakåt på vilan och dem som springer lite saktare går framåt på vilan. Detta gör att vi inte kommer ifrån varandra i spåret utan möter upp varandra på vilan. Intervallerna varierar mellan 30sek-3min och mellan 5-10 repetitioner. Efter intervalldelen springer vi tillbaka till Arenan vid Rosendal och genomför löpstyrka tillsammans.

Kom och prova passet tillsammans med oss redan ikväll 😀

20140409-162709.jpg

20140409-162723.jpg

Ny logga

Skärmavbild 2014-04-04 kl. 13.11.44Under en lång period har vi arbetat med att förändra loggan till bloggen. Tanken bakom loggan var att den på något sätt ska inspirera till löpträning. Vad är då inte bättre än en löparbana? 🙂 Vi kopplade därför ihop u:et och n:et och formade det till en löparbana. Så nu ser loggan istället ut såhär! Vad tycker du om den nya loggan? Skriv gärna dina tankar i kommentarsfältet nedan.

Ekeby Hälsodag

Den 5/4 kommer vårdcentralen som jag jobbar på i Uppsala, Ekeby Hälsocenter anordna en Hälsodag. Under dagen har du möjlighet att lyssna på olika föreläsningar om hälsa. Jag kommer bland annat att prata om förebyggande träning. Detta är ett ämne som jag brinner otroligt mycket för. Får du återkommande skador eller vill du undvika risken för skada, då kan denna föreläsning vara något för dig. Hoppas vi ses där 🙂

Vill du läsa mer om vad du kan göra för aktiviteter på Ekeby hälsocentral under denna dag så kan du höra det via denna länk: http://www.ekebyhalsocenter.se/halsodag_motion

Skärmavbild 2014-03-16 kl. 21.47.48

PT small group

I helgen hoppade jag in som vikarie på ett PT small group pass på SEB USIF Arena. Det är så otroligt roligt att hålla sådana pass. Extra roligt blir det när deltagarna är taggade till tusen och kämpar in i det sista. Jag valde att lägga fokus på pulshöjande övningar. Det blev ett cirkelpass på 9st övningar. Jag ville ha två stycken tuffare perioder i passet så jag la upp övningarna så att de 3st första var pulshöjande, sedan 1st icke pulshöjande för återhämtning, sedan 1st pulshöjande igen som i sin tur följdes av 1st icke pulshöjande och sedan 3 st pulshöjande igen. Jag testade passet själv i lördagsmorse och det blev en del syra i benen på slutet, underbar känsla 🙂 Testa gärna passet du också och säg vad du tycker !

Upplägget på cirkeln blev såhär:

1. Burpee deluxe (Genomför 2 st utfallshopp och sedan en armhävning)
2. Snabba sidogång med gummiband, 3st åt varje håll, benböj innan vändning av håll
3. Mountain Climbers mot step up bräda
4. Raka marklyft med kettelbell
5. Höga knän i tjockmatta
6. Kissande hund med kick
7. Armhävning kombo (gör en armhävning, ta ena handen på motsatt axel o sedan andra handen på andra axeln,  sedan två höga knälyft i armhävning position som sedan följdes av en armhävning igen osv.)
8. Hoppa små hopp i kors
9. Sidohopp över step up

Lycka till 😀