Im a runner

Första ”riktiga” arbetsdagen

Dagen började med ett högt inspirerande snack med mannen på bilden här nedanför, om du inte känner igenom honom är det dags att lägga han på minnet. För det är ingen mindre än Pa Sandberg. En otroligt duktig terapeut! Han är zonterapeut i grunden och har en unik förmåga att hjälpa människor som fastnat i livet av någon anledning (tex personer som är utbrända, stressade, har smärta, fått en allergi, har fått försämrat immunförsvar eller liknande). Hans detektivarbete att finna orsaken till att du ”fastnat” och hans förmåga att skapa perspektiv på saker och ting är fantastiskt. Han hjälper dig att finna svaren. Så har då något långdraget som inte vill ge med sig. Kika in på Pa:s hemsida och lär av någon som kan. Eller varför inte boka in ett möte med honom? http://www.pasandberg.se/

Café Linne i Uppsala.

Efter mötet med Pa tog jag mig till Moe Joe’s, åt lunch och jobbade. Under hela julledigheten har det nya bokningssystemet varit i fokus. Det har varit mer än jag trodde att rodda i, men nu börjar det ordna upp sig och vi är LIVE.

Nu kan du boka gruppträningspass, introkurser, löpanalyser, personliga träningspass samt I’m a runnerloppen på samma sida. Från att tidigare haft tre sidor till att nu ha en känns toppen att nu ha allt samlat på samma ställe och du får en bättre översikt av vad du är inbokad på.

Uppe i menyraden på ”BOKA” finner du bokningssidan. Via menyn på vänster sida kan du se vilka tjänster du kan välja mellan.

För att boka in dig på pass skapar du ett konto längst ned i menyraden och sen är det bara att boka in det du önskar 🙂 Hör av dig om något skulle strula så löser vi det: info@imarunner.se

Tänka framåt eller titta tillbaka?

Måndag. Första januari. Tjugohundraarton. Bara sådär över en natt har vi ett nytt år. Det blir ett tydligt avbrott och lätt att börja fundera över framtiden. Är jag där jag vill vara? (Vart vill jag vara?) Fyller jag mina dagar med det jag tycker om? (Vad tycker jag om?) Tar jag hand om min kropp och lever hälsosamt? (Vad är egentligen hälsosamt?).

Och såhär vid årsskiften är det lätt att det blir ett och annat löfte. Äta bättre, träna hårdare, sova mer, upptäcka fler länder, jobba effektivare, träffa vänner oftare, tjäna mer pengar. Löften som jag lovade mig även förra året, och året innan det. Och oavsett hur mycket bättre jag åt, tränade, sov, reste, träffade vänner och tjänade pengar behövde det bli ännu lite bättre till nästa år. Och lite till året därefter. En ständig uppförsbacke för att tillslut kunna nå den där toppen. Där allt är perfekt! Det jag förstått nu är att alla dessa parametrar jag lovar mig själv är relaterat till tid, att göra mer av någonting, som tillslut blir tid som jag stjäl från mig och gör den där backen ännu längre. Tid för reflektion och där jag lär känna mig. Vart jag vill vara, vad jag tycker om och vad jag mår bra av. Tid för att faktiskt bara känna efter.

Men det är läskigt med känslor. De bara kommer sådär plötsligt och man känner saker som man kanske inte känt förut. Ibland jobbiga känslor och ibland underbara. De är lätt att stänga undan dem. Tänker jag mer på dem kanske det blir ännu jobbigare eller jag kanske blir sårad? Då är det enklast att blunda och fortsätta vidare. Men tänk om man då istället stannade upp och kände efter. Varför blev det här jobbigt? Vad grundar sig den här känslan i? Så att jag nästa gång när jag hamnar i samma situation kan känna igen det och testa en annan väg. Ja, jag tror ni förstår! Det låter så oerhört simpelt men inte lika rakt på sak i verkliga livet. Och även om det låter så simpelt tror jag inte att vi är vana att göra just det, stanna upp!

Hur som helst. Istället för löften för framtiden har jag i år provat att göra just det, tänka tillbaka. Reflekterat över året som varit samt mina tankar och känslor. Att reflektera tillbaka är något av det svåraste jag vet. Jag vill framåt och har inte ”tid” att titta tillbaka. Men det är faktiskt där vi har facit. Vi har svaren på alla våra frågor. Framtiden kommer alltid vara ett oskrivet blad och hur vi än vrider och vänder på allt är framtiden aldrig självklar. Saker och ting händer utan att vi alltid kan påverka det.

Men! Det som har hänt, har hänt. Vårt förflutna ger oss erfarenhet och kunskap om oss själva och livet. Kunskap som kommer forma oss i vårt agerande i framtiden. Och när vi låtit oss lära känna oss själva då kommer vi veta vad vi vill, vad vi tycker om och vad vi mår bra av. Då känns den oskrivna framtiden inte lika läskig. Och allt på listan med nyårslöften kanske inte är det som är viktigast för mig just nu, men det kommer jag inte veta om jag inte stannat upp och reflekterat.

På eftermiddagen idag träffade jag min nära vän, Sheima som gav mig perspektiv på just detta. Att istället för att se på livet som att vi klättrar upp för en backe se det mer som en trappa. I mitt fall står jag nu på ett av de här trappstegen, jag har stannat upp. Känner efter. Kikar tillbaka på de andra trappstegen. Tar lärdom och gör mig redo att ta klivet mot nästa. Berikad med ny kunskap och erfarenhet.

Och på tal om något helt annat. Vi har ett sprillans nytt bokningssystem!! Du hittar det i menyfältet här ovan eller via denna länk: BOKA. Hemsidan är också på gång att gå igenom en förändringsprocess. Tittar just nu tillbaka på vad som varit bra och vad som saknas. Har du någon åsikt om hur hemsidan kan bli ännu bättre tar jag tacksamt emot. Berättar mer om bokningssystemet imorgon.

Gott nytt år!

Invigning I’m a runner Studio

I janauri 2014 blev jag klar sjukgymnast på Uppsala Universitet och började jobba heltid på en primärvårdsklinik i Gävle där jag tidigare haft min praktik. Ett spännande jobb men jag märkte snabbt att jag hade behövt träffa de här patienterna tidigare, innan de fått långvarig smärta. Smärta som i flera fall tvingats till sjukskrivning på grund av att de inte klarar av sina arbetsuppgifter längre. För att patienterna skulle kunna bli av med sin smärta/skada på sikt behövde behandlingarna kompletteras med att lära dem om hur kroppen fungerar, inspirera dem att röra på sig samt lära dem hur de använder sina muskler på jobbet för att de inte ska överbelastas. Det är lätt att fokusera på behandling av den specifika smärtan men för att undvika att besvären återkommer är det viktigt att se till hela individen för att finna grundorsaken samt att även se över hur individen belastar sin kropp i vardagen.

Jag började fundera på hur jag kunde skapa något nytt som kunde inspirera människor att vara mer i rörelse, för att förhindra arbetsrelaterad stress och att långvariga smärtor uppstår. Ett upplägg som inspirerar till att träna konditionen regelbundet och som passar alla, oavsett förutsättningar. Det tog inte lång tid förrän I’m a runnerloppet hade skapats. Ett 5km lopp som du kan gå eller springa en gång i månaden under hela sommarhalvåret. Att inte låta det gå för lång tid emellan hoppas vi ska inspirera att hålla igång träningen.  I samband med loppet efterfrågades löpträningar mellan loppen för att förbättra möjligheten till att förbättra sig till nästkommande lopp. Deltagarantalet ökade successivt och vi startade upp fler pass i veckan. Idag, 3 år senare, har vi 9st pass i veckan uppdelat på både löpträning och spiral stabilisering i det ordinarie träningsschemat. Vi har i snitt 4st introkurser som pågår varje vecka. Alla introkurser är på 10 tillfällen och startar regelbundet under året. Introkurserna innehåller både teori och praktik och ger dig grunden i spiral stabilisering och den löpteknik vi lär ut. Kurserna ger dig allt du behöver för att sedan kunna hoppa på det ordinarie schemat för fortsatt träning mot dina mål.som

Det var just spiral stabiliseringen som var grunden i att jag började att leta efter en lokal då träningen görs bäst framför spegel. Speciellt i början när man lär sig tekniken. Känner du inte till spiral stabilisering sedan tidigare kan man kortfattat säga att det är ett bra komplement för löpare att kunna utvecklas på ett effektivt och skonsamt sätt. Men också värdefullt för dig som vill förbättra din hållning, rehabilitera en överbelastningsskada eller minska belastningen på dina leder.

Att vi tillslut hamnade i just dessa lokaler började med att jag skulle kolla på en basketmatch i Fyrishov. Påväg upp på läktaren går vi förbi Widerlöv som visade upp ett nyproduktionsprojekt som skulle börja byggas. Jag minns så väl hur mina ögon fastnade på byggnadens tak! En löparbana på taket? I uppsala? Jag bara måste flytta dit. Då hade jag ingen tanke på att flytta företaget dit utan privat. Jag läste på mer om fastigheten och såg att de skulle hyra ut lokaler också. Jag kontaktade Rosendals Fastigheter direkt. Vi började att titta på ritningarna fram och tillbaka och tillslut hade vi fått ihop det. Allt vi behövde hade fått sig en plats på ritningen. Peab och Rosendalsfastigheter har gjort ett jättejobb och vi är glada att äntligen ha en Studio att utgå ifrån. Det känns fortfarande overkligt. Nu kan vi genomföra allt ifrån samma plats, hålla i föreläsningar, göra löpanalyser, leda spiral stabiliseringsklasser och även ha nära till fantastiska grönområden för att träna löpning och löpteknik.

Med de tjänster vi erbjuder vill vi ge möjlighet att påverka i tid, innan smärta/ohälsa utbrutit. Och om det har gjort det så vill vi långsiktigt stötta dig tillbaka för att undvika att det uppstår igen i framtiden. Via våra kropp- och gång/löpanalys kan vi se eventuella risker att utveckla smärta och ohälsa i tid. Genom våra introkurser förmedlar vi kunskap både teoretiskt och praktiskt för att du ska ha en bra grund att luta dig tillbaka på samt via de ordinarie träningspassen ger vi möjlighet att kunna få coachning regelbundet året om för att successivt utvecklas. Att regelbundet göra analyser (som medlem ingår 1 analys/termin) får du guidning om du är på rätt väg och I’m a runnerloppen finns med som inspiration för att hålla träningen uppe under sommarhalvåret.

Det känns extra roligt att vi har två behandlingsrum där det ena rummet hyrs av Zonterapeut Pa Sandberg. Har du en smärta som inte vill ge med sig kan jag varmt rekommendera att gå till Pa. Han har en bra helhetssyn och är fantastiskt duktig på att skapa perspektiv och ge dig redskap för att finna orsaken till din smärta. I helgen flyttar också David Gutå in. Han är Kiropraktor och har en 5 års akademisk utbildning i England. Han har sedan 2014 jobbat i Stockholm men har nu tagit sig tillbaka till Uppsala. Ett starkt team där vi alla har samma huvudfokus, att ge dig redskap för en friskare och skadefri vardag.

Jag informerar om vilken information man får vid en kropp- och löpanalys.

Ett spänt ögonblick! Sådan häftig känsla.

”Jag förklarar härmed I’m a runner Studio invigd…”

Malena Ranch och Rafael Waters kom på invigningen!

Peak Performance var på plats och visade upp deras fantastiska Höstkollektion.

Påväg upp på taket för stafett.

Vårt lag var en raksträcka efter de ledande laget. Malena tog ikapp och inför sista sträckan var det alldeles jämt. Rafael och jag växlar samtidigt (!)

Hur skulle de här gå. Jag bara måste vinna. Annars skulle jag få höra det flera gånger om. Och att Rafael dessutom sprang i jeans.

En otroligt jämn kamp…

…hela vägen in i mål! Så kul!!

Gorgen Abrami från Rosendal Fastigheter. Stort tack för all stöttning under hela resan. Fantastiskt att allt nu är på plats!

Studion växer fram

Första veckan i Juli kom leveransen på speglarna som ska upp i I’m a runner Studio. Alla speglar kom samlade på pallar och var ganska tunga, 308kg! Det var en spännande utmaning att få upp dessa till tredje våningen. Men alla speglarna höll, som tur var.

De här speglarna är så efterlängtade. Vi har under senaste året inte haft möjlighet att träna på platser där speglar varit tillgängligt. Framförallt i början när man lär sig Spiral stabilisering är det värdefullt att få feedback via speglarna. Det är ofta nya muskler som ska hittas och det är inte alltid kroppen gör det man önskar och med hjälp av speglarna kan man lätt se när kroppen kompenserar och man kan justera.

Speglarna var nu på rätt plats men innan de kunde monteras upp behövde vi få upp räcket som Spiral stabiliseringsbanden ska fästas i.

Det var riktigt knepigt att skruva fast räcket på fästena. Men vi lyckades skapa ett verktyg som kom åt. Den där lilla skruvmejsel bitsen ramlade HELA tiden från skiftnyckeln. Superlim blev vår räddning.

Några dagar senare tog vi oss an speglarna. Lim skulle tydligen räcka. Vi var skeptiska på att lim skulle klara de här tunga speglarna, men vi gav det ett försök.

kaffepaus!

Otroligt imponerad av mina workers! Aldrig monterat en enda spegel tidigare och agerade som riktiga proffs. Mor, far och svåger, Tack!

I’m a runner Lab tar form

Den 30 juni började semestern, en semester som inte skulle bli som mina tidigare somrar. Ingen resa var bokad, utan kalendern innehöll bara en sak. Det skulle vara starten på något nytt. Två veckor tidigare hade jag fått nycklarna till det som varit huvudfokus under så lång tid. Det kändes overkligt att äntligen stå där, i en helt ny fantastisk lokal!

Att ha allt samlat under samma tak är precis det vi behövde. När allt har varit utspritt på olika platser har det varit svårt för kunderna att kombinera pass. Att träna löpning efter ett spiral stabiliseringspass är perfekt och det ger en helt annan känsla i steget. Med hjälp av lokalen är detta möjligt och gruppträningspassen är placerade för att kunna kombinera både gruppträningspass i spiral stabilisering och löpning för att kunderna ska få ut så mycket som möjligt av passen. Kombinationen gör att löpningen blir skonsammare och träningen effektivare. En optimal kombo!

“FÄRIDIGSTÄLL LOKALEN” stod stort över semesterveckorna och det blev precis så. Nu börjar semestern närma sig sitt slut men det ska bli fantastiskt kul att äntligen ta emot er. De är ni kunder som kommer göra lokalen.

Vi började med I’m a runner Lab där löpanalysutrustningen ska ta sin plats. Här skulle en skog placeras upp på väggen med ett bländande solljus. Tanken med väggen är att den ska ge ett lugn i kroppen som kan vara med och bidra till ett avslappnat löpsteg. Det är då vi springer som bäst. Att springa på löpband är alla inte vana vid och oftast inte kundernas favorit. Är man ovan att springa på band är det lätt att spänna sig men kanske kan väggen lura kroppen att man är ute och springer i skog och mark, vad tror ni? 🙂

Jag gillar stora vita väggar, stilrent! Men just den här väggens görs bäst som skog.

Nu kör vi!

Ätt sätta upp en fondvägg är enkelt. I alla fall om man har den här skickliga personen i samma rum!

– Linda, har du beställt rätt längd? (Paniken som uppstår när vi tror att jag förväxlat längden med bredden vid beställningen.)

Det gick inte riktigt såhär snabbt, men nästan 🙂

Imorgon inspirerar vi Uppsalas näringsliv

I förra veckan träffade hela gänget från Uppsalalopp.se Veronica från Vakna Uppsala uppe i Kommunhuset. Vilken fantastisk vy över Uppsala stad. Och vilken takterass.

Vi vill inspirera hela Uppsala till att regelbundet röra på sig och finna glädjen i det. Imorgon, torsdag, gästar vi Vakna Uppsala i en monter för att informera om loppen och hur du kan ta del av hela löparresan som börjar redan nu på söndag med en inspirationsträff. Alla är välkomna.

Vy över Uppsala Slott, Carolina Rediviva, Domkyrkan och Resecentrum. 

Möte tillsammans med Mohamad Hassan, Stina Sandberg och Veronica Westerling inför deltagande i Vakna Uppsala med Uppsalalopp.se

Drömmer du om att springa ett maraton?

Jag har under våren haft flertalet möten tillsammans med Mohamad Hassan från Uppsala Kulturmaraton och Stina Sandberg från Ekebyloppet i Uppsala. Vi har inlett ett mycket spännande samarbete under namnet Uppsalalopp.se.

Det känns som ett fantastiskt roligt samarbete då vi delar samma vision. Att få hela Uppsala i rörelse! Gemensamt hoppas vi kunna engagera flera att finna glädjen i att röra sig kontinuerlig och bygga en starkare gemenskap i Uppsala. Och vi vet att Uppsala älskar utmaningar -Vi erbjuder därmed en serie av 8st lopp varav 2 utmaningar.

Im a runnerloppen skapar kontinuteten för att vi ska klara att ta oss an de 2 utmaningarna, Ekebyloppet (5-10-21km) och Uppsala Kulturmaraton (42km eller stafett). Vem som helst kan delta.

Har du som dröm att klara av ett maraton? Vi tar dig dit!

Vi hjälper dig att komma igång med träningen i tid och kickar igång med en inspirationsträff 9/4 för att sedan springa igång med första I’m a runnerloppen 19/4 och 24/5. Därefter tar vi oss an Ekebyloppet den 6/6. Däremellan ligger tre Im a runnerlopp till, 28/6, 2/8 samt 6/9. Sedan väntar utmaning 2 med Uppsala Kulturmaraton den 8/9 och vi varvar ned med ett sista Im a runnerlopp 11/10.  Känner du att ett helt maraton är en för tuff satsning i år kan du fortfarande ta del av den här resan och dela på den sista utmaningen i Uppsala Kulturmaraton med dina vänner och springa stafetten.

När du tagit dig an hela löparresan i Uppsala får du en unik t-shirt och bjuds på en segermiddag den 25 oktober på Eklundshof i Uppsala. Under resan bjuds du även in till en inspirationsträff och träningstillfällen för att ge dig de redskap du behöver för att ta dig igenom loppen.

Imorse hade vi planeringsmöte på Villa Anna i Uppsala. 

Lördagar är min långdistansdag men en seg förkylning håller sig kvar så detta blev ett bra utbyte och ha ett inspirerande möte tillsammans med Hassan & Stina för att hålla glöden uppe.

Vi sitter idag och tar fram en gemensam broschyr för loppen. 

Ett måste. WORK SELFIE. (bortse från mitt igensvullna öga)

 Vill ni träffa oss och höra mer om loppen, kom till Vakna Uppsala på torsdag. Där har du också chans att vinna en startplats för dig och en vän i årets löparresa, Uppsalalopp.se

Löpteknikträning med GUSK Dam

Im a runner har nu inlett ett arbete med GUSK Dam i Uppsala där samtliga spelare gjort en första löpanalys med vår nya utrustning, MotionMetrix. MotionMetrix ger information om vad löpsteget kostar i energi vid en given hastighet samt vilken belastning det blir på lederna. Via 3D kameror registreras steglängd, stegfrekvens, lutning, kontakttid i marken, studsande rörelse, bromsande krafter, stegbredd mm och alla dessa biomekaniska parametrar räknar ut vilken belastning kroppens utsätts för. Via denna info kan man även se över om det finns några risker för att skada ska uppstå.

Jag har gjort analyser tidigare genom att filma med appen ”coach’s eye” vilket ger bra feedback visuellt men några exakta mått på steglängd, frekvens mm får man inte vilket i vissa fall kan vara av stort värde. Med MotionMetrix utrustningen kan man enkelt visa på alla dessa parametrar i siffror och små förändringar ses enklare vilket är värdefullt när utvärderingar görs för att se att träningen ger de vi är ute efter. Förutom löpanalysen gjorde vi ett stabilitet, kontroll och rörlighetstest som också kommer utvärderas före och efter träningsperioden. 

Nu väntas en teoretisk genomgång och därefter löpteknikträning. Det kommer handla om att grunder i löpteknik men sedan också hur de ska kunna implementera detta in i en träning- eller matchsituation. Målet är att det nya löpsteget ska kosta mindre energi så att de orkar mer på planen samt vara piggare att ta rätt beslut i rätt läge. Genom löpteknikträningen kommer de också förebygga för flera överbelastningsskador som är förekommende hos fotbollsspelare. Det ska bli otroligt kul att följa spelarna i GUSK:s utveckling i vår, jag håller er uppdaterade om hur det går.

Kan man springa ute när det är halt?

I onsdags var det vila på träningsschemat och idag var det dags för intervaller. Jag skulle springa 60 sekunder och vila 30 sekunder. Antalet intervaller och den fart jag skulle ha styrdes av hur tekniken kändes. Sedan intervallerna i måndags har jag haft en grym träningsvärk i baksida och insida lår. Igår var det som värst men jag hade även känningar imorse så funderade på att flytta fram intervallerna en dag för att inte riskera något. Men under dagen blev jag successivt bättre och körde passet som tänkt. Det var en riktig vinterdag i Uppsala. När jag sprang intervallerna var det 12 minusgrader ute. Sådär riktigt friskt och krispig luft. Jag kan verkligen gilla att springa i det här vädret, det är kanske inte är min topp 3 men det ligger däruppe någonstans. Det är något med luften och den tysta och lugna omgivningen som skapas av all snö, och när det knarrar sådär härligt i varje steg.

Jag sprang i mina Vivobarefoot skor (evo pure) och tekniken flöt på. Jag brukar oftast springa helt barfota i dessa men ett par strumpor kändes som ett bra val idag. Dessa skor kanske inte är de första skorna som rekommenderas när man ska springa och det är halt ute, men jag tycker att det fungerar alldeles utmärkt. De enda gångerna jag tar det lugnt i dem är när jag springer utför branta backar eller i snäva kurvor. Men det är ganska lätt att undvika sådana faror. Jag älskar känslan i steget som blir i de skorna och det ger riktigt bra feedback på hur jag sätter i foten i marken. Det går snabbt att justera steget om jag skulle tappa fokus. I tekniken strävade jag framförallt på att hålla en hög stegfrekvens och en så kort kontakttid i marken som möjligt. Började jag tappa i frekvens blev det genast halare underlag. Genom att hålla en högre frekvens är det lättare att landa med foten under kroppen och då minskar risken för att man halkar/får dåligt fäste. Om du tycker att det är obehaligt att springa när det är halt ute borde du testa att öka stegfrekvensen till 180 steg/min och även korta ned steget lite grann så ska du se att det ger en stor skillnad.

och du, strunt i bilderna när det är -12. Det tar halva passet innan fingrarna blir varma igen!!

Teknikintervaller inomhus

Idag var det dags för årets andra pass. På måndagseftermiddagar har jag träning med min coach, Cai, och likaså dagen till ära. Vi har under hösten framförallt fokuserat på 200m intervaller inne på IFU Arena. Känns fortfarande overkligt att det är cykelavstånd till en inomhusarena. Lyxigt. Alla mina pass har sedan jag började ta upp min löpning igen för 2.5 år sedan haft fokus på löpteknik. Farten har därmed fått anpassa sig efter vad jag klarar tekniskt. Det har varit en spännande resa och nu börjar det äntligen kännas som att kroppen förstår och kan översätta det vi velat göra under hela den här perioden. Det är en sak att veta vad man strävar efter i teorin, men sen att göra det i praktiken, det är inte alltid lika lätt. Då är det extra viktigt att ha en coach som pratar samma språk, det finns inget som ger så mycket för känslan i löpsteget som dessa pass med Cai.

Jag har en lång bit kvar innan jag når dit jag vill men att bara vara på rätt väg (och att kroppen håller sig hel!) det är en drivkraft i sig. Jag hade aldrig kunnat ta mig tillbaka och kunna springa så mycket som jag gör idag om det inte vore för justeringarna i min löpteknik och att kombinera löpningen med spiral stabilisering. Tidigare var jag skadad fram och tillbaka i stort sätt hela tiden och fick ta pauser i träningen. Att bara kunna springa är en stor vinst i sig!

Imorgonförmiddag väntar ett distanspass, ser ut att bli en solig löptur…

Spiral stabilisering före, under och efter passet. I bakhuvudet smids planer för årets upplaga av Im a runnerloppet 5km 🙂

img_2530.jpg

Nöjd och glad efter intervaller inne på IFU Arena i Uppsala.