Yearly Archives: 2016

Morgonlyx

Tisdagsmorgnar är helt klart den nya favoritmorgonen.

Igårmorse var det dags för andra omgången i morgonlöpningen som vi anordnar tillsammans med PriMaten. Det var lite motigt att ta sig upp ur sängen när det stod -10 grader på termometern. Men så härligt när man väl kommit igång. Det kändes som att vi var vakna före alla i hela stan när vi stack iväg. Är vi helt tokiga som beger oss ut så tidigt? ^^

Ändå en så härlig känsla att se när solen letar sig fram mellan träd och hus. Himlen var fantastisk igårmorse. Brukar du springa på morgonen? Vilken är bästa tiden för dig att träna på?

Frukosten efter passet var gudomlig. Jag var fylld med energi efter passet, längtar redan efter nästa tisdag!

Dags att köpa nya löparskor?

Och så var det den här frågan om skor. Minimalistisk sko eller traditionell sko? Ett omdiskuterat ämne med flertalet studier som visat på både det ena och det andra. Vad ska jag lita på och hur vet jag vilken sko som är bäst för just mig? Finns det skor som kan ge möjlighet till bättre teknik och finns det skor som kan effektivisera löpsteget?

Det skulle vara fel av mig att säga att det finns en optimal sko för oss alla. Men jag vill påstå att det finns en ”grundsko” som är till fördel för oss alla att använda. I alla fall om målsättningen är att springa eller gå med en sko som följer vår anatomi samt som stödjer vårt naturliga rörelsemönster. Sedan finns det såklart undantag. Vi alla är olika och har formats av hur vi belastat våra kroppar dag in och dag ut. Beroende på våra fysiska förutsättningar såsom, flexibilitet, stabilitet, balans, koordination och styrka så kan valet av sko skilja sig. Exempelvis kan stötdämpningen i skon vara mer eller mindre viktig beroende på nuvarande fysisk status för att vi ska hålla oss borta från skador.

Oavsett status skulle jag med fördel rekommendera följande:

  • Zero drop

Många skor har en lutning där dämpningen är högre vid hälen och lägre vid tårna. Med denna skouppbyggnad kommer skon bjuda in till att fotens sätts i framför kroppen, med hälen först. När detta sker kommer belastningen på kroppens leder att öka och kan då vara en bidragande orsak till uppkomst av bland annat rygg-, höft- och knäsmärta vid löpning. Genom att ha en sko med zero drop, alltså en jämn dämpning längs med hela skon kommer det vara tekniskt lättare att föra in foten under kroppen och därmed minska den komprimerande kraften på kroppen. När fotens sätts i framför kroppen blir steget bromsande och du behöver därmed skapa ny kraft för varje steg. Genom att sätta i foten under kroppen kan du utnyttja den kraft du byggt upp och spar därmed energi.

 

  • Bred tåbox

Med en bred tåbox kan dina tår få vara precis som dem är. Med en bred tåbox menas också att skon går i rakt riktning vid stortå och inte smalnar av, det räcker alltså inte att den är bred över just tårnas grundleder. Fördelarna med bred tåbox är att du får möjlighet att spreta på tårna och ha god kontaktyta med samtliga tår mot marken. En smal tåbox kommer öka trycket på grundlederna i tårna och kan därav vara en bakomliggande orsak till bland annat ’mortons syndrom’ som är en tillklämning av nerver i mellanfotsbenen.

Om du kikar ned på dina fötter kan du se att stortån har en anatomi som gör att den pekar rakt fram (om du inte har hallux valgus där stortåns anatomi formats om och vinklats inåt mot resterande tår). Lyfter du upp foten från marken och sätter i den igen så kan du se att när den belastas så breddar foten ut sig. Har du en smal sko som också formas som en spets vid tårna kommer detta att öka trycket på tårnas grundleder när du sätter i foten i marken och stortån kommer att vinklas mot de andra tårna. Stortån har en viktig funktion för vår balans och hjälper oss att skicka signaler till att bland annat sätesmuskeln ska aktiveras, vilket är en mycket viktig muskel för löpare.

 

Genom att välja en sko med dessa två funktioner kommer du snabbt känna en skillnad. Gå gärna till en skobutik och be dem filma från sidan med en sko med lutning i jämförelse med en sko utan lutning och se om du kan se en skillnad på vart foten sätts i. Sträva efter att göra dig lång och sätta i foten så nära kroppen du kan vid båda filmningarna. Den sista delen jag vill ta upp är dämpning…

 

  • Dämpning:

När vi kommer till skons dämpning så är det denna funktion som skiljer sig från var och en av oss. För att veta vilken dämpning som behövs kan det vara värdefullt att filma löpsteget samt göra en screening av din rörlighet, stabilitet och styrka (jag erbjuder en sådan tjänst, löpanalys). Här räcker det inte bara att filma fotens isättning utan titta på hur knän, höfter, rygg och skuldra arbetar under steget. Klarar du att hålla dig i lodlinje när du springer och har aktivitet i det Spirala muskelkedjorna kan du med fördel använda en så låg dämpning som möjligt, jag skulle i detta fall rekommendera dig att börja vänja in en sko utan någon dämpning alls exempelvis när du går till vardags för att successivt börja använda den i din löpning. Finns det däremot stelheter i det vertikala muskelsystemet som försvårar aktivitet av de Spirala kedjesystemet kommer du inte att få en bra dämpning via kroppens muskler och behöver då det dämpningen och stödet från skorna, i alla fall tillsvidare! Men i takt med att du blir rörligare i det vertikala systemet och starkare i det spirala kommer du successivt kunna minska ditt stöd från skorna, då du får det naturligt via kroppen. Fördelarna med att ha en mindre dämpning från skorna är att du får bättre känsla i foten och kan lyfta foten snabbare från marken och därmed spara tid i löpningen.

 

Med detta sagt vill jag slutligen säga att min uppfattning är att skons betydelse får vår löpteknik är A & O. Jag upplever att det finns en vald sanning att ju mer dämpning i skon vi har ju mindre risk för skada. Jag håller inte med där! Visst, du får extra dämpning från skon men vi blir mindre finkänsliga i steget och försvårar ännu mer för våra egna stötdämpande funktioner i kroppen att utnyttjas. Jag säger inte att alla ska byta till en sko med lägre dämpning här och nu utan se över vilka förutsättningar man har och därefter ta ett beslut.

I och med att tekniken är på plats och du har god förmåga att utnyttja dina Spirala muskelkedjor behöver du inte vara rädd att minska dämpningen i dina skor. Det kommer istället att ge dig en skjuts i rätt riktning.

 

Lycka till med ditt skoköp!
 Jag springer just nu bara i Vivobarefoots skor. Dessa skor har zero drop med endast en tunn sula. Man får en bra finkänslighet i fötterna och får mycket information upp till kroppen vilket förbättrar förmågan att stabilisera via Spirla muskelkedjor. 

Morgonlöpning med lyxig frukostbuffé på PriMaten

Det är inte alltid lätt att ta sig ut och springa, speciellt inte när det är februari månad och det fortfarande är grått och mörkt ute och man brottas med alla möjliga väderlekar. Det kan från ena dagen till den andra skifta mellan snö, blåst, regn, is och lera. Det här kan sätta käppar i hjulet och göra att många som gillar att springa håller sig borta från löpningen.

Hur skulle vi kunna finna en lösning som kan sporra löpare att ta sig ut oavsett väderlag och därmed hjälpa till att bibehålla kondition och god hälsa även under vinterhalvåret?

Tillsammans med PriMaten fann vi lösningen…

Jag är mycket glad att få meddela att Im a runner nu kommer att ha ett närmre samarbete med PriMaten Uppsala. Vi vill lyxa till din tisdagsmorgon genom att erbjuda en härlig löptur med fokus på teknik och därefter avnjuta en fantastisk frukostbuffé på PriMaten Science Park och samtidigt kunna nätverka med andra löparsugna deltagare. Dusch och omklädnad sker på Campus som ligger precis vägg i vägg med PriMaten. En härlig start på dagen för både kropp och själ!

Med en boost av lite extra lyx i vardagen hoppas vi bidra till att det inte känns lika tufft att ta sig ut… Varmt Välkomna

Maila info@imarunner.se för anmälan. Vi ses om en vecka!0001

Inspirerande möte

Jag har idag träffat Lars (PriMaten), Lizah (hållbar hälsa) och Magnus (Viking Rehab) för ett otroligt inspirerande möte. Vi saknade dock Jacob (movelution) som inte kunde närvara. 

Våra verksamheter är olika men vi har märkt att vi har flera knytpunkter till varann samt att vi delar samma vision, att kunna skapa förutsättningar till en frisk och sund livsstil för resten av ditt liv. 

Ni kommer att kunna se oss tillsammans i framtiden och inom kort planeras det första eventet. Håll utkik i bloggen för mer information.
Självklart blev det också lunch på PriMaten. Till efterrätt åt jag min första PriMaten semla! Den är SÅ god!

(Semlan innehöll kokosmjölk, kokosolja, honung, kokosmjöl, psylliumfrö, bakpulver, mandel, bittermandel och vanilj.)

  
 

Följ Im a runner i sociala medier

Oktober 2014 startade jag företaget, Im a runner. Det startades med en vilja och strävan efter att bidra till ett friskare liv och även att minska skada/smärta som är vanligt förekommande hos löpare men också inom all idrotts- och motionsverksamhet samt arbetslivet.

Med en kunskap om att vi med rätt teknik kan springa oss skadefria är mitt mål nu att sprida detta till så många som möjligt. Många vet redan att med ett väl tränat hjärta via konditionsträning kan vi minska risken för en rad folksjukdomar. Men många vet inte hur vi via löpning eller promenader kan bli av med all form av överbelastningsskada, om vi gör det med med musklerna som är ämnade för denna rörelse.

Min målsättning var att kunna erbjuda löpklasser samt att anordna regelbundna motionslopp för att ge förutsättningarna till ett friskt liv och en smärt- och skadefri vardag. Nu är löpgrupperna i full gång, för några veckor sedan var det julavslutning i löpgrupperna men inom någon vecka kickar vi igång vårens första träning, Im a runner Spring Camp och i April startar även för tredje året, Im a runnerloppet, som består av 6st lopp under sommarhalvåret.

Jag brinner otroligt mycket för det här och strävar ständigt med att utveckla verksamheten och skapa goda möjligheter att hålla igång löpträningen året om. Under 2016 kommer verksamheten ta ännu ett kliv framåt – Vill du hänga med på denna resa? – Följ Im a runner i sociala medier och signa upp för nyhetsbrevet….

Instagram: @imarunner.se
Facebook: imarunner.se

Missa inga events eller erbjudanden genom att signa upp för nyhetsbrevet. Fyll i din e-post och skriv ”Nyhetsbrev” i meddelanderutan.

Let´s do this !!

Skärmklipp 2016-01-08 12.18.45

 

mitt 2015

2015. Ett år som bara rusat fram. Det känns som att det inte var så länge sedan som jag slutade min sjukgymnasttjänst i Gävle. Jag minns vilket tufft beslut det var att lämna en arbetsplats med så många underbara människor. De var som min andra familj som stöttade mig under mina första månader som sjukgymnast.

Efter att jag slutade i Gävla behöll min tjänst på 40% på Ekeby HC i Uppsala och har sedan februari jobbat där parallellt med att driva mitt företag.

Under 2015 har jag även utbildat mig inom Spiral Stabilisering och träffat självaste grundaren i träningsmetoden. Stort! 😀 En fantastisk träningsmetod på så många sätt. Träningen har inte bara förbättrat min löpteknik och gjort mig skadefri i löpningen utan också gjort att min nack/bröstryggssmärta försvunnit. Jag känner mig lyckligt lottad att jag kom i kontakt med denna träningsform så att jag har möjlighet att ge löpningen en chans till utan skadeproblematik.

I och med att jag gick från en 100 % anställning till 40 % fanns det i år mer tid att utveckla företaget. Det som jag har haft mest fokus på i Företaget är I’m a runnerloppet, löpgrupperna (Im a runner Camp) men också att påbörja utvecklingen att hålla i olika Spiral Stabiliseringspass.

I löpgrupperna har jag bland annat jobbat med att ta fram ett nytt långsiktigt koncept. Passen är nu uppbyggda i olika steg där deltagarna har möjlighet att successivt utvecklas genom att träningarna blir mer och mer utmanande i kondition, flexibilitet, stabilitet, balans och styrka i de olika stegen. Möjligheten finns också att få mer individuell coachning genom att boka löpanalys för att kunna utvärdera/testa sina fysiska funktioner samt att filma löpsteget och därmed kunna följa sin utveckling.

Företaget har nu funnits i drygt ett år. Det har hänt mycket sedan ett år tillbaka men det finns fortfarande mycket att utveckla för att kunna erbjuda bättre och bättre tjänster.

2015 har precis som tidigare år innehållit både med- och motgångar. Ibland känns motgångarna lite extra tuffa men skam den som ger sig.
Jag är mycket tacksam över att jag under året fått möjligheten att träffa många nya människor, kunnat följa flera kunders träningsutveckling och startat flera spännande samarbeten. Ser verkligen fram emot att se vad 2016 har att erbjuda!

Tack för det här året!

  

 Avslutade året med 5 rätters <3