Yearly Archives: 2015

Vackra Prag

 Jag har landat i Prag. När jag kom till flygplatsen hade jag fått info om hur jag skulle ta mig till hotellet. Mycket tydligt och bra. Buss och sen tunnelbana. Inte så krångligt här i Prag då det endast finns tre tunnelbanespår så ganska enkelt att hålla reda på! Men! Sen sista biten hade jag tagit en printscreen på vart jag skulle gå sista biten från stationen till hotellet. Men hade tagit printscreen på halva kartan! Toppen!!

Jag gick åt fel håll 3 ggr innan jag träffade på ett par som hjälpte mig att hitta. Tog säkert en timme istället för 10min som det stod på kartan 😀 tur att jag inte valde orientering till sport. Skulle gå vilse direkt!

Jag vilade en stund på hotellet och tog mig sedan in till stan för att kika omkring och turista. Nu sitter jag i ett stort köpcentrum och har precis ätit. Ska strax ta mig tillbaka till hotellet för att träffa alla! 

Imorgon drar kursen igång 😀 så förväntansfull! 
Dagen i bilder….  
    
    
    
    
    
   

Vidareutbildning i Spiral Stabilisering

Så spännande! Nu åker jag ner mot Prag för att vidareutbilda mig i Spiral Stabilisering. Jag har under våren gått steg 1 och steg 2 inom detta men nu åker teamet från Sverige ned och träffar självaste grundaren i Spiral Stabilisering, Dr Richard Smisek! Mina utbildningskollegor är redan i Prag, jag hade Hälsodag på Ekeby HC igår så jag kommer lite efter 🙂

På utbildningen kommer vi lära oss mer om Spiral Stabiliserings historia, få reda på pågående forskning inom området samt fördjupa oss i både anatomi och fysiologi. Vi kommer även fördjupa oss hur rörelse- stödjeorganen arbetar när vi går och springer. Och vad jag hört blir det massor av spiral stabiliseringsträning, löpning och spa mellan lektionerna 🙂 så spännande!

image

Pronationsstöd, dämpning och hålfotsinlägg – Skräp, skräp och skräp!!

Nu kanske jag kändes lite väl hård men jag måste nog instämma med mina nyligen sagda ord, att det bara är skräp. Jag tror flera fysioterapeuter skakar på huvudet när dem läser detta men jag hoppas att detta kan väcka lite tankar hos er läsare som ni kan ha nytta av i er löputveckling men också om du vill minska risken att drabbas av skador.

Innan vi går vidare vill jag bara påpeka att jag kan förstå och håller med om att OM vi felbelastat kroppen/fötterna under många, många år och fått ett förändrat rörelsemönster och förändrad funktionell anatomi i foten så kan stöd i skor vara den enda utvägen till någon form av avlastning och minskad smärta, men detta är en så liten procent av befolkningen och borde därför INTE räknas till att var och varannan av oss ska använda hålfotsinlägg eller andra typer av stöd i fötterna så fort vi får besvär i fötter, knän, höfter eller i ryggen.

Jag hade alla dessa tre, pronationsstöd, dämpning och hålfotsinlägg sedan 12 års ålder när jag började få ont i mina hälsenor. Sedan behöll jag detta i stort sätt i alla mina skor tills för ca 18 månader sedan då jag kom i kontakt med barfota löpning som min tränare introducerade mig i. Jag tyckte det var helknäppt till en början då min teori alltid varit, ju mer stöd desto mindre risk för skada. Detta kanske fortfarande är det enda rätta i flera personers ögon men jag tror också många kan hålla med mig om att det egentligen bara är ett ”stöd” som bidrar till att vi kan fortsätta göra ”fel” en period till. Ett hålfotsinlägg kommer ADLRIG att vara en lösning bara en symtomlindring.

Förstå mig rätt. Nu menar jag inte att alla ska byta till barfota skor, speciellt inte om man haft mycket stöd och dämpning under många år. Men jag skulle säga att många av er skulle vinna så mycket i att successivt övergå till barfotalöpning.

Anledningen till att det bör ske successivt, och gärna i kombination med Spiral Stabilisering, är att den vardag vi lever i idag gör att kroppens ”stötdämpningsförmåga” inte är som den borde hos många av oss och med detta utgångsläge kommer ett par skor utan ”stötdämpning” utsätta kroppens leder för kompression när vi springer. Eftersom vi inte har de förutsättningar som krävs för att använda de muskler som är ämnade att bidra till stötdämpning/stabilitet (spirala muskelkedjor) när vi är i rörelse kommer vi att använda andra muskler istället. Muskler som skapar stabilitet när vi är i stillastående eller stillasittande position genom att utöva komprimerande krafter på kroppen (vertikala muskelkedjor). Dessa muskler är därav mer sårbara för skador och överbelastningsskador då många av oss redan arbetar med dessa muskler flera timmar om dagen.  Så att fortsätta förlita sig på att skornas stötdämpning ska göra jobbet är som att bara vänta in nästa skada!

Min rekommendation är därför att successivt stärka upp kroppen att börja använda muskler som är med och bidrar till stötdämpning (spirala muskelkedjor). Jag har ett samarbete med vivobarefoot, en barfotasko som jag både har till vardags privat men även till vardags på arbetet. Denna sko har ingen dämpning och kan vara ett stort första steg att ta. Men det finns andra skor med ”barfotastuk” där de finns en dämpning i skon. Flera av mina kunder använder bland annat Merrell som jag vet att dem är nöjda med. Var noga med att välja en sko med zero drop så att dämpningen är lika mycket i fram och bak på skon för att få en så naturlig belastning på kroppen som möjligt.

Min rekommendation är att börja gå med skorna till en början och därefter successivt bygga in skorna i träningen. Kanske till en början endast använda skorna i uppvärmningen och därefter successivt stegra.

Här nedan kan du se mina vivoskor jag använder till vardags privat och vilka skor jag har på jobbet.imageimageimage

Har du en löpskada?

Jag kommer att börja skriva om löpskador här på bloggen, min fråga är därför, har du någon skada idag eller en skada som kommer och går som du inte kan bli kvitt med?

Skriv i kommentarsfältet och berätta eller maila mig till info@imarunner.se. Jag kommer via bloggen delge alla tips och råd jag kan om din skada för att du ska bli besvärsfri i din löpning.

 

Beskriv din smärta genom att svara på dessa frågor:

Vart är din smärta?

När startade smärtan?

Finns den där hela tiden eller varierar det?

Har du träffat en fysioterapeut, naprapat, kiropraktor eller läkare för ditt besvär och fått en diagnos?

Har du genomgått en behandling, i så fall vilken?

Hur ser din skadehistorik ut?

 

JT5A0535 JT5A0540 JT5A0542

 

 

Vad vill du läsa om i bloggen?

Jag heter Linda Lövqvist och bor i Uppsala. Jag arbetar 50% som fysioterapeut på Ekeby Hälsocenter och driver utöver det eget företag som personlig tränare och håller för det mesta till på USIF. Två fantastiska arbetsplatser som jag varmt kan rekommendera om du letar ny hälsocentral eller gym På USIF arbetar jag framförallt med kunder med inriktning mot löpning. Ex kunder som vill börja springa, kunder som vill höja prestationsnivån eller kunder som vill utveckla sin löpteknik för att springa mer löpekonomiskt eller för att bli av med en ev. skada. Jag håller i löpgrupper 3 ggr i veckan och anordnar ett motionslopp 6ggr per år @imarunnerloppet med en vision att kunna motivera till en ökad följsamhet i löpträningen.
Jag har en stor passion för löpning och har en målsättning att ta mig tillbaka till eliten i Sverige. Här på bloggen kan du följa mig i min resa. I bloggen delar jag även med mig av olika löptips, barfotalöpning, spiral stabilisering och hoppas även kunna inspirera till en holistisk livsstil.

Nu är jag intresserad av att veta vem du är? Löptränar du eller har du några andra träningsintressen?
Skriv gärna om det är något speciellt som du skulle vilja läsa mer om i bloggen!!!test1

Höstfärger

Fantastiskt med alla vackra höstfärger. På onsdagar slutar jag jobba efter lunch. Efter att jag hade min sista patient på Ekeby Hälsocenter åkte jag till USIF för att träna ett 45min pass med Spiral Stabilisering. Fantastisk känsla i kroppen efter ett sådan pass. Muskler som stelnat till under förmiddagen på jobbet sträcks ut och det känns friare att röra sig. Musklerna håller inte emot och man växer på höjden någon cm.

Efter Spiral Stabiliseringspasset träffade jag Simone på Physio TopLevel för behandling. Vi fokuserar för tillfället på att släppa spänningar i den stora kappmuskeln (m.trapezius) och den lilla bröstmuskeln (m.pectoralis minor) som är riktigt stel på mig. Troligen på grund av många, många år i skolbänken men troligtvis även på grund av att jag lätt hamnar i en position med en kyfoserad (krummad) bröstrygg, verkar gå i generna. Med en kyfoserad bröstrygg bjuds kappmuskeln in att arbeta mer än den borde och bröstmuskeln stelnar till i den hopsjunkna hållningen. Pågår detta under lång tid kan det bli syrebrist i muskeln och den börjar smärta. Precis som i mitt fall. Är jag riktigt spänd i den kan jag även känna att den arbetar när jag springer. Vilket den absolut inte borde göra för den kommer inte få mig att springa snabbare, snarare det motsatta. Jag blir då snabbt trött i nacken när jag springer och mer öm i nacken efter passet.

När Simone hjälpt till och släppa spänningarna är det lättare att aktivera muskler längre ned i skuldran som skapar en ståtligare hållning och minskar den kyfoserade hållningen. Ju starkare muskeln blir i nedre delen av skuldran ju mindre risk att kappmuskeln stelnar till och jag kommer då inte att vara i behov av regelbunden behandling för att hålla muskeln i schack. Med en minskad spänning i kappmuskeln är det även lättare att få kontakt med skulderbladen som är mer effektiva för att hitta in i ett bra löpsteg men också för att springa mer löpekonomiskt.

Efter träning och behandling åkte jag och köpte lite blommor i höstens alla färger. Tände varenda ljus i huset och njöt av en ledig eftermiddag!

imageimageimageimageimage

Som att vinna på triss

Jag har inte varit helt öppen angående min träning senaste tiden. Sedan 5 veckor tillbaka har min ”andra” fot besvärat mig. Den svullnade upp och smärtade både när jag belastade den och när jag var i vila. Att kunna springa fanns inte ens på kartan. Och som så många gånger förr fick jag lägga skorna på hyllan. Jag var så arg, besviken och ledsen för att jag ännu en gång fått ett avbrott i träningen. Men framförallt frustrerad över att jag inte kan förhålla mig till den kunskap och information jag tagit del av senaste åren och som jag förmedlar till kunder och patienter. Jag har inte levt som jag lärt utan istället bara kört på och hoppats på det bästa. Mitt stora mål ligger så nära hjärtat och omedvetet har jag letat genvägar, men dem slutar alltid såhär. Jag har inte gjort min kropp rättvis.

Jag har varit flitig med min rehabilitering men känt att det är något i löpningen jag saknat. Jag har fått stöd av mina coacher, Cai & Jesper där vi filmat och tittat hur löpningen ser ut. Att få se hur det ser ut och att få se hur det förändras med olika teknikknep är så värdefullt. Att ha tekniken i huvudet men att sedan säga till kroppen att göra det är lättare sagt än gjort. Men att få känna på känslan när allt bara stämmer är som att vinna på Triss, plötsligt händer det. En obeskrivlig lycka! Ett par till puzzelbitar har fallit på plats tack vare analysen och jag hoppas kunna finna denna känsla oftare än jag vinner på triss.

Även om en teknisk detalj kan betyda så mycket så har jag också vågat ”zooma ut”, som min coach Jesper alltid brukar säga. Ta ett steg bak och se helheten kan ge så mycket svar, men då har vi ofta kopplat till hur jag använder min kropp i rörelse och när jag springer. Nu har jag zoomat ut ett steg till…

Hur lever jag egentligen mitt liv? (En klyschig fråga, jag vet! men på riktigt, hur lever jag mitt liv??)

Jag ser mig själv rusa från ena stället till det andra, arbete dag som natt och oregelbundna måltider. Många har försökt få mig att se men jag har blundat och rusat vidare. Lite med känslan, ingen kan säga åt mig vad jag ska göra, och jobbat ännu lite hårdare utan att veta vart jag är påväg. Men nu försöker jag ta lärdom. Jag zoomar ut, zoomar ut och försöker hitta en balans. Vad vill jag? Min senaste skada har fått mig att stanna upp och jag är därför på ett sätt glad att jag fick den.

Jag har funnit ro i min vardag och jag kommer fortsätta att dela med mig av detta i bloggen!

2225

Morningwalk

Att börja dagen med en promenad måste vara de allra bästa. Att väcka kroppen till liv och börja samla energi till dagen. Att antingen lyssna på en bra podcast eller kanske bara sjunka in i sig själv och finna ro.

Det som också är bra med promenaden är att om man tänker på hållningen och vilka muskler man aktiverar när man går får man gratis träning av Spirala muskelkedjor, man kan även få stretch av de vertikala muskelkedjorna för varje steg om man hittar in rätt i steget. Efter em promenad med god teknik känns kroppen fantastisk. En eventuell stelhet efter en natts sömn finns inte kvar och ömmande rygg/höfter och knän får chans till återhämtning och läkning! Ge även din kropp en dos av detta och må bättre i kroppens leder och framförallt förbättra förutsättningarna till en härligare och lättare löptur senare på dagen 🙂

Inatt så ställer vi tillbaka klockan en timme vilket kommer göra det lite ljusare på morgonen igen vilket gör det lite enklare att komma ut!

Idag väntar sedan en lugn och härlig lördag. Jag ska träffa en av mina systrar på fm och hjälpa henne med lite plugg och ikväll väntar spiral stabiliseringsträning antingen hemma eller på USIF 🙂 vi får se!

image image

Spring med Vitamin Well och Petter

Är du ett stort fan av Petter? Då kan jag rekomendera dig att ta dig till vår kära huvudstad Stockholm imorgon.

Im a runnerloppets nya samarbetspartner VitaminWell anordnar då, tillsammans med Petter, en löptur från Käk till Käk. KÄK Hornstull har funnits i ett par år och ägs utav ingen mindre än Petter själv, nyligen har det även öppnats en till krog i Sundbyberg och det är mellan dessa löpturen sker. Det är ungefär 7,5 km mellan krogarna. Missa inte denna löptur, helt gratis och turen avslutas med att äta i Petters nyöppnade snabbmatskrog.

Läs mer om evntet här: Från Käk till Käk

image image image

 

Veckans intervalltips

Veckans intervallupplägg är här. Nu förlängs den effektiva tiden för intervallerna. Denna vecka är det 15 min total effektiv tid. Det är en trapp variant där varje intervall blir kortare och kortare. Mentalt lättare för varje intervall där du successivt kan öka något för varje intervall. Testa och se vad du tycker 🙂

– Uppvärmning 10-15min lätt löpning
– Stegringar 4×50-75m
– Intervaller 5-4-3-2-1′ (1′)
Spring 5 minuter, vila 1 minut, spring 4 minuter, vila 1 min. Fortsätt minska med en minut tills du sprungit 1 minut intervallen. Då är du klar!
– Nedvarvning 5-10min lätt löpning eller gång

Kör hårt!!

image