Im a runner

Summer Camp

Skärmavbild 2014-04-16 kl. 06.43.12

Exklusivt erbjudande för dig som deltar i I’m a runner loppet.

Vid11st tillfällen i sommar har du möjlighet att delta i I’m a runner Summer Camp till ett rabatterat pris. Summer Camp erbjuder löpteknik, intervaller, koordination, styrka, rörlighet och självklart en härlig gemenskap. Inga grundkunskaper behövs. Alla är välkomna, nybörjare, elitlöpare, motionärer, du lägger det precis på den nivå som passar dig. I’m a runner Summer Camp ger dig redskapen du behöver för att förbättra dina tider på I’m a runner loppet.

VAD: I’m a runner Summer Camp

VAR: Uppsala Slott

NÄR: torsdagar kl 19.00-20.00

FÖR VEM: Alla är välkomna

INNEHÅLL: Intervaller, Löpteknik, Löpstyrka

ANTAL TILLFÄLLEN: 11st (maj, juni, augusti)

PRIS: 500kr för I’m a runner loppet deltagare (ej deltagare 1000kr)

ANMÄLAN: Maila till info@imarunner.se

RunningClub – SEB USIF Arena

Ikväll är det dags för RunningClub igen på SEB USIF Arena. Passet är mellan 17.30-18.30 och alla är välkomna att prova på. Inga tidigare kunskaper eller meriter behövs utan bara glädjen till löpträning. Deltagarna på passet är blandade mellan mer vana löpare och mindre vana löpare. Det bästa av allt med detta pass är att det inte spelar någon roll hur van löpare du är, det går alldeles utmärkt ändå, du springer på din nivå. Vi håller till större delen av passet i stadsskogen men utgår passet från Rosendalhallen.

Passet är upplagt i tre delar. En uppvärmningsdel som innehåller gemensam jogg bort till stadsskogen, dynamisk rörlighet samt löpskolning. Sedan följer en intervalldel där vi springer i elljusspåret. Dem som springer snabbare går bakåt på vilan och dem som springer lite saktare går framåt på vilan. Detta gör att vi inte kommer ifrån varandra i spåret utan möter upp varandra på vilan. Intervallerna varierar mellan 30sek-3min och mellan 5-10 repetitioner. Efter intervalldelen springer vi tillbaka till Arenan vid Rosendal och genomför löpstyrka tillsammans.

Kom och prova passet tillsammans med oss redan ikväll 😀

20140409-162709.jpg

20140409-162723.jpg

Ny logga

Skärmavbild 2014-04-04 kl. 13.11.44Under en lång period har vi arbetat med att förändra loggan till bloggen. Tanken bakom loggan var att den på något sätt ska inspirera till löpträning. Vad är då inte bättre än en löparbana? 🙂 Vi kopplade därför ihop u:et och n:et och formade det till en löparbana. Så nu ser loggan istället ut såhär! Vad tycker du om den nya loggan? Skriv gärna dina tankar i kommentarsfältet nedan.

Ekeby Hälsodag

Den 5/4 kommer vårdcentralen som jag jobbar på i Uppsala, Ekeby Hälsocenter anordna en Hälsodag. Under dagen har du möjlighet att lyssna på olika föreläsningar om hälsa. Jag kommer bland annat att prata om förebyggande träning. Detta är ett ämne som jag brinner otroligt mycket för. Får du återkommande skador eller vill du undvika risken för skada, då kan denna föreläsning vara något för dig. Hoppas vi ses där 🙂

Vill du läsa mer om vad du kan göra för aktiviteter på Ekeby hälsocentral under denna dag så kan du höra det via denna länk: http://www.ekebyhalsocenter.se/halsodag_motion

Skärmavbild 2014-03-16 kl. 21.47.48

PT small group

I helgen hoppade jag in som vikarie på ett PT small group pass på SEB USIF Arena. Det är så otroligt roligt att hålla sådana pass. Extra roligt blir det när deltagarna är taggade till tusen och kämpar in i det sista. Jag valde att lägga fokus på pulshöjande övningar. Det blev ett cirkelpass på 9st övningar. Jag ville ha två stycken tuffare perioder i passet så jag la upp övningarna så att de 3st första var pulshöjande, sedan 1st icke pulshöjande för återhämtning, sedan 1st pulshöjande igen som i sin tur följdes av 1st icke pulshöjande och sedan 3 st pulshöjande igen. Jag testade passet själv i lördagsmorse och det blev en del syra i benen på slutet, underbar känsla 🙂 Testa gärna passet du också och säg vad du tycker !

Upplägget på cirkeln blev såhär:

1. Burpee deluxe (Genomför 2 st utfallshopp och sedan en armhävning)
2. Snabba sidogång med gummiband, 3st åt varje håll, benböj innan vändning av håll
3. Mountain Climbers mot step up bräda
4. Raka marklyft med kettelbell
5. Höga knän i tjockmatta
6. Kissande hund med kick
7. Armhävning kombo (gör en armhävning, ta ena handen på motsatt axel o sedan andra handen på andra axeln,  sedan två höga knälyft i armhävning position som sedan följdes av en armhävning igen osv.)
8. Hoppa små hopp i kors
9. Sidohopp över step up

Lycka till 😀

Photoshoot

Ikväll riggade vi upp för lite photoshoot på kvällskvisten i min gamla skolas gympasal. Det blev ca 25st träningsövningar som fotograferades. Dem kommer komma upp här på bloggen lite då och då. Övningarna som jag valde ut vid detta tillfälle är grundövningar som är bra att ha med i träningsprogrammet för att förbättra löpsteget och bli en starkare löpare. Övningarna ger en bra grundstabilitet och på så sätt förebygger det även för skador. Så håll utkik på bloggen.

Här kommer lite back stage bilder…

20140207-233002.jpg 20140207-233011.jpg

20140207-233027.jpg 20140207-233038.jpg

Running Club

Varje måndag arbetar jag som löpcoach på SEB USIF Arena i Uppsala. Jag håller då i ett pass som heter RunningClub. Passet är upplagt i fem delar för att deltagarna ska få ut lite mer av passet än bara själva löpningen.

Del 1 består av en uppvärmningsrunda i joggtempo samt dynamisk rörlighet. Dynamisk rörlighet är ett annat ord för töjning/stretching fast att den istället genomförs i rörelse. Stretching är ett mycket omtalat ämne och jag anser att det bara är i ett fåtal tillfällen som en person är i behov av statisk stretching, om jag ska vara helt ärlig nästintill aldrig. Och OM man ska töja en muskel statiskt är det viktigt att se till att det verkligen är muskeln som töjs och inte nerven, då gör det mer skada än nytta. Detta är ett ämne man kan prata mycket om så jag får ta upp det i ett eget avsnitt senare i bloggen. Som dynamisk rörlighet efter uppvärmning kan man tex jobba med höftpendlingar, benuppdrag eller andra rörlighetskombinationer som gynnar löpningen.

Del 2 består av teknikdelen där man via löpskolning tränar bland annat löpteknik, löpstyrka, koordination, spänst, stabilitet och andra viktiga egenskaper som gör oss till bättre löpare. Det är i denna del som jag sett bland de största förbättringarna hos mina deltagare sedan det första passet de genomförde. Detta speglar även bra in på deras förbättrade löpekonomi de har i löpningen. Ju bättre de springer tekniskt, ju snabbare kan de springa utan att förlora mer energi.

Del 3 består av själva löpdelen och är den största delen av passet. Här brukar vi springa olika varianter av intervaller. Allt från 20sek-5min intervaller beroende på vilket fokus passet ska vara på.

Del 4 består av styrkedelen där vi jobbar med olika styrkeövningar som stärker löpsteget. Det kan vara allt från fotstyrka, stabilitetsträning till mer explosiva hopp. Allt beror på hur passet sett ut i stort.

Den 5:e och sista delen är nedvarvning. Nedvarvningen påminner lite om uppvärmningen med jogg och dynamisk rörlighet. Det är bra att få med detta i slutet på passet för att förbereda kroppen på vila och återhämtning.

Om du har vägarna förbi Arenan är du mer än välkommen att provträna ett pass och se om det är något som skulle passa dig i din träning och utveckling som löpare. Vi tränar mellan 18.30-19.30 varje måndag. Hör av dig 🙂

Din dröm – Ditt mål – Din vision

Har du en dröm, ett mål eller en vision?
Hur viktig är denna dröm för dig?
Lever du idag efter att nå denna dröm…eller lever du din dröm redan idag?

OM inte, vad stoppar dig från att göra det?

Det var länge sen jag stannade upp och funderade på detta. Vad vill jag egentligen göra om dagarna? Vad får mig att må bra och vad ger mig energi. Vart vill jag vara eller vad vill jag ha uppnått om säg, 5år, 10år, 20år eller kanske 50år?
Jag tror inte att det är fel att stanna upp ibland och fundera på detta. Det är lätt att bara hamna i en rutin och flyta på dag in och dag ut utan att veta varför man gör vissa saker.

Jag har nästintill alltid haft tydliga målsättningar i mitt liv. Detta har gjort de mycket enkelt att prioritera mina dagar efter det som varit viktigt för mig. När jag vaknade varje morgon var hela dagen planerad och jag visste exakt vad som krävdes av mig för att ta mig ett steg närmre mitt mål!
Detta betyder dock inte att jag uppnått alla mål jag haft men jag har i alla fall gett allt för att försöka nå dem.

När jag tog examen för nästan 1 år sedan så hade jag nått en av de större målsättningar jag strävat efter i flera år. Jag blev leg. sjukgymnast och fick ett jobb inom primärvård vilket var precis det jag önskade. Ett otroligt spännande yrke, men är det verkligen det jag vill jobba med på heltid? Det är en fråga som jag just nu tycker är ganska svår att svara på.

Efter examen har mina mål inte varit lika tydliga, vilka drömmar o mål har jag nu?
Detta är inte så enkelt att bara slänga ur sig utan det är något som behöver växa fram!
Det går inte bara att säga, ”nu har jag ett nytt mål – nu kör vi!!”
Jag tror att det är viktigt att ge det tid och utrymme för det är inte alltid så självklart med vad man vill. För mig har det också varit lätt att tänka att jag gör det som jag troratt andra tycker att jag ska göra.
”Nu är hon utbildad sjukgymnast – då lär hon väl jobba med det heltid, måndag till fredag 8-17 punkt slut! ” eller?

Vem är det som säger att jag måste göra det? Är det såhär det ska se ut för mig de kommande 40 åren?

Det är just det här som fått mig att tänka efter. Jag tror att det är bra att ge det tid. Stressa inte fram beslut. MEN samtidigt va inte rädd för att prova. Allt är inte skrivet i sten. Om det inte går som man tänkt sig behöver det inte betyda att allt är kört. Det blir vad man gör det till. Vågar man inte prova kommer man aldrig veta.
Du lever bara en gång. Gör ditt liv värdefullt för dig. Det är bara du som kan bestämma och det är bara du som kan leva ditt liv. Ta vara på det, för jag vet, att du är värdefull och unik, precis som varenda en av oss. Jag säger inte att det alltid är lätt att göra en förändring, men våga ge det en chans. Det kommer att vara värt varenda minut….Lev din dröm redan idag – för vem vet vad som händer imorgon?

 

Blogg debut

Jag tänker nu göra debut i den stora bloggvärlden, detta känns fantastiskt roligt och spännande.

Jag har dock en förmåga att vara otroligt skeptisk till nya saker, det kan handla om vad som helst, det kan vara att prova ny mat, byta klädstil, testa nya träningsmetoder, ja det kan i stort sätt vara vad som helst som jag inte gjort tidigare. Jag tror att detta kritiska tänk grundar sig i att jag inte vill riskera att den nya måltiden, nya klädstilen eller nya träningsmetoden ska vara sämre än den jag redan har. Men då kommer nästa fråga ”hur dåligt kan det egentligen bli?” Jag har börjat inse allt jag går miste om när jag inte provar. Det kan ju vara något som är tusen gånger godare än den maten jag äter idag, tusen gånger snyggare än min nuvarande klädstil eller tusen gånger roligare än min aktuella träning. Och visst, det kan vara det motsatta också, men då har jag i alla fall provat och om det inte var lika bra och då behöver jag ju inte äta, klä mig eller träna det igen.

Så jag tror otroligt mycket på att bara prova nya saker, och det är bland annat därför jag provar detta med bloggande!

Det här med bloggande är relativt nytt i min värld, jag har inte följt speciellt mycket bloggar själv. Helt ärligt hade jag innan sommaren inte följt en enda blogg, men gud vad jag gått miste om mycket! Nu följer jag flera bloggar och tycker att det är riktigt roligt och inspirerande.

En blogg defineras som en ”personlig och öppen dagbok eller logg på webben”. Frågan var bara då, vad för något personligt ska jag skriva om och vad tycker andra är kul att läsa om?

Något som är mycket betydelsefullt för mig är att se till och fylla mina dagar med sådant som får mig att må bra och ger mig energi. Träning, och då framförallt löpträning, är något som ger mig just detta. Och därav mitt val att starta en blogg om löpning. Jag hoppas att detta ämne samtidigt kan sprida glädje och energi till dig som läser bloggen.

Jag kommer att skriva om allt från olika träningsmetoder till träningskläder, från träningsresor till hemmaläger, från löpteknik till skadeförebyggande träning, från mjölksyraträning till alternativa träningsmetoder, det kan alltså bli allt mellan himmel och jord där fokus ligger kring just löpning. Jag hoppas att du vill följa mig på min nya resa …. because I´m a runner – are you?

Logga imarunner - NY