Yearly Archives: 2013

Tabataintervall

Igår kväll körde jag intervaller på gymmet. Jag körde tabata intervaller vilket är otroligt mycket tyngre än vad jag trodde. Jag körde först på löpbandet och därefter på roddmaskin. Tabata intervaller går ut på att köra 20sek effektivt och 10sek vila och så gör man detta totalt 8ggr.
Vad för någonting man vill köra på detta pass är valfritt, rekommendationen är att köra något som involverar stora muskelgrupper, såsom till exempel löpning, rodd, burpees, hopprep m.m.

Fakta: (info från tabata.se)
År1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %.
Studien utfördes på japanska speedskatinglandslaget och innehöll två grupper, den ena fick utföra vanlig uttålighetsträning och cykla i 1 timme medans den andra gruppen fick jobba med maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). Undersökningen genomfördes som sagt på en dämpande träningscykel men har senare utvecklats till att innefatta stora komplexa övningar med mycket rörelse.

20131208-202951.jpg

20131208-202958.jpg

3:e december

Här kommer lucka tre. Vad tror du döljer sig bakom denna? Scanna qr-koden och du får svaret 🙂

En liten parentes är att jag har haft stora problem med musiken till mina videoklipp. På grund av upphovsrätt kan inte allt på mobilen spelas. Vilket dock är förståeligt. På grund av detta kommer samma musik att finnas i bakgrunden för att ni ska kunna se klippen på mobilen innan jag hittat fler låtar som är tillåtna. Tack för mig 🙂

Slide1

 

Måndag morgon

En ny vecka med nya utmaningar. Denna vecka arbetar jag endast tre dagar i Gävle. Något jag tror kommer kännas mycket konstigt. Jag saknar redan mina kollegor :). Jag ser dock mycket fram emot min tjänstledighet och allt annat spännande som jag ska hitta på som jag inte hinner göra när jag jobbar heltid i annan stad.
För mig känns det som en helt ny värld. Varje dag sedan 11 mån tillbaka har jag jobbat i en klinik, knappt kommit ut under dagen för att möta dagsljuset och alla människor ”utanför behandlingsrummet”. Just nu känns det otroligt spännande att se vilken energi vardagen har att bjuda på utanför kliniken.
Att bara gå förbi posten som ligger här intill där jag bor och se människor i rörelse och arbete känns annorlunda. Annars när jag går förbi där 06.00 på morgonen är det alldeles öde och likaså 19.00 på kvällen. Intressant hur det lilla kan göra sådan stor skillnad.

Imorse åkte jag till gymmet med min lillasyster. Det gick mycket bra. Efter gymmet tog vi bussen hem och jag bjöd henne på pressad juice och mitt lördagsbakverk. Jag fick godkänt i betyg vilket kändes mycket bra 🙂
Nu ska jag snart iväg till frisören och klippa mig och sen ladda om för RunningClub ikväll 🙂

Hoppas du får en fin dag!

20131202-121141.jpg

20131202-121157.jpg

Löparjulkalender

Första december, första advent och min första Löparjulkalender. Jag älskar julen på alla sätt och vis, jag älskar överraskningar och som ni redan vet är löpträning något som får mig att må riktigt bra. Min julhälsning till er ville jag ska innehålla dessa delar, så när jag adderade ihop allt detta tillsammans blev resultatet en Löparjulkalender.

Varje dag fram till jul kommer jag att via denna kalender ge dig tips och råd om löpträning. Allt du behöver är en qr-kod scanner för att ta del av den överraskning som gömmer sig bakom luckan. Det finns flera olika gratis appar att ladda hem för att kunna scanna qr-koden. Jag använder en som kallas QRreader men det finns en uppsjö av olika varianter.

Här kommer kalendern och din första lucka…. Trevlig 1:a advent !
Slide1

Fullspäckad helg

Det blev en fullspäckad helg med det ena och det andra…framförallt med en massa träning som är precis det som få mig att må sådär extra bra.
Jag flexade ut en timme tidigare i fredags och kom då till Uppsala redan klockan 16.00. Jag hann då springa till gymmet som ligger 3km bort, köra ett bröst och biceps pass och sen springa hem igen.
Så otroligt härligt att börja helgen på detta vis.

20131127-001810.jpg   20131127-001824.jpg

Lördag morgon var det dags för badminton DM som jag berättade om tidigare. Det var bara 4st anmälda i motionklassen. Perfekt tänkte jag, då kanske jag har större chans till vinst ;). Riktigt så var det ju tyvärr inte. En av dem hade dock lämnat W.O så hade bara två matcher framför mig och detta betydde att innan tävligen ens startat var jag tredje bästa kvinnliga badmintonspelaren i motionsklass i Uppsala. Rätt tufft ändå. Kanske inte lika tufft när man inser att det endast var tre tävlande. Haha!
Jag fick till 5st träningstillfällen innan det var dags och det räckte inte riktigt för att ha någon chans mot spelare som tävlar i badminton. Men trots detta hade jag otroligt roligt. Kul att tävla i något som är helt olik den sport jag själv satsar på.

Jag tror att det är bra att ha ett par träningar i veckan som inte är relaterat till den sport man tävlar i men som trots detta ändå tränar kvalitéer som finns i den idrott man satsar på.
Tex i badminton behöver du vara explosiv och snabb. Detta är kvalitéer jag tycker är viktiga hos löpare också och i min träning saknar jag en del av just detta så kombinationen passar mig bra.
Jag tror att man alltför ofta blir övertränad på grund av att samma muskler tränas för mycket eller för att träningen inte är tillräckligt varierad. Jag tror även att risken finns att man tröttnar på sin egna sport efter ett tag om man har 7+ pass i veckan i samma sport.
För att orka satsa en längre period tror jag det är viktigt att få längta efter passen ibland och inte bara köra liknande pass vecka in och vecka ut. Fast här är vi alla nog olika.
För mig passar detta mycket bra då jag själv gillar att träna många pass i veckan och jag har haft en tendens att dra på mig överbelastningsskador och detta berodde delvis på för dålig variation av mina pass.

Det som skilde ganska mycket från sporter jag är van vid är uppvärmningen i badminton. Här får du ett litet smakprov hur uppvärmningen såg ut vid denna tävling.

Jag vet inte om jag nämnt det tidigare men förutom löpning så tränar jag även innebandy. Jag spelar i Hagunda IF div 3 i Uppsala. Jag har spelat innebandy sedan jag var väldigt liten, spelade till en början med killar för att det ännu inte fanns ett tjejlag. Ja lade sedan ned innebandyn i gymnasiet när jag ville satsa på friidrotten men tog sedan upp innebandyn igen.
Vi leder just nu serien och i lördagskväll hade vi en viktig match. Vi tog hem segern med 10-6 vilket var en otroligt viktig seger för fortsatt ledning i tabellen.

20131127-094820.jpg  20131127-094813.jpg

20131127-094801.jpg  20131127-094827.jpg

Söndag morgon började med en löprunda. Fantastiskt vackert väder var det. Man blir så lycklig när dessa dagar kommer, men va snabbt mörkret lägger sig igen. Fast jag gillar dessa tider, det känns mer ok att grotta ned sig i en stor filt till kvällen med en god middag och massa ljus och ljuslyktor.
Jag var mycket seg och trött framåt kvällen men jag hade bestämt mig för att göra ett benpass på gymmet så jag lubbade dit och körde mitt favoritbenpass och sedan sprang jag hem igen. När det är ett favoritpass som på agendan är det inte alls lika tufft att ta sig iväg har jag märkt. Därför ligger mina favoriter ofta på dagar/tider som jag vet att jag är lite segare på.

Otroligt nöjd med mig själv och denna underbara helg. Hur var din helg?

20131127-002831.jpg  20131127-002849.jpg