LÖPTRÄNING I GRUPP ÅRET OM
BOKA LÖPANALYS IDAG
MORGONLÖPNING & FRUKOSTBUFFÉ

Blodomloppet Uppsala

 

I torsdags var det dags för den årliga folkfesten i Uppsala. Blodomloppet gick av stapeln och 13000 löpare fanns på plats. Helt fantastiskt. Och Im a runner var självklart där. Flera från löpgrupperna skulle springa och vi träffades innan den gemensamma uppvärmningen för att peppa varandra och även köra 15min Spiral Stabilisering.

IMG_5819-0.jpg

Uppsnack inför start… IMG_5818-0.jpg

Här fick jag äran att träffa Marianne Nylund som deltagit i alla Blodomlopp i Uppsala. Vilken fantastisk prestation!  IMG_5820-0.jpg

Chris laddar upp för start. Han tog min startplats och sprang för Ekeby Hälsocenter. Lite smått avundsjuk att jag inte sprang. IMG_5821-0.jpg

Flera ifrån Im a runners löpgrupper i Uppsala fanns på plats och sprang Blodomloppet. Vi värmde upp med Spiral Stabilisering som vanligt 15min innan den gemensamma uppvärmningen. IMG_5822-0.jpg

Spiral Stabilisering i full gång. Fälgarna till bilen blev nödlösningen för att få till träningen vid montern :D

IMG_5823.JPG10km gänget är redo inför start!

 

IMG_5826-0.jpg

Pernilla och Anders laddar inför 5km loppet.

 

IMG_5829-0.jpg

Gudrun Plahn har hoppat på löpgruppen nu inför Summer Camp och vi har gått igenom grunderna i ett effektivt löpsteg. Hon hade målet att springa under 30min på 5km….Kolla på nästa bild :D IMG_5828-0.jpg

Hon klarade det perfekt! Fantastiskt bra sprunget Gudrun! 

  För två veckor sedan fick jag äran att coacha Löparakademins ungdomar. Målet med deras 10veckorsprogram var Blodomloppet. ALLA sprang! Så fantastiskt! IMG_5827-0.jpg

Lillasyster, mor & far kom också förbi och hälsade på i montern. Erika ska springa Göteborgsvarvet idag…så kul!

Drivhuset meet-up

Senaste månaderna har varit fullspäckade från tidig morgon till sen kväll. Så fantastiskt roligt att det hänt mycket på kort tid men mindre roligt att jag varit tvungen att prioritera bort bloggen. Detta är något jag jobbat för att kunna ändra på så från och med 1 maj har jag därför gått ned i min anställning som fysio på Ekeby Hälsocenter. Nu jobbar jag drygt 1.5 dag/v för att kunna lägga resten av tiden på företaget. Jättespännande att se vart detta kan leda till. Jag vill dela mer kunskap om löpning men också hålla er uppdaterade på vad som händer i “Im a runner”.

Sedan ett par månader tillbaka har jag fått en kontorsplats på Drivhuset i Uppsala som stöttar unga entreprenörer och företagare. Ikväll anordnades en meet-up kväll på Drivhuset där flera etablerade företagare och nyföretagare träffades för att nätverka. Superkul! Följ Drivhuset på facebook för att inte missa nästa mingelkväll, Drivhuset Uppsala.

Nu laddar vi batterierna inför Blodomloppet i Uppsala imorgon!

 

IMG_5740.JPG IMG_5741.JPG IMG_5739.JPG IMG_5742.JPG

Träffade superhärliga Klara-Maria som skriver bloggen Entreprenörden, kolla in hennes blogg här! IMG_5738.JPG

IMG_5743.JPG

Lisa Stenvinkel var också på plats, vi sågs senast på Relationsdagen. Lisa och hennes bror driver företaget 15:21 och gör supersnygga accessoarer gjort av kork – jag investerade i det supersnygga Iphoneskalet.

London

Intensiva och tuffa veckor har satt sina spår. Det har blivit alldeles för få timmars sömn och kroppen orkar inte att hålla glöden uppe. Började känna mig risig i måndags. Öm i musklerna, frusen och trött. Jag kände att det var något på gång. Jag tog det lugnt i tisdagsmorse på morgonträningen och sov mycket tisdag till onsdag men det räckte inte riktigt. Kände mig för sliten för att träna i onsdags efter jobbet.

Detta hände förra året också. Jag tajmade förkylning med ledighet. Förra återbar det en aggressiv influensa i 2-3 veckor så denna känns lindrigare. I onsdagskväll tog vi Påskledigt och flög till London.

Igår blev jag bortskämd i London. På morgonen var jag riktigt sliten men det blev sakta bättre under dagen. Vi var riktiga turister och besökte olika platser. På kvällen gick vi på musikalen, Lion King. Bästa disneyfilmen någonsin och musikalen var helt fantastisk. Rekommenderar den varmt nästa gång du är i London.

Idag mår jag ännu bättre, fortfarande riktigt hes men inte ont i halsen. Förhoppningsvis kan jag träna ett lugnare pass imorgon.

    

  
  
  
  
  
  
  

Run 2gether – UF företag

I lördags så arrangerade 4st otroligt duktiga tjejer ett välgörenhetslopp via deras UF-företag. Alla intäkter i loppet gick oavkortat till Barncancerfonden. Jag är så imponerad över deras arbete. Det var riktigt kul att få vara deras rådgivare under den här perioden, även om känslan var att dem hade klarat sig lika bra helt utan min hjälp. Mycket engagerade och ambitiösa tjejer.

Förutom att få uppleva det här roliga loppet som de anordnat så var det även mitt första lopp på drygt 1.5år. Jag sprang ett 800m lopp på sommaren 2014 och sedan dess inte tävlat alls, framför allt för att jag inte kört några kvalitetspass under hela vintern samt att det har tagit lång tid för kroppen att vänja sig vid den nya tekniken. Så fort jag gått på för hårt tappar jag tekniken och börjar få ont. Jag tränar fortfarande till stor del distanspass men har testat mig successivt fram och har nu 1 kvalitetspass i veckan. Senaste veckorna har det känts som att tekniken har fått sig en rejäl skjuts i rätt riktning och kroppen är betydligt mer redo än vad jag var för 6 månader sedan.

Jag har i veckan inte fått ihop så många sovtimmar och i torsdags var jag påväg att fega ur. Det är som att det byggts upp en slags rädsla i och med att jag inte tävlat på så länge. Jag har också dålig känsla för min form är just nu och därför svårt att veta vad jag kan förvänta mig på tävling. Men jag tuffade till mig och anmälde mig. Kan ha varit det bästa jag gjort på länge. Jag hängde med i starten med ett gäng killar och känslan var riktigt bra. Ett bra flyt och en härlig känsla i kroppen. Det var nästan som att jag sprang och väntade på att kroppen skulle bli trött och säga att jag måste sakta ned tempot. Men det kom aldrig. På slutet kunde jag till och med lägga in en växel till. Tidigare kunde jag aldrig spurta utan hade i stort sätt bara en fart/hastighet. Så härligt när kroppen svarar.

Jag gick som på moln hela dagen igår. Så fantastiskt att kunna tävla och ännu mer fantastiskt att tekniken kändes bra. Jag hade aldrig gjort detta resultat om det inte vore för Spiral Stabiliseringsträningen. Det känns som ett positivt tecken. Nu är det bara att ha tålamod och sakta stegra träningen. Kanske blir det fler lopp i sommar? :D
IMG_4439.JPG

Moa Bremfors, Evelina Eriksson, Clara Stenson, Parthena Elefteriadou tillsammans med mig efter att alla deltagare tagit sig igenom loppet. Tjejerna har gjort ett fantastiskt arbete. Det är mer saker än vad man tror som ska fungera inför ett motionslopp.

IMG_4440.JPG IMG_4441.JPG IMG_4443.JPG IMG_4444.JPG IMG_4445.JPG

Jag och en av mina kunder, Rafael Waters, efter loppet. Jag fick öka rejält på slutet för att inte bli omsprungen av honom ;)! IMG_4446.JPG

En bild på alla Upsala IF tjejer som var med och sprang loppet. Det här är också en del av det löpargäng som jag ska få äran att vara med och coacha från och med nästa vecka. Ser verkligen fram emot det!

löpföreläsning – GE Health Care

Idag fick jag äran att komma och föreläsa om löpning på GE Health Care i Uppsala. Föreläsningen handlade om hur vi når en löpteknik som är prestationshöjande och samtidigt avlastande och återhämtande för kroppen efter en dag stillasittande arbete. Jag fick via min kontakt veta inför föreläsningen att så många som 40 personer anmält sig till föreläsninge. Så himla roligt att det väckt ett så stort intresse. När jag väl var på plats ramlade det in löpare efter löpare. Tillslut räknades alla ihop och det slutade med att det var totalt 78 personer som kom och lyssnade. Fantastiskt!

Nu väntas 2 löpteknikpass till inför Blodomloppet den 19/5 som de här härliga teamet ska springa. Ser fram emot att guida dem mot loppet.

IMG_4447.JPG

Jag lyckades inte ta en bild när alla var samlade men kom i slutet på att jag skulle ta en bild, men då hade de flesta hunnit gå på lunch :)

IMG_4448.JPG

Löparkväll på Peak Performance

Ikväll bjöd Im a runner och Peak Performance in till löparkväll. Simone från Physio TopLevel fanns också på plats och informerade om hans behandlingsmetod, Human Tecar. Flera av kunderna fick chans att prova på behandlingen och var mycket nöjda.

Under kvällen hade även Rådhuset kundkväll så jag fick chansen att träffa flera löparsugna kunder. Dock även ett par stycken som fått käppar i hjulet och kan inte springa nu på grund av löparskador. Men med en genomgång av avlastande löpteknik kan mycket hända med den smärta de upplever. Jag ska hålla er uppdaterade med deras resultat efter ett par träningstillfällen.IMG_4276.JPG IMG_4275.JPG IMG_4271.JPG

Blogger Boot Camp

I lördags deltog jag på Blogger Boot Camp på KTH. Det blev en fantastisk dag med en massa energi, glädje och rörelse.

Jag började morgonen med att delta på ett traillöppass. Jag har inte sprungit mycket i skogen alls sedan jag påbörjade min satsning igen utan kunde bara springa på asfalt. Sprang jag på mjukt underlag fick jag ont. Nu är fötterna starkare och det går mycket bättre nu. Det är så härligt att springa i skogen, även om jag gillar känslan att springa snabbt på plan och bar mark så ger det en annan upplevelse som jag gärna alternerar min träning med. Lätt hänt med traillöpning är att tappa lodlinjen och bli sittande i steget, för att inte riskera att du skadar dig är det värdefullt att ha med detta i åtanke.

Efter trailpasset så deltog jag på två föreläsningar, en om hur vi ökar trafik till bloggen och en om fotografering. Spännande. Kategorier och tags var viktiga delar att ha koll på, känner att jag behöver se över mina egna :)

Jag deltog även i ett yoga pass. Avslappnad och i harmoni var jag redo att ta mig an mitt egna löpteknikpass som jag skulle hålla i, “spring dig skadefri”, vilket var ett ämne som lockade. Det blev fullsatt grupp. Med en god löpteknik kan vi springa oss skadefria och mitt stora mål med det jag gör är att just minska förekomsten av skador kopplat till löpning. Löpning ska vara återhämtande och inte nedbrytande och bidragande till skador. Då är det något som är på tok!

Jag ska skriva om löparskador här på bloggen där jag kommer att ta upp just hur vi når orsaken till problematiken och förebygger för att inte skadan ska komma tillbaka. Är det någon skada ni önskar att jag börjar med?IMG_4197.JPGIMG_4198.JPG IMG_4199.JPG   IMG_4200.JPGIMG_4191.JPG IMG_4193.JPG IMG_4195.JPG IMG_4192.JPG IMG_4196.JPG IMG_4180.JPG

Inspirationskväll

Igårkväll presenterades Im a runner’s nya samarbete med PriMaten, Lee kommunikation, hållbar hälsa och Natural Human på PriMaten. Det var riktigt roligt att få vara där. Kollegorna höll fantastiska presentationer och jag tror att en och en annan inspirerades under kvällen. Tyvärr var min insats riktigt klen. Jag ska inte trycka ned mig själv mer än vad jag gjort  de senaste dygnet men total blackout kan man nog sammanfatta det som..ingen röd tråd någonstans. Haha herregud! Folk måste ha undrat vad jag gjorde där! Haha. Men antar att det bara är att släppa det och gå vidare. Men innan jag släpper det helt vill jag bara säga några ord om det…

Det jag ville komma till var att jag är så otroligt glad och tacksam över att träffat Jesper och Magnus på Viking Rehab som lärt mig mer om kroppen och dess uppbyggnad. Framförallt ändrat mitt perspektiv och öppnat helt nya dörrar. Utan Spiral Stabilisering skulle jag inte kunna springa så mycket som jag gör idag och jag skulle definitivt inte vara skadefri.

Även om man skulle ha alla de bästa förutsättningarna fysiskt så har jag också insett vilken betydelse kosten och den mentala biten spelar för vår hälsa men också prestation. Att därmed få ha ett samarbete med de här människorna känns otroligt värdefullt för att jag ska kunna erbjuda en helhet till mina kunder. Dels för att de ska kunna utvecklas men också för att nå en så bra hälsa som möjligt. Att tillsammans kunna inspirera till en naturlig och hållbar hälsa utifrån ett långsiktigt perspektiv känns verkligen meningsfullt.

“Sometimes the smallest step in the right direction ends up being the biggest step of your life.”

Min bakgrund handlar mycket om löprelaterade överbelastningsskador och därav mitt stora intresse för förebyggande träning. Min strävan är att sprida kunskap om hur vi bygger upp en hållbar och stabil grund för att minska risken för skador. När vi drabbas av en skada kan det vara förödande och snabb hjälp behövs för att lindra smärta så fort som möjligt för att kunna återgå till träningen eller en smärtfri vardag. I detta läge är det väldigt lätt hänt här att stirra sig blind på symtomen (ex. hälsenan gör ont jag behöver behandla hälsenan) och glömma bort att se vad som faktiskt var orsaken till att skadan eller smärtan uppstod. Att jag har ont i hälsenan när jag springer beror sällan på att den är svag, utan att den överarbetar för att någon annan muskel inte gör sitt jobb. Därav av mycket stor vikt att se till helheten och se vilka muskler vi använder oss av när vi springer.

Genom att sprida kunskap om kroppen samt hur vi förebygger oss mot skador kommer inte bara skapa mer glädje och fri rörelse i vardagen utan också spara mycket tid och pengar.  Det kan kännas konstigt att man börjar justera i hur vi använder oss av skuldran när det är hälsenan som gör ont, men förstår vi perspektivet och hur kroppen faktiskt fungerar som blir det genast mycket mer logsikt. Och även om det kan kännas som små förändringar till en början så kommer de i slutändan kunna vara de viktigaste förändringarna i ditt liv eller i din löparsatsning!

  
  

IMG_4118-0.jpg IMG_4119-0.jpg IMG_4120-0.jpg IMG_4121-0.jpg

Blogger Boot Camp

På lördag har jag fått möjligheten att hålla i ett löppass på Blogger Boot Camp i Stockholm. Jag har anmält mig på många spännande klasser under hela dagen och på kvällen så håller jag i löppasset med fokus på löpteknik. Det ska bli så himla spännande. Passet blev fullbokad snabbt och jag ser verkligen fram emot att träffa alla löparsugna deltagare. Det går fortfarande att anmäla sig till flera intressanta pass under dagen. In och kika på deras sida. Mer info nedan.


 

Från Blogger Boot Camps hemsida:

Blogger Boot Camp är Sveriges största träningsevent för oss som gillar social media och träning! Eventet är skapat av bloggare och har många bloggande instruktörer. 2016 blir nionde året i rad som bloggare, instagrammare och bloggläsare från hela Sverige samlades för att inspireras, mingla och ha roligt tillsammans, samtidigt som de tar del av nyheter inom träningsvärlden och testar upplevelser de aldrig tidigare prövat.

När: 12 mars, 2016

Var: KTH-hallen i Stockholm

Pris: 995:- för dig som har en aktiv blogg, 1295:- för dig som inte bloggar

Anmälan: HÄR!

Blogger Boot Camp arrangeras av TRÄNINGSEVENT.SE – vi längtar till mars när vi ses igen!

Skärmklipp 2016-03-08 18.30.02 Skärmklipp 2016-03-08 18.29.43